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Sport & Freizeit
Riptide Canarian Extremsport Sportanlagen
164,94 km entfernt
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Unternehmen Riptide Canarian ExtremsportFirmenlogo von Riptide Canarian Extremsport
    Kesselsdorfer Str. 233, 1169 Dresden

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    Stadion Müllerwiese Sportanlagen
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    Unternehmen Stadion MüllerwieseFirmenlogo von Stadion Müllerwiese
    • 3591 35148-0
    Humboldtstr. 10, 2625 Bautzen

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    Sportplatz SV Kleinwelka 1920 e.V. Sportanlagen
    164,98 km entfernt
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    Unternehmen Sportplatz SV Kleinwelka 1920 e.V.Firmenlogo von Sportplatz SV Kleinwelka 1920 e.V.
    • 35935 20428
    Großdubrauer Str. 25, 2625 Bautzen

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    Filmpalast Bautzen Kinos
    164,98 km entfernt
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    Unternehmen Filmpalast BautzenFirmenlogo von Filmpalast Bautzen
    • 3591 42237
    Tuchmacherstr. 37, 2625 Bautzen

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    Discothek Peter Fleischer Diskotheken
    164,98 km entfernt
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    Unternehmen Discothek Peter FleischerFirmenlogo von Discothek Peter Fleischer
    • 3591 351700
    Edisonstr. 17, 2625 Bautzen

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    Stadion Müllerwiese Sportanlagen
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    Unternehmen Stadion MüllerwieseFirmenlogo von Stadion Müllerwiese
    • 3591 35148-0
    Humboldtstr. 10, 2625 Bautzen

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    Fun Bowl GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Fun Bowl GmbHFirmenlogo von Fun Bowl GmbH
    • 3591 305030
    Edisonstr. 17, 2625 Bautzen

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    Kino im Kasten Kinos
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    Unternehmen Kino im KastenFirmenlogo von Kino im Kasten
    • 351 46336463
    Weberplatz 5, 1217 Dresden

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    Strandbad Wostra Freibäder
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    Unternehmen Strandbad WostraFirmenlogo von Strandbad Wostra
    • 351 2013238
    Wilhelm-Weitling-Str. 39, 1259 Dresden

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    Dirk Böhnke Diskotheken
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    Unternehmen Dirk BöhnkeFirmenlogo von Dirk Böhnke
    • 351 4425888
    Blasewitzer Str. 24, 1307 Dresden

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    Bowlingcenter Ullersdorfer Platz 1 GmbH Sportanlagen
    165,04 km entfernt
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    Unternehmen Bowlingcenter Ullersdorfer Platz 1 GmbHFirmenlogo von Bowlingcenter Ullersdorfer Platz 1 GmbH
    • 351 2678575
    Ullersdorfer Platz 1, 1324 Dresden

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    Strandbad Wostra Freibäder
    165,04 km entfernt
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    Unternehmen Strandbad WostraFirmenlogo von Strandbad Wostra
    • 351 2013238
    Wilhelm-Weitling-Str. 39, 1259 Dresden

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    Fitness Studio Vital Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness Studio VitalFirmenlogo von Fitness Studio Vital
    • 351 2111054
    Heinrich-Lange-Str. 37, 1328 Dresden

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    Sächsische Kegelbahnen GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Sächsische Kegelbahnen GmbHFirmenlogo von Sächsische Kegelbahnen GmbH
    • 351 4413391
    Pfotenhauerstr. 28, 1307 Dresden

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    TSV Dresden-Bühlau Bad Weißer Hirsch 1990 e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen TSV Dresden-Bühlau Bad Weißer Hirsch 1990 e.V.Firmenlogo von TSV Dresden-Bühlau Bad Weißer Hirsch 1990 e.V.
    • 351 2687369
    Nachtflügelweg 36, 1324 Dresden

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    AURA pure Weiblichkeit in Form Sportanlagen
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    Unternehmen AURA pure Weiblichkeit in FormFirmenlogo von AURA pure Weiblichkeit in Form
    • 351 2660170
    Dresdner Str. 9, 1328 Dresden

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    Thomas Sport Center Sportanlagen
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    Unternehmen Thomas Sport CenterFirmenlogo von Thomas Sport Center
    • 351 8881261
    Sagarder Weg 1, 1109 Dresden

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    Dietmar Albatros-Diskothek, Heldner Diskotheken
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    Unternehmen Dietmar Albatros-Diskothek, HeldnerFirmenlogo von Dietmar Albatros-Diskothek, Heldner
      Königsbrück Landstr 25, 1109 Dresden

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      TSM Residenz Dresden GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen TSM Residenz Dresden GmbHFirmenlogo von TSM Residenz Dresden GmbH
      • 351 4967168
      Löbtauer Str. 64, 1159 Dresden

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      Thomas Sportcenter II Sportanlagen
      165,07 km entfernt
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      Unternehmen Thomas Sportcenter IIFirmenlogo von Thomas Sportcenter II
      • 351 4273377
      Kesselsdorfer Str. 16, 1159 Dresden

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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