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Sport & Freizeit
Fit for Iife Sportanlagen
160,50 km entfernt
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Unternehmen Fit for IifeFirmenlogo von Fit for Iife
  • 3874 28044
Techentiner Str. 58, 19288 Ludwigslust

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Städt. Sportlerheim Sportanlagen
160,85 km entfernt
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Unternehmen Städt. SportlerheimFirmenlogo von Städt. Sportlerheim
  • 34347 51050
Straße des Friedens 40, 4579 Mölbis

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VfB 90 Dresden e.V. Sportanlagen
162,01 km entfernt
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Unternehmen VfB 90 Dresden e.V.Firmenlogo von VfB 90 Dresden e.V.
  • 351 4210965
Am Leutewitzer Park 26, 1157 Dresden

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Harald Hofmann Diskotheken
162,44 km entfernt
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Unternehmen Harald HofmannFirmenlogo von Harald Hofmann
  • 37382 8784
Bahnhofstr. 33, 9326 Geringswalde

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SV Nord Dresden e.V. Sportanlagen
162,58 km entfernt
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Unternehmen SV Nord Dresden e.V.Firmenlogo von SV Nord Dresden e.V.
  • 351 8012265
Meschwitzstr. 10, 1099 Dresden

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Filmtheater Schauburg Kinos
162,58 km entfernt
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Unternehmen Filmtheater SchauburgFirmenlogo von Filmtheater Schauburg
  • 351 8032185
Königsbrücker Str. 55, 1099 Dresden

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Metropolis-Kinocenter Kinos
162,58 km entfernt
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Unternehmen Metropolis-KinocenterFirmenlogo von Metropolis-Kinocenter
  • 351 81667-21
Am Brauhaus 8, 1099 Dresden

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Kerstin Klauer Diskotheken
162,58 km entfernt
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Unternehmen Kerstin KlauerFirmenlogo von Kerstin Klauer
  • 351 8019048
Kamenzer Str. 20, 1099 Dresden

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Filmtheater Casablanca Kinos
162,59 km entfernt
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Unternehmen Filmtheater CasablancaFirmenlogo von Filmtheater Casablanca
    Friedensstr. 23, 1097 Dresden

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    MEDITENS GmbH Sportanlagen
    162,59 km entfernt
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    Unternehmen MEDITENS GmbHFirmenlogo von MEDITENS GmbH
    • 351 8105421
    Metzer Str. 1, 1097 Dresden

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    Filmtheater Kosmos Kinos
    162,90 km entfernt
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    Unternehmen Filmtheater KosmosFirmenlogo von Filmtheater Kosmos
    • 35200 24183
    Markt 9, 1477 Arnsdorf

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    Karswald-Bad Freibäder
    162,90 km entfernt
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    Unternehmen Karswald-BadFirmenlogo von Karswald-Bad
    • 35200 24358
    Karswaldstr. 1, 1477 Arnsdorf

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    Freibad Freibäder
    163,45 km entfernt
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 34342 51344
    Badstr. 5A, 4575 Neukieritzsch

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    Andreas Wende Sportanlagen
    164,04 km entfernt
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    Unternehmen Andreas WendeFirmenlogo von Andreas Wende
    • 3588 206740
    Fichtestr. 23, 2906 Niesky

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    AVD Angel-Service GmbH - Teichwirtschaft Zschorna Angelsport
    164,24 km entfernt
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    Unternehmen AVD Angel-Service GmbH - Teichwirtschaft ZschornaFirmenlogo von AVD Angel-Service GmbH - Teichwirtschaft Zschorna
    • +49 351 422 06 66
    Rennersdorfer Str. 1, 01157 Dresden

    Sie planen ein Baggervorhaben, eine Entschlammung oder Pflanzenschnitt in Ihrem Gewässer und handels...

    Julius-Bad (Hallenbad) Hallenbäder
    164,29 km entfernt
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    Unternehmen Julius-Bad (Hallenbad)Firmenlogo von Julius-Bad (Hallenbad)
    • 5351 538525-0
    Stobenstr. 34, 38350 Helmstedt

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    Sportplatz Kitzen Sportanlagen
    164,44 km entfernt
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    Unternehmen Sportplatz KitzenFirmenlogo von Sportplatz Kitzen
      Friedensstr. 45, 4460 Kitzen

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      Diskothek Münzkeller Diskotheken
      164,54 km entfernt
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      Unternehmen Diskothek MünzkellerFirmenlogo von Diskothek Münzkeller
      • 351 4965491
      Münzgasse 5, 1067 Dresden

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      Dresdner Sportclub Fußball 98 e.V. Sportanlagen
      164,54 km entfernt
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      Unternehmen Dresdner Sportclub Fußball 98 e.V.Firmenlogo von Dresdner Sportclub Fußball 98 e.V.
      • 351 4964338
      Pieschener Allee 21, 1067 Dresden

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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