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Sport & Freizeit
Stephan Richter Diskotheken
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Unternehmen Stephan RichterFirmenlogo von Stephan Richter
  • 38788 50391
Reckenziner Dorfstr. 26, 19357 Reckenzin

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Jugendclub Sportanlagen
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Unternehmen JugendclubFirmenlogo von Jugendclub
  • 38427 40870
Robinienweg 7, 23974 Blowatz

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Bowling - Center Lehmann GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Bowling - Center Lehmann GmbHFirmenlogo von Bowling - Center Lehmann GmbH
  • 3871 414533
Juri-Gagarin-Ring 11, 19370 Parchim

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Wilfried Röttgers Partyline Discothek Diskotheken
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Unternehmen Wilfried Röttgers Partyline DiscothekFirmenlogo von Wilfried Röttgers Partyline Discothek
  • 385 5812009
Wallstr. 11A, 19053 Schwerin

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Findenwirunshier Markurth GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Findenwirunshier Markurth GmbHFirmenlogo von Findenwirunshier Markurth GmbH
  • 38758 22817
Mühlenstr. 1, 19294 Neu Kaliß

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Discothek Lascaux Diskotheken
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Unternehmen Discothek LascauxFirmenlogo von Discothek Lascaux
  • 5862 8668
Am Räsenberg 6, 29456 Hitzacker

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Wilfried u. Simone Eggers Diskotheken
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Unternehmen Wilfried u. Simone EggersFirmenlogo von Wilfried u. Simone Eggers
  • 38825 29515
Dorfstr. 28A, 23946 Redewisch

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Mega Movies Kinobetriebe Burmester KG Kinos
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Unternehmen Mega Movies Kinobetriebe Burmester KGFirmenlogo von Mega Movies Kinobetriebe Burmester KG
  • 385 55884-0
Bleicherufer 7, 19053 Schwerin

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Sporthalle Sportanlagen
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Unternehmen SporthalleFirmenlogo von Sporthalle
  • 38483 28328
Vogelstangenberg 5, 19412 Brüel

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Gaststätte Dorfkrug Camesasca Diskotheken
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Unternehmen Gaststätte Dorfkrug CamesascaFirmenlogo von Gaststätte Dorfkrug Camesasca
  • 38859 66716
Schweriner Str. 21, 19075 Warsow

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Schweriner Tennis-Club 1908 e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Schweriner Tennis-Club 1908 e.V.Firmenlogo von Schweriner Tennis-Club 1908 e.V.
  • 385 565986
Franzosenweg 20, 19061 Schwerin

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Ramon Kluge Diskotheken
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  • 38797 53016
Mesekower Dorfstr. 7, 19357 Mesekow

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Carl Behrens Diskotheken
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  • 38852 52939
Löninger Ring 12, 19243 Wittenburg

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Hartmuth Lorenz Diskotheken
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Unternehmen Hartmuth LorenzFirmenlogo von Hartmuth Lorenz
  • 385 5571484
Ernst-Barlach-Str. 11, 19055 Schwerin

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Tennispark Parchim GmbH & Co. KG Sportanlagen
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Unternehmen Tennispark Parchim GmbH & Co. KGFirmenlogo von Tennispark Parchim GmbH & Co. KG
  • 3871 451756
Ziegendorfer Chaussee 80, 19370 Parchim

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Thomas Dierenfeld Diskotheken
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Unternehmen Thomas DierenfeldFirmenlogo von Thomas Dierenfeld
  • 3863 225444
Brüeler Str. 5E, 19089 Crivitz

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LUNA Filmtheater GbR Kinos
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Unternehmen LUNA Filmtheater GbRFirmenlogo von LUNA Filmtheater GbR
  • 3874 570290
Kanalstr. 13, 19288 Ludwigslust

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Fitneßstudio La Fit Sportanlagen
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Unternehmen Fitneßstudio La FitFirmenlogo von Fitneßstudio La Fit
  • 3883 721015
Robert-Stock-Str. 3, 19230 Hagenow

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Frank Langbehn Sportanlagen
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Unternehmen Frank LangbehnFirmenlogo von Frank Langbehn
  • 38422 45361
Hechtskuhl 9, 23992 Neukloster

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FUNTASTIK-Lifestyle, Beauty & Wellness Aktiengesellschaft Sportanlagen
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  • 385 52147-0
Klöresgang 3, 19053 Schwerin

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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