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Sport & Freizeit
Sport Lackier Center GmbH Sportanlagen
543,69 km entfernt
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Unternehmen Sport Lackier Center GmbHFirmenlogo von Sport Lackier Center GmbH
    Carl-Benz-Str. 18, 67105 Schifferstadt

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    Haas Sportanlagen
    543,69 km entfernt
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    Unternehmen HaasFirmenlogo von Haas
    • 6323 981156
    Klosterstr. 89, 67480 Edenkoben

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    Tennisanlagen Kremb Sportanlagen
    543,69 km entfernt
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    Unternehmen Tennisanlagen KrembFirmenlogo von Tennisanlagen Kremb
    • 6233 71966
    Am mittleren Weinberg 3, 67258 Heßheim

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    Fitness Park Pfitzenmeier Sportanlagen
    543,69 km entfernt
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    Unternehmen Fitness Park PfitzenmeierFirmenlogo von Fitness Park Pfitzenmeier
    • 7261 8479
    Werderstr. 88, 74889 Sinsheim

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    Sport Studio Corpus Fit GmbH Sportanlagen
    543,69 km entfernt
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    Unternehmen Sport Studio Corpus Fit GmbHFirmenlogo von Sport Studio Corpus Fit GmbH
    • 6233 36740
    Am Kanal 13b, 67227 Frankenthal

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    Erna Guillemet Kinos
    543,69 km entfernt
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    Unternehmen Erna GuillemetFirmenlogo von Erna Guillemet
    • 6235 5747
    Kugelfangstr. 46, 67105 Schifferstadt

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    D Ascenzo & Di Reda & Co. Gaststättenbetriebsges.mbH Diskotheken, Imbissstuben, Hotels
    543,69 km entfernt
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    Unternehmen D Ascenzo & Di Reda & Co. Gaststättenbetriebsges.mbHFirmenlogo von D Ascenzo & Di Reda & Co. Gaststättenbetriebsges.mbH
      Rintheimer Str. 2, 76131 Karlsruhe

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      Ballonfahrten ALBATROSS AIR Ballonfahrten
      543,69 km entfernt
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      Unternehmen Ballonfahrten ALBATROSS AIRFirmenlogo von Ballonfahrten ALBATROSS AIR
      • 6241 592080
      Paracelsusstr. 39, 67550 Worms

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      Lady - Figur Sportanlagen, Sportschulen
      543,69 km entfernt
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      Unternehmen Lady - FigurFirmenlogo von Lady - Figur
      • 621 514533
      Berliner Str. 17, 67059 Ludwigshafen

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      Felix Röhringer Kinos
      543,69 km entfernt
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      Unternehmen Felix RöhringerFirmenlogo von Felix Röhringer
      • 7254 8488
      Schanzenstr. 14, 68753 Waghäusel

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      sun Fit for Sportanlagen
      543,69 km entfernt
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      Unternehmen sun Fit forFirmenlogo von sun Fit for
      • 6223 990281
      Am Kalkbrunnen 16, 69151 Neckargemünd

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      Turn- u. Sportgemeinde 1862 Weinheim e.V. Freibäder
      543,69 km entfernt
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      Unternehmen Turn- u. Sportgemeinde 1862 Weinheim e.V.Firmenlogo von Turn- u. Sportgemeinde 1862 Weinheim e.V.
      • 6201 68550
      Am Schwimmbad 1, 69469 Weinheim

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      SQUASH-IN Sportanlagen GmbH Sportanlagen
      543,69 km entfernt
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      Unternehmen SQUASH-IN Sportanlagen GmbHFirmenlogo von SQUASH-IN Sportanlagen GmbH
      • 6221 860000
      Dieselstr. 10, 69221 Dossenheim

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      Roland Müller Diskotheken
      543,69 km entfernt
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      Unternehmen Roland MüllerFirmenlogo von Roland Müller
      • 6347 1673
      Hauptstr. 17, 67483 Kleinfischlingen

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      Mannerz Sportcenter Sportanlagen
      543,69 km entfernt
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      Unternehmen Mannerz SportcenterFirmenlogo von Mannerz Sportcenter
      • 621 584616
      Schützenstr. 31, 67061 Ludwigshafen

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      Gabi's JAM Jazz- Aerobic And More Sportanlagen
      543,69 km entfernt
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      Unternehmen Gabi's JAM Jazz- Aerobic And MoreFirmenlogo von Gabi's JAM Jazz- Aerobic And More
      • 7254 950333
      Daimlerstr. 4, 68753 Waghäusel

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      Gloria-Lichtspiele Kinos
      543,69 km entfernt
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      Unternehmen Gloria-LichtspieleFirmenlogo von Gloria-Lichtspiele
      • 6341 4020
      Industriestr. 5, 76829 Landau

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      Sportstudio Christ Sportanlagen
      543,69 km entfernt
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      Unternehmen Sportstudio ChristFirmenlogo von Sportstudio Christ
        Freiherr-von-Drais-Str 50, 68535 Edingen-Neckarhausen

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        Erich Blumhardt Sportanlagen
        543,69 km entfernt
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        Unternehmen Erich BlumhardtFirmenlogo von Erich Blumhardt
        • 621 653301
        Behrensstr. 19, 67069 Ludwigshafen

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        sportiv Tennis- und Badmintoncenter Sportanlagen
        543,69 km entfernt
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        Unternehmen sportiv Tennis- und BadmintoncenterFirmenlogo von sportiv Tennis- und Badmintoncenter
          Mutterstadter Weg 16, 67117 Limburgerhof

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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