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Sport & Freizeit
Fitness-Center Gärtner Sportanlagen Badminton, Tennis Sportanlagen
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Unternehmen Fitness-Center Gärtner Sportanlagen Badminton, TennisFirmenlogo von Fitness-Center Gärtner Sportanlagen Badminton, Tennis
  • 7262 6492
Waldstr. 99, 75031 Eppingen

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Polizei-SV Mannheim e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Polizei-SV Mannheim e.V.Firmenlogo von Polizei-SV Mannheim e.V.
  • 621 35582
Sellweide 1, 68167 Mannheim

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Peter Barth Sportanlagen
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Unternehmen Peter BarthFirmenlogo von Peter Barth
  • 6238 2922
Gerolsheimer Str. 13, 67246 Dirmstein

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Pfitzenmaier Fitnesspark Sportanlagen
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Unternehmen Pfitzenmaier FitnessparkFirmenlogo von Pfitzenmaier Fitnesspark
    Gottlieb-Daimler-Str. 25, 68165 Mannheim

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    Activsports Sportanlagen
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    Unternehmen ActivsportsFirmenlogo von Activsports
    • 721 621220
    Gerwigstr. 69, 76131 Karlsruhe

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    Magic Fitness World Sportanlagen
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    Unternehmen Magic Fitness WorldFirmenlogo von Magic Fitness World
    • 7261 13702
    Eberhard-Layher-Str. 13, 74889 Sinsheim

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    Zinner Kart-Shop Sportanlagen
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    Unternehmen Zinner Kart-ShopFirmenlogo von Zinner Kart-Shop
    • 6224 75542
    Schwetzinger Str. 9, 69181 Leimen

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    CLC Kinobetriebe GmbH Kinos
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    Unternehmen CLC Kinobetriebe GmbHFirmenlogo von CLC Kinobetriebe GmbH
    • 6201 62155
    Hauptstr. 61, 69469 Weinheim

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    Sportpark Eppingen Das Gesundheitszentrum Sportanlagen
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    Unternehmen Sportpark Eppingen Das GesundheitszentrumFirmenlogo von Sportpark Eppingen Das Gesundheitszentrum
    • 7262 912789
    Waldstr. 99, 75031 Eppingen

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    Tabala Music-Pub Diskotheken
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    Unternehmen Tabala Music-PubFirmenlogo von Tabala Music-Pub
    • 6324 76264
    Lessingstr. 6, 67459 Böhl-Iggelheim

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    Tennis-Club Rot-Weiß Stebbach Sportanlagen
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    • 7267 1422
    Mühlweg 10, 75050 Gemmingen

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    Michael Pfannebecker Sportanlagen
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    Unternehmen Michael PfannebeckerFirmenlogo von Michael Pfannebecker
    • 6233 62246
    Mörscher Str. 129, 67227 Frankenthal

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    Golfanlage Sinsheim Buchenauerhof AG Sportanlagen
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    • 7265 7258
    Buchenauerhof 4, 74889 Sinsheim

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    Fitness-Treff Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness-TreffFirmenlogo von Fitness-Treff
    • 6236 88181
    Burgunder Platz 10, 67117 Limburgerhof

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    Lady Fitness-Studio Sportanlagen
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    Unternehmen Lady Fitness-StudioFirmenlogo von Lady Fitness-Studio
    • 7275 1064
    Hauptstr. 102, 76870 Kandel

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    IN Form Fitnesstudio GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen IN Form Fitnesstudio GmbHFirmenlogo von IN Form Fitnesstudio GmbH
    • 6232 651806
    Am Gewerbering 1, 67373 Dudenhofen

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    Ballonfahrten ALBATROS AIR Ballonfahrten
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    Unternehmen Ballonfahrten ALBATROS AIRFirmenlogo von Ballonfahrten ALBATROS AIR
    • 6241 592080
    Weinsheimer Str. 80, 67547 Worms

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    Promotionsges. Motorsport mbH Sportanlagen
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    Unternehmen Promotionsges. Motorsport mbHFirmenlogo von Promotionsges. Motorsport mbH
    • 6205 9432-0
    Am Motodrom 1, 68766 Hockenheim

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    Luber Kinobetriebe Kinos
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    • 6132 75101
    Binger Str. 75, 55218 Ingelheim

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    Rockfabrik Discothek GmbH Diskotheken
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    • 7251 86688
    Kinzigstr. 5, 76646 Bruchsal

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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