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Sport & Freizeit
Fitness-Oase Sportanlagen
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Unternehmen Fitness-OaseFirmenlogo von Fitness-Oase
  • 7135 961122
Am Weihergraben 18, 74363 Güglingen

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Harmonie Kinocenter Kinos
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Unternehmen Harmonie KinocenterFirmenlogo von Harmonie Kinocenter
  • 6221 22000
Hauptstr. 110, 69117 Heidelberg

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Scala- Kino Center Kinos
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Unternehmen Scala- Kino CenterFirmenlogo von Scala- Kino Center
  • 6351 7222
Friedrich-Ebert-Str. 5, 67304 Eisenberg

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Peter Barth Sportanlagen
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Unternehmen Peter BarthFirmenlogo von Peter Barth
  • 6238 2922
Gerolsheimer Str. 13, 67246 Dirmstein

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Gaststätte Erdbeermund Diskotheken
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Unternehmen Gaststätte ErdbeermundFirmenlogo von Gaststätte Erdbeermund
  • 721 374242
Baumeisterstr. 54, 76137 Karlsruhe

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Tennisclub 1970 Sandhausen e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Tennisclub 1970 Sandhausen e.V.Firmenlogo von Tennisclub 1970 Sandhausen e.V.
  • 6224 83686
Jahnstr. 3/1, 69207 Sandhausen

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Luber Kinobetriebe Kinos
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Unternehmen Luber KinobetriebeFirmenlogo von Luber Kinobetriebe
  • 6132 75101
Binger Str. 75, 55218 Ingelheim

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TESPO Tennis-und Sportanlagen Betriebs-GmbH Sportanlagen
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Unternehmen TESPO Tennis-und Sportanlagen Betriebs-GmbHFirmenlogo von TESPO Tennis-und Sportanlagen Betriebs-GmbH
  • 6236 61263
Mutterstadter Weg 16, 67117 Limburgerhof

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Activsports Sportanlagen
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Unternehmen ActivsportsFirmenlogo von Activsports
  • 721 621220
Gerwigstr. 69, 76131 Karlsruhe

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Müller-Sportiv Sportanlagen
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Unternehmen Müller-SportivFirmenlogo von Müller-Sportiv
  • 6201 42151
Herrenweg 12, 69502 Hemsbach

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Udo Müller Sportanlagen
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Unternehmen Udo MüllerFirmenlogo von Udo Müller
  • 6232 82615
Werkstr. 6, 67354 Römerberg

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CLC Kinobetriebe GmbH Kinos
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Unternehmen CLC Kinobetriebe GmbHFirmenlogo von CLC Kinobetriebe GmbH
  • 6201 62155
Hauptstr. 61, 69469 Weinheim

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Hallenbad Hallenbäder
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  • 721 786779
Buchheimer Weg 1, 76344 Eggenstein-Leopoldshafen

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Uwe Müller Sportanlagen
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  • 6232 76605
Untere Langgasse 1, 67346 Speyer

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Schwimmbad Freibäder
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  • 6351 124174
Am Schwimmbad 25, 67310 Hettenleidelheim

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Golfanlage Sinsheim Buchenauerhof AG Sportanlagen
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Unternehmen Golfanlage Sinsheim Buchenauerhof AGFirmenlogo von Golfanlage Sinsheim Buchenauerhof AG
  • 7265 7258
Buchenauerhof 4, 74889 Sinsheim

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Fitness-Treff Sportanlagen
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Unternehmen Fitness-TreffFirmenlogo von Fitness-Treff
  • 6236 88181
Burgunder Platz 10, 67117 Limburgerhof

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Gaststätte Zum Freibad Freibäder
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Unternehmen Gaststätte Zum FreibadFirmenlogo von Gaststätte Zum Freibad
  • 6321 5675
Wiesenstr. 18, 67487 Maikammer

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Hans Schoreit Diskotheken
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Unternehmen Hans SchoreitFirmenlogo von Hans Schoreit
  • 6228 8555
Im Hauskorb 18, 69250 Schönau

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Body Fit Sportanlagen
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Dilsberger Str. 37, 69151 Neckargemünd

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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