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Sport & Freizeit
Lady-Fitness Sportanlagen
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Unternehmen Lady-FitnessFirmenlogo von Lady-Fitness
  • 621 622962
Prinzregentenstr. 57, 67063 Ludwigshafen

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Mannema Motordrom GmbH Sportanlagen
543,69 km entfernt
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Unternehmen Mannema Motordrom GmbHFirmenlogo von Mannema Motordrom GmbH
  • 621 3189758
Friesenheimer Str. 23, 68169 Mannheim

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Tennis- u. Squashcenter Sportanlagen
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Unternehmen Tennis- u. SquashcenterFirmenlogo von Tennis- u. Squashcenter
  • 6220 7398
Kippstr. 1, 69198 Schriesheim

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Erich Blumhardt Sportanlagen
543,69 km entfernt
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Unternehmen Erich BlumhardtFirmenlogo von Erich Blumhardt
  • 621 653301
Behrensstr. 19, 67069 Ludwigshafen

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American Fitness GmbH Sportanlagen
543,69 km entfernt
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Unternehmen American Fitness GmbHFirmenlogo von American Fitness GmbH
  • 621 7363604
Trierer Str. 13-15, 68309 Mannheim

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Gesundheits- u. Fitnesspark Wilhelm Heilpraktiker, Sportanlagen
543,69 km entfernt
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Unternehmen Gesundheits- u. Fitnesspark WilhelmFirmenlogo von Gesundheits- u. Fitnesspark Wilhelm
  • 6351 5862
Rudolf-Diesel-Str. 2, 67304 Eisenberg

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Fitness First Class Sportanlagen
543,69 km entfernt
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Unternehmen Fitness First ClassFirmenlogo von Fitness First Class
  • 6132 86664
An den Wiesen 25, 55218 Ingelheim

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Fit Plus Sportstudio Sportanlagen
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Unternehmen Fit Plus SportstudioFirmenlogo von Fit Plus Sportstudio
  • 6203 41434
Schulze-Delitzsch-Str. 4, 68542 Heddesheim

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Golfclub Heidelberg- Lobenfeld e.V. Sportanlagen
543,69 km entfernt
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Unternehmen Golfclub Heidelberg- Lobenfeld e.V.Firmenlogo von Golfclub Heidelberg- Lobenfeld e.V.
  • 6226 9521-00
Biddersbacher Hof 1, 74931 Lobbach

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Roxy Kinos Kinos
543,69 km entfernt
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Unternehmen Roxy KinosFirmenlogo von Roxy Kinos
  • 6321 2660
Konrad-Adenauer-Str. 23, 67433 Neustadt

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BSB Billard-Sportstätten- Betriebe GmbH Sportanlagen
543,69 km entfernt
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Unternehmen BSB Billard-Sportstätten- Betriebe GmbHFirmenlogo von BSB Billard-Sportstätten- Betriebe GmbH
  • 6242 4979
Alter Westhofer Weg 28, 67574 Osthofen

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Lady Fit GmbH Sportanlagen
543,69 km entfernt
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Unternehmen Lady Fit GmbHFirmenlogo von Lady Fit GmbH
    Erzbergerstr. 117, 76133 Karlsruhe

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    Tennisclub Dudenhofen e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Tennisclub Dudenhofen e.V.Firmenlogo von Tennisclub Dudenhofen e.V.
    • 6232 990489
    Schillerstr. 72, 67373 Dudenhofen

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    In Form Sportstudio Sportanlagen
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    Unternehmen In Form SportstudioFirmenlogo von In Form Sportstudio
      Otto-Hahn-Str. 3, 69214 Eppelheim

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      Städt. Sportanlage Neckarau Sportanlagen
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      Unternehmen Städt. Sportanlage NeckarauFirmenlogo von Städt. Sportanlage Neckarau
      • 621 852391
      E 5 1, 68159 Mannheim

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      New Galaxy Massa Sportzentrum Sportanlagen
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      Unternehmen New Galaxy Massa SportzentrumFirmenlogo von New Galaxy Massa Sportzentrum
      • 6731 547796
      Karl-Heinz-Kipp-Str. 13, 55232 Alzey

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      Fitness-Oase Sportanlagen
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      Unternehmen Fitness-OaseFirmenlogo von Fitness-Oase
      • 7135 961122
      Am Weihergraben 18, 74363 Güglingen

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      Sport-Center Olymp Sportanlagen
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      Unternehmen Sport-Center OlympFirmenlogo von Sport-Center Olymp
      • 6231 915444
      Bahnhofstr. 1A, 67126 Hochdorf-Assenheim

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      Karl-Heinz Endres Sportanlagen
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      Unternehmen Karl-Heinz EndresFirmenlogo von Karl-Heinz Endres
      • 6322 92136
      Bruchstr. 54, 67098 Bad Dürkheim

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      My Transport und Logistik GmbH Diskotheken
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      Unternehmen My Transport und Logistik GmbHFirmenlogo von My Transport und Logistik GmbH
        Am Wald 3, 55270 Ober-Olm

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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