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Sport & Freizeit
MAVO Sport- u. Freizeit-Center Sportanlagen
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Unternehmen MAVO Sport- u. Freizeit-CenterFirmenlogo von MAVO Sport- u. Freizeit-Center
  • 6232 82165
In den Rauhweiden 1, 67354 Römerberg

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Margarete Forche Sportanlagen
543,69 km entfernt
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Unternehmen Margarete ForcheFirmenlogo von Margarete Forche
  • 621 858611
Friedrichstr. 3, 68199 Mannheim

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Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    Weinheimer Str. 35, 69250 Schönau

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    Sport Treff Kraichtal Sportanlagen
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    Unternehmen Sport Treff KraichtalFirmenlogo von Sport Treff Kraichtal
    • 7251 69556
    Im Eiselbrunnen 21, 76703 Kraichtal

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    ALTE FABRIK Health- & Fitnessclub Sportanlagen
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    Unternehmen ALTE FABRIK Health- & FitnessclubFirmenlogo von ALTE FABRIK Health- & Fitnessclub
    • 6341 85692
    Rheinstr. 32c, 76829 Landau

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    Icehouse Eppelheim Sportanlagen
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    Unternehmen Icehouse EppelheimFirmenlogo von Icehouse Eppelheim
    • 6221 768392
    Rudolf-Diesel-Str. 20, 69214 Eppelheim

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    Udo Rittershofer Sportanlagen
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    Unternehmen Udo RittershoferFirmenlogo von Udo Rittershofer
    • 7271 42919
    Pfortzer Str. 8, 76744 Wörth

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    Albert Scholl Sportanlagen
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    Unternehmen Albert SchollFirmenlogo von Albert Scholl
    • 621 473505
    Kehler Str. 5, 68239 Mannheim

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    Frank Lieser Sportanlagen
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    Unternehmen Frank LieserFirmenlogo von Frank Lieser
    • 621 542079
    Wöllnerstr. 16, 67065 Ludwigshafen

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    TGV Kraftsport-Studio Sportanlagen
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    Unternehmen TGV Kraftsport-StudioFirmenlogo von TGV Kraftsport-Studio
    • 7272 750710
    Untere Hauptstr. 25, 76774 Leimersheim

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    Waldfreibad Freibäder
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    Unternehmen WaldfreibadFirmenlogo von Waldfreibad
    • 7276 8274
    St.-Christophorus-Str. 8, 76863 Herxheim

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    Judo-Sportverein Speyer 1959 e.V. BSG Sportanlagen
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    Unternehmen Judo-Sportverein Speyer 1959 e.V. BSGFirmenlogo von Judo-Sportverein Speyer 1959 e.V. BSG
    • 6232 658418
    Friedr-Hölderlin-Weg 3, 67346 Speyer

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    Nachtwerk Musikclub Diskotheken
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    Unternehmen Nachtwerk MusikclubFirmenlogo von Nachtwerk Musikclub
    • 721 5966615
    Pfannkuchstr. 14, 76185 Karlsruhe

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    Fitnesscenter Neustadt Sportanlagen
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    Unternehmen Fitnesscenter NeustadtFirmenlogo von Fitnesscenter Neustadt
    • 6321 15533
    Speyerdorfer Str. 8, 67433 Neustadt

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    Herta Trunzer Kinos
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    Unternehmen Herta TrunzerFirmenlogo von Herta Trunzer
    • 6731 6159
    Kleiner Spitzenweg 12, 55232 Alzey

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    Städt. Hallenbad Süd Hallenbäder
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    Unternehmen Städt. Hallenbad SüdFirmenlogo von Städt. Hallenbad Süd
    • 621 5042900
    Erich-Reimann-Str. 5, 67061 Ludwigshafen

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    Swiss Training Sportanlagen
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    Unternehmen Swiss TrainingFirmenlogo von Swiss Training
    • 621 8281426
    Windeckstr. 77, 68163 Mannheim

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    Gaststätte Bel-Air Diskotheken
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    Unternehmen Gaststätte Bel-AirFirmenlogo von Gaststätte Bel-Air
    • 6202 77007
    Rennerswald 5, 68782 Brühl

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    Hartmut Krammer Sportanlagen
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    Unternehmen Hartmut KrammerFirmenlogo von Hartmut Krammer
    • 7262 6249
    Frauenbrunner Str. 2-1, 75031 Eppingen

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    Sport Lackier Center GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Sport Lackier Center GmbHFirmenlogo von Sport Lackier Center GmbH
      Carl-Benz-Str. 18, 67105 Schifferstadt

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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