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Sport & Freizeit
Gaststätte Bel-Air Diskotheken
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Unternehmen Gaststätte Bel-AirFirmenlogo von Gaststätte Bel-Air
  • 6202 77007
Rennerswald 5, 68782 Brühl

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New Fitness World Sportanlagen
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Unternehmen New Fitness WorldFirmenlogo von New Fitness World
  • 721 9712990
New-York-Str. 11, 76149 Karlsruhe

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Sportcenter Leiss Sportanlagen
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Unternehmen Sportcenter LeissFirmenlogo von Sportcenter Leiss
  • 621 738391
Obere Riedstr. 97, 68309 Mannheim

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Fitness-Studio Mandler Sportanlagen
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Unternehmen Fitness-Studio MandlerFirmenlogo von Fitness-Studio Mandler
  • 6247 5149
Brückenstr. 28A, 67551 Worms

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Udo Rittershofer Sportanlagen
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Unternehmen Udo RittershoferFirmenlogo von Udo Rittershofer
  • 7271 42919
Pfortzer Str. 8, 76744 Wörth

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Albert Scholl Sportanlagen
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Unternehmen Albert SchollFirmenlogo von Albert Scholl
  • 621 473505
Kehler Str. 5, 68239 Mannheim

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TGV Kraftsport-Studio Sportanlagen
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Unternehmen TGV Kraftsport-StudioFirmenlogo von TGV Kraftsport-Studio
  • 7272 750710
Untere Hauptstr. 25, 76774 Leimersheim

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Judo-Sportverein Speyer 1959 e.V. BSG Sportanlagen
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Unternehmen Judo-Sportverein Speyer 1959 e.V. BSGFirmenlogo von Judo-Sportverein Speyer 1959 e.V. BSG
  • 6232 658418
Friedr-Hölderlin-Weg 3, 67346 Speyer

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Städt. Hallenbad Süd Hallenbäder
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Unternehmen Städt. Hallenbad SüdFirmenlogo von Städt. Hallenbad Süd
  • 621 5042900
Erich-Reimann-Str. 5, 67061 Ludwigshafen

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Joachim Hahn Sportanlagen
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Unternehmen Joachim HahnFirmenlogo von Joachim Hahn
  • 6233 43299
Lucas-Cranach-Str. 4, 67227 Frankenthal

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Swiss Training Sportanlagen
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Unternehmen Swiss TrainingFirmenlogo von Swiss Training
  • 621 8281426
Windeckstr. 77, 68163 Mannheim

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ALTE FABRIK Health- & Fitnessclub Sportanlagen
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Unternehmen ALTE FABRIK Health- & FitnessclubFirmenlogo von ALTE FABRIK Health- & Fitnessclub
  • 6341 85692
Rheinstr. 32c, 76829 Landau

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Kinki Palace Diskotheken
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  • 7261 979489
Neulandstr. 21, 74889 Sinsheim

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Sportcenter Hahn GmbH Sportanlagen
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  • 6202
Luftschiffring 3, 68782 Brühl

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Fitness-Center Sportanlagen
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Am Hinterrot 4, 69502 Hemsbach

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Erna Guillemet Kinos
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Kugelfangstr. 46, 67105 Schifferstadt

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Racket-Center Nußloch GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Racket-Center Nußloch GmbHFirmenlogo von Racket-Center Nußloch GmbH
  • 6224 99090
Walldorfer Str. 100, 69226 Nußloch

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La Wellita GmbH & Co. KG Sportanlagen
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  • 7251 3079727
Schloßstr. 11, 76646 Bruchsal

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Fitness Park Pfitzenmeier Sportanlagen
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Werderstr. 88, 74889 Sinsheim

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Felix Röhringer Kinos
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Schanzenstr. 14, 68753 Waghäusel

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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