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Sport & Freizeit
Tennisclub Greiling 1990 e.V. Sportanlagen
542,63 km entfernt
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Unternehmen Tennisclub Greiling 1990 e.V.Firmenlogo von Tennisclub Greiling 1990 e.V.
  • 8041 73576
Sachsenkamer Str. 31, 83677 Greiling

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Engelbert Reichart Ballonfahrten
542,63 km entfernt
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Unternehmen Engelbert ReichartFirmenlogo von Engelbert Reichart
  • 8041 77155
Hofzaunweg 16, 83677 Greiling

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Gemeindeverwaltungen Hallenbad Hallenbäder
543,50 km entfernt
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Unternehmen Gemeindeverwaltungen HallenbadFirmenlogo von Gemeindeverwaltungen Hallenbad
    Am Hauchen 1, 83242 Reit im Winkl

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    Golfclub Reit im Winkl e.V. Kössen Sportanlagen
    543,50 km entfernt
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    Unternehmen Golfclub Reit im Winkl e.V. KössenFirmenlogo von Golfclub Reit im Winkl e.V. Kössen
    • 8640 798250
    Oberbichler Str. 6, 83242 Reit im Winkl

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    Benno Stocklauser Kinos
    543,50 km entfernt
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    Unternehmen Benno StocklauserFirmenlogo von Benno Stocklauser
    • 8640 9888-0
    Hausbachweg 4, 83242 Reit im Winkl

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    Freibad Freibäder
    543,50 km entfernt
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 8640 8355
    Schwimmbadstr. 15, 83242 Reit im Winkl

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    Sportpark Dahn Sportanlagen, Gastronomie, Hochzeit, Events / Veranstaltungen, Restaurants
    543,67 km entfernt
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    Unternehmen Sportpark DahnFirmenlogo von Sportpark Dahn
    • +49 (0)6391 - 21 31
    Eybergstraße 4, 66994 Dahn

    Besonders gut geeignet für Hochzeiten Öffnungszeiten: Montag - Sonntag: 09:00 - 24:00 Uhr H...

    soccer und squash center Ludwigshafen GmbH Sportanlagen, Sportschulen
    543,69 km entfernt
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    Unternehmen soccer und squash center Ludwigshafen GmbHFirmenlogo von soccer und squash center Ludwigshafen GmbH
    • 621 523030
    Saarburger Str. 21, 67071 Ludwigshafen

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    Tennishalle Friedrichsfeld Sportanlagen
    543,69 km entfernt
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    Unternehmen Tennishalle FriedrichsfeldFirmenlogo von Tennishalle Friedrichsfeld
    • 621 478380
    Pfalzburger Str. 17, 68229 Mannheim

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    Sport Forum GmbH Sportanlagen
    543,69 km entfernt
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    Unternehmen Sport Forum GmbHFirmenlogo von Sport Forum GmbH
    • 6324 1000
    Anilinstr. 75, 67454 Haßloch

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    C. Galenschowski Sportanlagen
    543,69 km entfernt
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    Unternehmen C. GalenschowskiFirmenlogo von C. Galenschowski
    • 6356 8022
    Am Herrenkopf 45A, 67316 Carlsberg

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    AQA Gym Fitnessstudio Sportanlagen
    543,69 km entfernt
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    Unternehmen AQA Gym FitnessstudioFirmenlogo von AQA Gym Fitnessstudio
    • 6221 169920
    Vangerowstr. 16, 69115 Heidelberg

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    VITA-POINT Sport-Center Sportanlagen
    543,69 km entfernt
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    Unternehmen VITA-POINT Sport-CenterFirmenlogo von VITA-POINT Sport-Center
      Obersülzer Str. 37A, 67269 Grünstadt

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      MAVO Sport- u. Freizeit-Center Sportanlagen
      543,69 km entfernt
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      Unternehmen MAVO Sport- u. Freizeit-CenterFirmenlogo von MAVO Sport- u. Freizeit-Center
      • 6232 82165
      In den Rauhweiden 1, 67354 Römerberg

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      Thurn Kinobetriebe Kinos
      543,69 km entfernt
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      Unternehmen Thurn KinobetriebeFirmenlogo von Thurn Kinobetriebe
      • 6201 182710
      Grundelbachstr. 53, 69469 Weinheim

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      Kinki Palace Diskotheken
      543,69 km entfernt
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      Unternehmen Kinki PalaceFirmenlogo von Kinki Palace
      • 7261 979489
      Neulandstr. 21, 74889 Sinsheim

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      Hallenbad Hallenbäder
      543,69 km entfernt
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      Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
        Weinheimer Str. 35, 69250 Schönau

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        Kino Welt Lux Kinos
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        Unternehmen Kino Welt LuxFirmenlogo von Kino Welt Lux
        • 6233 27120
        August-Bebel-Str. 7, 67227 Frankenthal

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        Uwe Helfferich Sportanlagen
        543,69 km entfernt
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        Unternehmen Uwe HelfferichFirmenlogo von Uwe Helfferich
          Dudenhofener Str. 4a, 67105 Schifferstadt

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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