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Sport & Freizeit
PLANET No. 1 - Sports & Lifestyle GmbH Sportanlagen
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Unternehmen PLANET No. 1 - Sports & Lifestyle GmbHFirmenlogo von PLANET No. 1 - Sports & Lifestyle GmbH
  • 7071 940644
Aischbachstr. 1, 72070 Tübingen

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Vereinigte Lichtspiele Lamm GmbH & Co. KG Kinos
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Unternehmen Vereinigte Lichtspiele Lamm GmbH & Co. KGFirmenlogo von Vereinigte Lichtspiele Lamm GmbH & Co. KG
  • 7071 23661
Am Stadtgraben 2, 72070 Tübingen

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Atelier Kinos
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Unternehmen AtelierFirmenlogo von Atelier
  • 7071 21225
Vor dem Haagtor 1, 72070 Tübingen

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Sportverein TSV Hagelloch 1913 e.V. Sportanlagen
540,17 km entfernt
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Unternehmen Sportverein TSV Hagelloch 1913 e.V.Firmenlogo von Sportverein TSV Hagelloch 1913 e.V.
  • 7071 640574
Viehtorstr. 18, 72070 Tübingen

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Vereinigte Lichtspiele Lamm GmbH & Co. KG Kinos
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Unternehmen Vereinigte Lichtspiele Lamm GmbH & Co. KGFirmenlogo von Vereinigte Lichtspiele Lamm GmbH & Co. KG
  • 7071 23661
Am Stadtgraben 2, 72070 Tübingen

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Museum Kino Museen, Kinos
540,17 km entfernt
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Unternehmen Museum KinoFirmenlogo von Museum Kino
  • 7071 23355
Am Stadtgraben 2, 72070 Tübingen

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Marianne Fuchs Sportanlagen
541,52 km entfernt
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Unternehmen Marianne FuchsFirmenlogo von Marianne Fuchs
  • 6503 2460
Trierer Str. 106, 54411 Hermeskeil

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Fitness- u. Gesundheits-studio Top Fit GmbH Sportanlagen
541,55 km entfernt
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Unternehmen Fitness- u. Gesundheits-studio Top Fit GmbHFirmenlogo von Fitness- u. Gesundheits-studio Top Fit GmbH
  • 7391 52008
Albert-Einstein-Str. 10, 89584 Ehingen

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Amboss Fitness-Studio Sportanlagen
541,55 km entfernt
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Unternehmen Amboss Fitness-StudioFirmenlogo von Amboss Fitness-Studio
  • 7391 758027
Spitalstr. 2, 89584 Ehingen

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Racketcenter Ehingen Sportanlagen
541,55 km entfernt
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  • 7391 3481
Röntgenstr. 17, 89584 Ehingen

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Rolf Möck Ballonfahrten
541,58 km entfernt
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  • 7129 9329933
Haydnstr. 10, 72829 Engstingen

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Turnhalle Sportanlagen
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  • 7129 7866
Trochtelfinger Str. 28, 72829 Engstingen

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Fitness-Treff Sportanlagen
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  • 7054 920720
Am Bahnhof 6/1, 72218 Wildberg

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D. Krautschneider Sportanlagen
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  • 7053 7128
Hindenburgstr. 23, 75387 Neubulach

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Tennis-Verein Dürnbach Sportanlagen
542,13 km entfernt
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  • 8022 75706
Finsterwalder Str. 24, 83703 Gmund

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Städt. Sportplatz Sportanlagen
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  • 241 74493
Hasselholzer Weg 1, 52074 Aachen

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Fjell Sport Sportanlagen
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  • 6372 803839
St.-Wendeler-Str. 17, 66892 Bruchmühlbach-Miesau

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Parkstrandbad Freibäder
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Unternehmen ParkstrandbadFirmenlogo von Parkstrandbad
  • 8026 20010
Seestr. 29A, 83727 Schliersee

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Städt. Kurzentrum Hallenbäder
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Unternehmen Städt. KurzentrumFirmenlogo von Städt. Kurzentrum
    Perfallstr. 4, 83727 Schliersee

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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