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Sport & Freizeit
Apollo-Kino Kinos
538,60 km entfernt
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Unternehmen Apollo-KinoFirmenlogo von Apollo-Kino
    Pontstr. 141, 52062 Aachen

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    Johann Steiner Sportanlagen
    538,76 km entfernt
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    Unternehmen Johann SteinerFirmenlogo von Johann Steiner
    • 8247 4355
    Stadionring 7, 86825 Bad Wörishofen

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    Kino an der Bahnhofstraße Kinos
    538,76 km entfernt
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    Unternehmen Kino an der BahnhofstraßeFirmenlogo von Kino an der Bahnhofstraße
    • 8247 332188
    Bahnhofstr. 5A, 86825 Bad Wörishofen

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    Oliver Mai GbR Sportanlagen
    538,76 km entfernt
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    Unternehmen Oliver Mai GbRFirmenlogo von Oliver Mai GbR
    • 8247 34797
    Hauptstr. 1, 86825 Bad Wörishofen

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    Freibad Freibäder
    538,91 km entfernt
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 7129 5982
    Echazstr. 1, 72805 Lichtenstein

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    M. u. C. Tennishallenverwaltung GmbH Sportanlagen
    538,96 km entfernt
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    Unternehmen M. u. C. Tennishallenverwaltung GmbHFirmenlogo von M. u. C. Tennishallenverwaltung GmbH
    • 241 12021
    Grünenthaler Str. 65, 52072 Aachen

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    Anna E. Villegas Sportanlagen
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    Unternehmen Anna E. VillegasFirmenlogo von Anna E. Villegas
    • 6575 8168
    Schulstr. 13, 54526 Landscheid

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    Activ Centrum Aachen GmbH Sportanlagen, Sportschulen
    539,22 km entfernt
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    Unternehmen Activ Centrum Aachen GmbHFirmenlogo von Activ Centrum Aachen GmbH
    • 241 505140
    Kurbrunnenstr. 30, 52066 Aachen

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    Ludwig-Kuhnen-Stadion Sportanlagen
    539,22 km entfernt
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    Unternehmen Ludwig-Kuhnen-StadionFirmenlogo von Ludwig-Kuhnen-Stadion
    • 241 64467
    Branderhofer Weg 1, 52066 Aachen

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    Kino Diana Kinos
    539,22 km entfernt
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    Unternehmen Kino DianaFirmenlogo von Kino Diana
      Eckenberger Str. 2B, 52066 Aachen

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      Maxx Fitness GbR Sportanlagen
      539,25 km entfernt
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      Unternehmen Maxx Fitness GbRFirmenlogo von Maxx Fitness GbR
      • 7071 76999
      Dahlienweg 13, 72072 Tübingen

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      River Side Bowling GmbH Sportanlagen
      539,25 km entfernt
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      Unternehmen River Side Bowling GmbHFirmenlogo von River Side Bowling GmbH
      • 7071 38850
      Bismarckstr. 128, 72072 Tübingen

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      Städt. Freibad Freibäder
      539,44 km entfernt
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      Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
      • 7081 6155
      Kleinenztalstr. 1, 75323 Bad Wildbad

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      Tennishalle Sportanlagen
      539,44 km entfernt
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      Unternehmen TennishalleFirmenlogo von Tennishalle
      • 7081 8300
      Kernerstr. 266, 75323 Bad Wildbad

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      Stadt Wildbad Hallenschwimmbad Hallenbäder
      539,44 km entfernt
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      Unternehmen Stadt Wildbad HallenschwimmbadFirmenlogo von Stadt Wildbad Hallenschwimmbad
      • 7081 8159
      Paulinenstr. 39, 75323 Bad Wildbad

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      Ballonfahrten Montgolfiera Elsen & Lehnen Ballonfahrten
      539,67 km entfernt
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      Unternehmen Ballonfahrten Montgolfiera Elsen & LehnenFirmenlogo von Ballonfahrten Montgolfiera Elsen & Lehnen
      • 241 7018924
      Emmi-Welter-Str. 18, 52064 Aachen

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      Fitness- und Rehapark Sportanlagen
      539,89 km entfernt
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      Unternehmen Fitness- und RehaparkFirmenlogo von Fitness- und Rehapark
      • 7032 35454
      Theodor-Körner-Str. 3, 71083 Herrenberg

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      Bodyfit Institut Sportanlagen
      539,89 km entfernt
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      Unternehmen Bodyfit InstitutFirmenlogo von Bodyfit Institut
      • 7032 26560
      Horber Str. 3, 71083 Herrenberg

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      Karl-Heinz Maurer Sportanlagen
      539,96 km entfernt
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      Unternehmen Karl-Heinz MaurerFirmenlogo von Karl-Heinz Maurer
      • 7032 77936
      Hagenring 3, 72119 Ammerbuch

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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