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Sport & Freizeit
Happy Sports GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Happy Sports GmbHFirmenlogo von Happy Sports GmbH
  • 6222 61111
Hohenaspen 52, 69231 Rauenberg

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Uwe Hilzendegen Ballonfahrten
543,69 km entfernt
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Unternehmen Uwe HilzendegenFirmenlogo von Uwe Hilzendegen
  • 6237 97217
Staufer Str. 33, 67133 Maxdorf

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Ballonsport Dr.Gottwald Ballonfahrten
543,69 km entfernt
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Unternehmen Ballonsport Dr.GottwaldFirmenlogo von Ballonsport Dr.Gottwald
    Gehauweg 3, 55218 Ingelheim

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    Calovini Ballonfahrten GmbH Ballonfahrten
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    Unternehmen Calovini Ballonfahrten GmbHFirmenlogo von Calovini Ballonfahrten GmbH
    • 6138 980055
    Nahestr. 2A, 55296 Harxheim

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    Allgemeiner ARC Pfeil 1905/46 e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Allgemeiner ARC Pfeil 1905/46 e.V.Firmenlogo von Allgemeiner ARC Pfeil 1905/46 e.V.
    • 6324 981426
    An der Fohlenweide 12, 67454 Haßloch

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    Harmonie Kinocenter Kinos
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    Unternehmen Harmonie KinocenterFirmenlogo von Harmonie Kinocenter
    • 6221 22000
    Hauptstr. 110, 69117 Heidelberg

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    Scala- Kino Center Kinos
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    Unternehmen Scala- Kino CenterFirmenlogo von Scala- Kino Center
    • 6351 7222
    Friedrich-Ebert-Str. 5, 67304 Eisenberg

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    Fitness-Oase Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness-OaseFirmenlogo von Fitness-Oase
    • 7135 961122
    Am Weihergraben 18, 74363 Güglingen

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    Fitness Center Top Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness Center TopFirmenlogo von Fitness Center Top
    • 721 356811
    Karlstr. 67, 76137 Karlsruhe

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    Angelika Elsässer Sportanlagen
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    Unternehmen Angelika ElsässerFirmenlogo von Angelika Elsässer
    • 621 7360945
    Obere Riedstr. 84, 68309 Mannheim

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    Eissporthalle Mainz GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Eissporthalle Mainz GmbHFirmenlogo von Eissporthalle Mainz GmbH
    • 6131 387296
    Dr-Mart-Luther-King-Wg 19, 55122 Mainz

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    Roxy Kinos Kinos
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    Unternehmen Roxy KinosFirmenlogo von Roxy Kinos
    • 6321 2660
    Konrad-Adenauer-Str. 23, 67433 Neustadt

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    Fit Plus Sportstudio Sportanlagen
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    Unternehmen Fit Plus SportstudioFirmenlogo von Fit Plus Sportstudio
    • 6203 41434
    Schulze-Delitzsch-Str. 4, 68542 Heddesheim

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    Pegasos Fitneßstudio GmbH Sportanlagen
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    • 621 672032
    Comeniusstr. 8, 67071 Ludwigshafen

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    Müller-Sportiv Sportanlagen
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    • 6201 42151
    Herrenweg 12, 69502 Hemsbach

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    CLC Kinobetriebe GmbH Kinos
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    • 6201 62155
    Hauptstr. 61, 69469 Weinheim

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    Frauen-Fitness- Aerobic Club Lady's Gym Sportanlagen
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    Unternehmen Frauen-Fitness- Aerobic Club Lady's GymFirmenlogo von Frauen-Fitness- Aerobic Club Lady's Gym
    • 621 317528
    Gärtnerstr. 53, 68169 Mannheim

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    Georg Strubel Sportanlagen
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    • 621 5398053
    Frigenstr. 5, 67065 Ludwigshafen

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    Sportpark Eppingen Das Gesundheitszentrum Sportanlagen
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    Unternehmen Sportpark Eppingen Das GesundheitszentrumFirmenlogo von Sportpark Eppingen Das Gesundheitszentrum
    • 7262 912789
    Waldstr. 99, 75031 Eppingen

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    TSA Mainz Sportanlagen
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    • 6131 6278654
    Jakob-Anstatt-Str. 9A, 55130 Mainz

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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