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Sport & Freizeit
TFC Tennis- u. Freizeitcenter Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen TFC Tennis- u. FreizeitcenterFirmenlogo von TFC Tennis- u. Freizeitcenter
  • 2823 18444
Kettelerstr. 38, 47574 Goch

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Dieter Lipnig Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Dieter LipnigFirmenlogo von Dieter Lipnig
  • 2151 308010
Erkelenzer Str. 75, 47807 Krefeld

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Stadtverwaltung Gymnastikhalle Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Stadtverwaltung GymnastikhalleFirmenlogo von Stadtverwaltung Gymnastikhalle
  • 2827 5056
Küsterskamp 19, 47574 Goch

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Rolf Barking Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Rolf BarkingFirmenlogo von Rolf Barking
  • 2871 48689
Westend 31, 46399 Bocholt

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Janssen GmbH Kinos
534,70 km entfernt
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Unternehmen Janssen GmbHFirmenlogo von Janssen GmbH
  • 2831 132378
Gelderstr. 25, 47608 Geldern

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Actimed Krafttraining GmbH Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Actimed Krafttraining GmbHFirmenlogo von Actimed Krafttraining GmbH
  • 211 550277-0
Luegallee 52, 40545 Düsseldorf

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Fitness & Reha-Park Sportanlagen
535,34 km entfernt
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Unternehmen Fitness & Reha-ParkFirmenlogo von Fitness & Reha-Park
  • 7347 7207
Lärchenweg 2, 88481 Balzheim

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Filmtheater Bundeshalle Kinos
535,38 km entfernt
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Unternehmen Filmtheater BundeshalleFirmenlogo von Filmtheater Bundeshalle
    Kaiserstr. 49, 72764 Reutlingen

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    Gaststätte Minigolf Sportanlagen, Cafes
    535,51 km entfernt
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    Unternehmen Gaststätte MinigolfFirmenlogo von Gaststätte Minigolf
    • 7121 81265
    Gewand Obtal 1, 72800 Eningen

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    Fitnessclub Do it Sportanlagen
    535,51 km entfernt
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    Unternehmen Fitnessclub Do itFirmenlogo von Fitnessclub Do it
    • 7121 579744
    In der Raite 20, 72800 Eningen

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    Fitnessclub Do it Sportanlagen
    535,51 km entfernt
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    Unternehmen Fitnessclub Do itFirmenlogo von Fitnessclub Do it
    • 7121 579744
    In der Raite 20, 72800 Eningen

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    Hallenbad Hallenbäder
    535,77 km entfernt
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 8641 61216
    Hauptstr. 71, 83246 Unterwössen

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    Markus Drexler Sportanlagen
    535,77 km entfernt
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    Unternehmen Markus DrexlerFirmenlogo von Markus Drexler
    • 6383 6554
    Hauptstr. 19, 66907 Glan-Münchweiler

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    Allgemeiner Sportverein Au bei Bad Aibling e.V. Sportanlagen
    535,79 km entfernt
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    Unternehmen Allgemeiner Sportverein Au bei Bad Aibling e.V.Firmenlogo von Allgemeiner Sportverein Au bei Bad Aibling e.V.
    • 8064 1088
    Kreuthweg 23, 83075 Bad Feilnbach

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    Gut Neuenhof Sport- und Freizeitanlagen-Betriebs GmbH Sportanlagen
    535,96 km entfernt
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    Unternehmen Gut Neuenhof Sport- und Freizeitanlagen-Betriebs GmbHFirmenlogo von Gut Neuenhof Sport- und Freizeitanlagen-Betriebs GmbH
    • 241 563777
    Neuenhofstr. 190, 52078 Aachen

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    Tennis-Center Sportanlagen
    536,10 km entfernt
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    Unternehmen Tennis-CenterFirmenlogo von Tennis-Center
    • 7032 82516
    Robert-Bosch-Str. 3, 71154 Nufringen

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    Bulletti u. Zenker Fitness- Studio Sportanlagen
    536,25 km entfernt
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    Unternehmen Bulletti u. Zenker Fitness- StudioFirmenlogo von Bulletti u. Zenker Fitness- Studio
    • 6343 7295
    Landauer Str. 18, 76887 Bad Bergzabern

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    Hans Göller Sportanlagen
    536,39 km entfernt
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    Unternehmen Hans GöllerFirmenlogo von Hans Göller
    • 6343 5113
    Im Weidfeld 5, 76889 Pleisweiler-Oberhofen

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    Sportverein Raisting e.V. Sportanlagen
    536,41 km entfernt
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    Unternehmen Sportverein Raisting e.V.Firmenlogo von Sportverein Raisting e.V.
    • 8807 8800
    Wielenbacher Str. 52, 82399 Raisting

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    Till Weisenburger Sportanlagen
    536,43 km entfernt
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    Unternehmen Till WeisenburgerFirmenlogo von Till Weisenburger
    • 7245 109645
    Zeppelinstr. 7, 76474 Au

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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