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Sport & Freizeit
Rennplatz Grafenberg Sportanlagen
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Unternehmen Rennplatz GrafenbergFirmenlogo von Rennplatz Grafenberg
  • 211 483047
Prinz-Georg-Str. 91, 40479 Düsseldorf

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Kino Rio Kinos
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Unternehmen Kino RioFirmenlogo von Kino Rio
  • 208 479187
Leineweberstr. 1, 45468 Mülheim

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LS Freizeitanlagen GmbH Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen LS Freizeitanlagen GmbHFirmenlogo von LS Freizeitanlagen GmbH
    Marienburger Str. 16, 40667 Meerbusch

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    Tennisclub 1976 e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Tennisclub 1976 e.V.Firmenlogo von Tennisclub 1976 e.V.
    • 2165 7196
    Stadionstr. 71, 41363 Jüchen

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    Städt. Freizeitbad Hallenbäder
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    Unternehmen Städt. FreizeitbadFirmenlogo von Städt. Freizeitbad
    • 2845 31031
    Tersteegenstr. 91, 47506 Neukirchen-Vluyn

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    Städt. Sporthalle Sportanlagen
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    Unternehmen Städt. SporthalleFirmenlogo von Städt. Sporthalle
    • 201 757499
    Hamburger Str. 1, 45145 Essen

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    Kino Warner Village Kinos
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    Unternehmen Kino Warner VillageFirmenlogo von Kino Warner Village
    • 2161 8144-0
    Viersener Str. 8, 41061 Mönchengladbach

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    Golfclub Op de Niep e. V Sportanlagen
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    Unternehmen Golfclub Op de Niep e. VFirmenlogo von Golfclub Op de Niep e. V
    • 2845 794672
    Bergschenweg 71, 47506 Neukirchen-Vluyn

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    Sport-Center-Süd Sportanlagen
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    Unternehmen Sport-Center-SüdFirmenlogo von Sport-Center-Süd
    • 211 9707910
    Hugo-Wilderer-Weg 21, 40593 Düsseldorf

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    Städt. Sporthalle Sportanlagen
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    Unternehmen Städt. SporthalleFirmenlogo von Städt. Sporthalle
    • 201 660816
    Pelmanstr. 83, 45131 Essen

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    Dieter Lipnig Sportanlagen
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    Unternehmen Dieter LipnigFirmenlogo von Dieter Lipnig
    • 2151 308010
    Erkelenzer Str. 75, 47807 Krefeld

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    Schützenverein Damm Sportanlagen
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    Unternehmen Schützenverein DammFirmenlogo von Schützenverein Damm
    • 2853 954985
    Am Festplatz 11, 46514 Schermbeck

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    Diskothek California Diskotheken
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    Unternehmen Diskothek CaliforniaFirmenlogo von Diskothek California
    • 208 478650
    Schloßstr. 4, 45468 Mülheim

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    SHENDO SHIATSU INSTITUT Sportanlagen
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    Unternehmen SHENDO SHIATSU INSTITUTFirmenlogo von SHENDO SHIATSU INSTITUT
    • 211 722697
    Am Wald 3, 40597 Düsseldorf

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    Rolf Barking Sportanlagen
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    Unternehmen Rolf BarkingFirmenlogo von Rolf Barking
    • 2871 48689
    Westend 31, 46399 Bocholt

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    Tennisklub Blau-Weiß Brüggen Ndrh. e.V. Sportanlagen
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    • 2163 6419
    Heidweg 8, 41379 Brüggen

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    Kinopolis Leverkusen GmbH Kinos
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    Unternehmen Kinopolis Leverkusen GmbHFirmenlogo von Kinopolis Leverkusen GmbH
    • 214 83089-0
    Friedrich-Ebert-Platz 3E, 51373 Leverkusen

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    Albert Huurmann Reitställe, Sportanlagen
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    Unternehmen Albert HuurmannFirmenlogo von Albert Huurmann
      Mühlenweg 23, 41379 Brüggen

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      Gastropol Jülich GmbH & Co. KG Diskotheken
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      Unternehmen Gastropol Jülich GmbH & Co. KGFirmenlogo von Gastropol Jülich GmbH & Co. KG
        Westfalenstr. 21, 40472 Düsseldorf

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        Planet Soccer, Dehnen und Dehnen OHG Sportanlagen
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        Unternehmen Planet Soccer, Dehnen und Dehnen OHGFirmenlogo von Planet Soccer, Dehnen und Dehnen OHG
        • 203 4565695
        Haferacker 1a, 47137 Duisburg

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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