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Sport & Freizeit
Sportplatz-Anlage Sportanlagen
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Unternehmen Sportplatz-AnlageFirmenlogo von Sportplatz-Anlage
  • 2824 5040
Hanselaerstr. 1, 47546 Kalkar

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Kino 1 + Kino 2 Kinos
534,70 km entfernt
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Unternehmen Kino 1 + Kino 2Firmenlogo von Kino 1 + Kino 2
  • 2102 25873
Lintorfer Str. 1, 40878 Ratingen

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TC Training Center Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen TC Training CenterFirmenlogo von TC Training Center
  • 2152 510202
Kleinbahnstr. 32, 47906 Kempen

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Sportplatzanlagen Sportzentrum Rheindorf Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Sportplatzanlagen Sportzentrum RheindorfFirmenlogo von Sportplatzanlagen Sportzentrum Rheindorf
  • 214 21024
Deichtorstr. 2, 51371 Leverkusen

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Freibad Dorenburg Grefrath Freibäder
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Unternehmen Freibad Dorenburg GrefrathFirmenlogo von Freibad Dorenburg Grefrath
  • 2158 400494
Stadionstr. 1, 47929 Grefrath

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Golfshop im GC Erftaue e.V. Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Golfshop im GC Erftaue e.V.Firmenlogo von Golfshop im GC Erftaue e.V.
  • 2181 280632
Zur Mühlenerft 1, 41517 Grevenbroich

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Relax und Fit Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Relax und FitFirmenlogo von Relax und Fit
    Kölner Landstr. 126, 40591 Düsseldorf

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    Rhein-Ruhr-Sportcenter GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Rhein-Ruhr-Sportcenter GmbHFirmenlogo von Rhein-Ruhr-Sportcenter GmbH
    • 203 371447
    Sternbuschweg 360, 47057 Duisburg

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    RheinBad Hallenbäder
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    Unternehmen RheinBadFirmenlogo von RheinBad
    • 281 29043
    Rheinstr. 5, 46483 Wesel

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    Sportpark Monheim GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Sportpark Monheim GmbHFirmenlogo von Sportpark Monheim GmbH
    • 211 8693288
    Berliner Allee 34, 40212 Düsseldorf

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    Turnverein Voerde e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Turnverein Voerde e.V.Firmenlogo von Turnverein Voerde e.V.
    • 2855 93173
    Rönskenstr. 54A, 46562 Voerde

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    ASTRA MOVIE Kinos
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    Unternehmen ASTRA MOVIEFirmenlogo von ASTRA MOVIE
      Von-Bocholtz-Str. 23, 41334 Nettetal

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      Filmtheaterbetriebe Tichelpark GmbH & Co. KG Kinos
      534,70 km entfernt
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      Unternehmen Filmtheaterbetriebe Tichelpark GmbH & Co. KGFirmenlogo von Filmtheaterbetriebe Tichelpark GmbH & Co. KG
      • 2152 54141
      Buttermarkt 17a, 47906 Kempen

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      Düsseldorfer Reiter- u. Rennverein e.V. Sportanlagen
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      Unternehmen Düsseldorfer Reiter- u. Rennverein e.V.Firmenlogo von Düsseldorfer Reiter- u. Rennverein e.V.
      • 211 17726-0
      Rennbahnstr. 20, 40629 Düsseldorf

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      Life-Sports Sportanlagen
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      Unternehmen Life-SportsFirmenlogo von Life-Sports
      • 2162 24747
      Kränkelsweg 2, 41748 Viersen

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      Städt. Sportstätte Sportanlagen
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      Unternehmen Städt. SportstätteFirmenlogo von Städt. Sportstätte
      • 2151 546727
      Fungendonk 1, 47809 Krefeld

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      Tennis-Center Heiderhof GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen Tennis-Center Heiderhof GmbHFirmenlogo von Tennis-Center Heiderhof GmbH
      • 2181 63434
      Lilienthalstr. 1, 41515 Grevenbroich

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      Gradimir Nesic Sportanlagen
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      Unternehmen Gradimir NesicFirmenlogo von Gradimir Nesic
      • 2151 560936
      Winnertzweg 29, 47803 Krefeld

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      Relax-Fitness-Sport Sportanlagen
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      Unternehmen Relax-Fitness-SportFirmenlogo von Relax-Fitness-Sport
      • 2837 963505
      Alte Heerstr. 60, 47652 Weeze

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      Stadtverwaltung Sportanlagen Sportanlagen
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      Unternehmen Stadtverwaltung SportanlagenFirmenlogo von Stadtverwaltung Sportanlagen
      • 208 598887
      Heerstr. 95A, 45478 Mülheim

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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