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Sport & Freizeit
Gaststätte Haus Waldesruh Limburg KG Diskotheken
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Unternehmen Gaststätte Haus Waldesruh Limburg KGFirmenlogo von Gaststätte Haus Waldesruh Limburg KG
  • 2453 2332
Himmerich 1, 52525 Heinsberg

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Vojtech Kouril Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Vojtech KourilFirmenlogo von Vojtech Kouril
    Geitlingstr. 62, 45472 Mülheim

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    Fitness-Factory- Sportstudio GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness-Factory- Sportstudio GmbHFirmenlogo von Fitness-Factory- Sportstudio GmbH
    • 2861 600888
    Heinrich-Hertz-Str. 8, 46325 Borken

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    TC Vita Fit Sportanlagen
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    Unternehmen TC Vita FitFirmenlogo von TC Vita Fit
    • 2131 177070
    Parisstr. 110, 41469 Neuss

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    Tennis-Club Blau Weiß Kamp-Lintfort Sportanlagen
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    Unternehmen Tennis-Club Blau Weiß Kamp-LintfortFirmenlogo von Tennis-Club Blau Weiß Kamp-Lintfort
    • 2842 50187
    Gohrstr. 70, 47475 Kamp-Lintfort

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    Michael u. Susanne Driske Diskotheken
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    Unternehmen Michael u. Susanne DriskeFirmenlogo von Michael u. Susanne Driske
    • 2065 76576
    Winkelhauser Str. 87, 47228 Duisburg

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    Stadtverwaltung Sportanlagen Sportanlagen
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    Unternehmen Stadtverwaltung SportanlagenFirmenlogo von Stadtverwaltung Sportanlagen
    • 208 779761
    Eisenstr. 18, 45476 Mülheim

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    Gennies Sportgeräte Sportanlagen
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    Unternehmen Gennies SportgeräteFirmenlogo von Gennies Sportgeräte
    • 2821 74748
    Pastoratsweg 27, 47533 Kleve

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    B + K Spielsalon 2 GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen B + K Spielsalon 2 GmbHFirmenlogo von B + K Spielsalon 2 GmbH
    • 2162 41680
    Viersener Str. 9, 41751 Viersen

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    B + W Tennishalle- Betriebs GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen B + W Tennishalle- Betriebs GmbHFirmenlogo von B + W Tennishalle- Betriebs GmbH
    • 2041 61460
    Brakerstr. 74, 46238 Bottrop

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    Mammut Sport Sportanlagen
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    Unternehmen Mammut SportFirmenlogo von Mammut Sport
    • 2131 274543
    Anton-Kux-Str. 2, 41460 Neuss

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    Leo's Sport- und Freizeitzentrum Sportanlagen
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    • 281 89309
    Schepersweg 73, 46485 Wesel

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    Gaststätte Kaisersaal Diskotheken
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    • 2462 1052
    Hauptstr. 92, 41836 Hückelhoven

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    Aktiv Sportanlagen Betriebs GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Aktiv Sportanlagen Betriebs GmbHFirmenlogo von Aktiv Sportanlagen Betriebs GmbH
    • 2181 296800
    Friedrich-Bergius-Str. 2, 41516 Grevenbroich

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    Stadt Nettetal Sporthalle Sportanlagen
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    • 2153 60767
    Sassenfelder Kirchweg 8, 41334 Nettetal

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    Future Sports The Ladies Club Sportanlagen
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    Unternehmen Future Sports The Ladies ClubFirmenlogo von Future Sports The Ladies Club
    • 211
    Aachener Str. 70A, 40223 Düsseldorf

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    Hallenbad Hallenbäder
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    • 2102 485107
    Hauser Ring 1, 40878 Ratingen

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    Düsseldorfer Schwimmclub Jan Wellem 1898 e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Düsseldorfer Schwimmclub Jan Wellem 1898 e.V.Firmenlogo von Düsseldorfer Schwimmclub Jan Wellem 1898 e.V.
    • 211 592221
    Niederkasseler Deich 297, 40547 Düsseldorf

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    Ines Willwerth Sportanlagen, Ballettschulen
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    Unternehmen Ines WillwerthFirmenlogo von Ines Willwerth
    • 2841 23152
    Essenberger Str. 3, 47441 Moers

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    RIO Tanzpalast GmbH Diskotheken
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    Unternehmen RIO Tanzpalast GmbHFirmenlogo von RIO Tanzpalast GmbH
      Ramsdorfer Str. 1, 46354 Südlohn

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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