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Sport & Freizeit
Sportanlagen Sportanlagen
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Unternehmen SportanlagenFirmenlogo von Sportanlagen
  • 208 496725
Amundsenweg 60, 45472 Mülheim

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Tespo Tennis u. Sportpark GmbH Hotels, Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Tespo Tennis u. Sportpark GmbHFirmenlogo von Tespo Tennis u. Sportpark GmbH
  • 2131 51770
A der Wegscheider Heck 2, 41564 Kaarst

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Hermann Nienhaus Ballonfahrten
534,70 km entfernt
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Unternehmen Hermann NienhausFirmenlogo von Hermann Nienhaus
  • 2865 557
Dämmerwalder Str. 6, 46514 Schermbeck

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Go-Kart-Rennplatz Sportanlagen
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Unternehmen Go-Kart-RennplatzFirmenlogo von Go-Kart-Rennplatz
  • 2163 45400
Raderberg 1, 41366 Schwalmtal

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Disco-Team DJ Johnny Z. Diskotheken
534,70 km entfernt
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Unternehmen Disco-Team DJ Johnny Z.Firmenlogo von Disco-Team DJ Johnny Z.
  • 203 8796857
Knappenstr. 70, 47167 Duisburg

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Global Marketing GmbH Sportanlagen, Planungsbüros
534,70 km entfernt
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Unternehmen Global Marketing GmbHFirmenlogo von Global Marketing GmbH
    Berger Feld 2, 41334 Nettetal

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    Sport Palast Sportanlagen
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    Unternehmen Sport PalastFirmenlogo von Sport Palast
    • 2842 913131
    Moerser Str. 262, 47475 Kamp-Lintfort

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    Wirges Betriebe Kinos
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    Unternehmen Wirges BetriebeFirmenlogo von Wirges Betriebe
    • 2841 22382
    Otto-Hue-Str. 4A, 47441 Moers

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    Sportanlage Sportanlagen
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    Unternehmen SportanlageFirmenlogo von Sportanlage
    • 2054 7010
    Pestalozzistr. 16, 42579 Heiligenhaus

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    Freibad Großenbaum Freibäder
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    Unternehmen Freibad GroßenbaumFirmenlogo von Freibad Großenbaum
      Buscher Str. 65, 47269 Duisburg

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      KIS Nightlife GmbH Krefeld Diskotheken
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      Unternehmen KIS Nightlife GmbH KrefeldFirmenlogo von KIS Nightlife GmbH Krefeld
        Stephanstr. 80A, 47798 Krefeld

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        PM Discothek Diskotheken
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        Unternehmen PM DiscothekFirmenlogo von PM Discothek
        • 2841 518864
        Franz-Haniel-Str. 18, 47443 Moers

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        Hallenbad Hallenbäder
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        Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
        • 2041 703678
        Berliner Platz 8, 46236 Bottrop

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        Golfclub Op de Niep e. V Sportanlagen
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        Unternehmen Golfclub Op de Niep e. VFirmenlogo von Golfclub Op de Niep e. V
        • 2845 794672
        Bergschenweg 71, 47506 Neukirchen-Vluyn

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        UCI Kinowelt Unit. Cinemas Intern. Multiplex GmbH- Kinos
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        Unternehmen UCI Kinowelt Unit. Cinemas Intern. Multiplex GmbH-Firmenlogo von UCI Kinowelt Unit. Cinemas Intern. Multiplex GmbH-
        • 211 30085-0
        Hammer Str. 28, 40219 Düsseldorf

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        Schützenverein Damm Sportanlagen
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        Unternehmen Schützenverein DammFirmenlogo von Schützenverein Damm
        • 2853 954985
        Am Festplatz 11, 46514 Schermbeck

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        F-1 Disco Team Diskotheken
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        Unternehmen F-1 Disco TeamFirmenlogo von F-1 Disco Team
        • 2833 572771
        Lichtenberger Weg 20, 47647 Kerken

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        SHENDO SHIATSU INSTITUT Sportanlagen
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        Unternehmen SHENDO SHIATSU INSTITUTFirmenlogo von SHENDO SHIATSU INSTITUT
        • 211 722697
        Am Wald 3, 40597 Düsseldorf

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        Energym Sportanlagen
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        Unternehmen EnergymFirmenlogo von Energym
        • 211 231579
        Bruchstr. 78, 40235 Düsseldorf

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        Tennisclub Schwarz-Weiß Holzheim e.V. Sportanlagen
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        Unternehmen Tennisclub Schwarz-Weiß Holzheim e.V.Firmenlogo von Tennisclub Schwarz-Weiß Holzheim e.V.
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        Reuschenberger Str. 30, 41472 Neuss

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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