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Sport & Freizeit
Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 2835 5800
Scheepersdyck 1, 47661 Issum

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Fitness Center Garath Sportanlagen
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Unternehmen Fitness Center GarathFirmenlogo von Fitness Center Garath
  • 211 706499
Schuchardstr. 3, 40595 Düsseldorf

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MR Invest und Beteiligungs GmbH Diskotheken
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Unternehmen MR Invest und Beteiligungs GmbHFirmenlogo von MR Invest und Beteiligungs GmbH
  • 211 226236
Am Hackenbruch 92, 40231 Düsseldorf

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Neusser Bäder und Eissporthalle GmbH Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Neusser Bäder und Eissporthalle GmbHFirmenlogo von Neusser Bäder und Eissporthalle GmbH
    Hammer Landstr. 45, 41460 Neuss

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    Schützenverein Damm Sportanlagen
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    Unternehmen Schützenverein DammFirmenlogo von Schützenverein Damm
    • 2853 954985
    Am Festplatz 11, 46514 Schermbeck

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    DSV 04 Tennishalle GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen DSV 04 Tennishalle GmbHFirmenlogo von DSV 04 Tennishalle GmbH
    • 211 216460
    Königsberger Str. 161, 40231 Düsseldorf

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    SHENDO SHIATSU INSTITUT Sportanlagen
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    Unternehmen SHENDO SHIATSU INSTITUTFirmenlogo von SHENDO SHIATSU INSTITUT
    • 211 722697
    Am Wald 3, 40597 Düsseldorf

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    Städt. Sporthalle Sportanlagen
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    Unternehmen Städt. SporthalleFirmenlogo von Städt. Sporthalle
    • 2103 21745
    Schützenstr. 16, 40723 Hilden

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    Filmtheaterbetriebe Frank Janssen e.K. Kinos
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    Unternehmen Filmtheaterbetriebe Frank Janssen e.K.Firmenlogo von Filmtheaterbetriebe Frank Janssen e.K.
    • 2152 54141
    Buttermarkt 17A, 47906 Kempen

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    Team World of Fitness Sportanlagen
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    Unternehmen Team World of FitnessFirmenlogo von Team World of Fitness
    • 2452 21406
    Industriestr. 9, 52525 Heinsberg

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    Hallenbad Hallenbäder
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 2041 703678
    Berliner Platz 8, 46236 Bottrop

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    Comet Kinocenter Kinos
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    Unternehmen Comet KinocenterFirmenlogo von Comet Kinocenter
    • 281 29455
    Auf dem Dudel 8, 46483 Wesel

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    Sportcenter Nippon Sportanlagen
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    Unternehmen Sportcenter NipponFirmenlogo von Sportcenter Nippon
    • 203 791254
    Düsseldorfer Landstr. 91, 47249 Duisburg

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    Neusser- Reiter und Rennverein 1875 e. V. Sportanlagen
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    Unternehmen Neusser- Reiter und Rennverein 1875 e. V.Firmenlogo von Neusser- Reiter und Rennverein 1875 e. V.
    • 2131 28189
    Hammer Landstr. 2, 41460 Neuss

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    Tennishalle Strümp GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Tennishalle Strümp GmbHFirmenlogo von Tennishalle Strümp GmbH
    • 2159 9686-0
    Fritz-Wendt-Str. 15, 40670 Meerbusch

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    JoSa Fußballhallen GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen JoSa Fußballhallen GmbHFirmenlogo von JoSa Fußballhallen GmbH
      Sandbergweg 8, 47178 Duisburg

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      I. G. Schießsport Sportanlagen
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      Unternehmen I. G. SchießsportFirmenlogo von I. G. Schießsport
      • 2181 161911
      Schloßstr. 2, 41515 Grevenbroich

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      Städt. Sportanlage Sportanlagen
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      • 2161 86319
      Metzenweg 1, 41068 Mönchengladbach

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      Wilhelm Schürmann Sportanlagen
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      Unternehmen Wilhelm SchürmannFirmenlogo von Wilhelm Schürmann
      • 2832 5830
      Weezer Str. 3, 47623 Kevelaer

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      Wilhelm Heidtmann Sportanlagen
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      Unternehmen Wilhelm HeidtmannFirmenlogo von Wilhelm Heidtmann
      • 2064 54884
      Otto-Lilienthal-Str. 38, 46539 Dinslaken

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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