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Sport & Freizeit
STG Sport- und Tennishallen GmbH Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen STG Sport- und Tennishallen GmbHFirmenlogo von STG Sport- und Tennishallen GmbH
    Am Bärenbroich 1, 41515 Grevenbroich

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    Sport- u. Gesundheitspark Böhnke & Pastoors GmbH Sportanlagen
    534,70 km entfernt
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    Unternehmen Sport- u. Gesundheitspark Böhnke & Pastoors GmbHFirmenlogo von Sport- u. Gesundheitspark Böhnke & Pastoors GmbH
    • 2831 4464
    Max-Planck-Str. 14, 47608 Geldern

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    Turnverein Kapellen 1919 e.V. Sportanlagen
    534,70 km entfernt
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    Unternehmen Turnverein Kapellen 1919 e.V.Firmenlogo von Turnverein Kapellen 1919 e.V.
    • 2841 66090
    Germerdonkstr. 2, 47447 Moers

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    Veranda Sportcenter Sportanlagen
    534,70 km entfernt
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    Unternehmen Veranda SportcenterFirmenlogo von Veranda Sportcenter
    • 2151 608258
    Blumentalstr. 1, 47798 Krefeld

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    LaOla Fussballcenter Mönchengladbach Sportanlagen
    534,70 km entfernt
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    Unternehmen LaOla Fussballcenter MönchengladbachFirmenlogo von LaOla Fussballcenter Mönchengladbach
      Lürriper Str. 133, 41065 Mönchengladbach

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      Bottroper Badminton- Gemeinschaft e. V Sportanlagen
      534,70 km entfernt
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      Unternehmen Bottroper Badminton- Gemeinschaft e. VFirmenlogo von Bottroper Badminton- Gemeinschaft e. V
      • 2041 701725
      Lindhorststr. 27, 46240 Bottrop

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      B + K Spielsalon 2 GmbH Sportanlagen
      534,70 km entfernt
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      Unternehmen B + K Spielsalon 2 GmbHFirmenlogo von B + K Spielsalon 2 GmbH
      • 2162 41680
      Viersener Str. 9, 41751 Viersen

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      Diskothek Pam Pam Diskotheken
      534,70 km entfernt
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      Unternehmen Diskothek Pam PamFirmenlogo von Diskothek Pam Pam
      • 211 8549394
      Bolkerstr. 32, 40213 Düsseldorf

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      Düsseldorfer Golf-Club e.V. Sportanlagen
      534,70 km entfernt
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      Unternehmen Düsseldorfer Golf-Club e.V.Firmenlogo von Düsseldorfer Golf-Club e.V.
      • 2102 81092
      Rommeljansweg 12, 40882 Ratingen

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      Mammut Sport Sportanlagen
      534,70 km entfernt
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      Unternehmen Mammut SportFirmenlogo von Mammut Sport
      • 2131 274543
      Anton-Kux-Str. 2, 41460 Neuss

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      Leo's Sport- und Freizeitzentrum Sportanlagen
      534,70 km entfernt
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      Unternehmen Leo's Sport- und FreizeitzentrumFirmenlogo von Leo's Sport- und Freizeitzentrum
      • 281 89309
      Schepersweg 73, 46485 Wesel

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      Städt. Sportanlage Sportanlagen
      534,70 km entfernt
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      Unternehmen Städt. SportanlageFirmenlogo von Städt. Sportanlage
      • 2041 95805
      Rheinbabenstr. 71, 46240 Bottrop

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      Dimitri Kalimtzis Sportanlagen
      534,70 km entfernt
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      Unternehmen Dimitri KalimtzisFirmenlogo von Dimitri Kalimtzis
      • 2834 8896
      Junkersstr. 4, 47638 Straelen

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      Tennisclub Bayer Dormagen e.V. Sportanlagen
      534,70 km entfernt
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      Unternehmen Tennisclub Bayer Dormagen e.V.Firmenlogo von Tennisclub Bayer Dormagen e.V.
      • 2133 82451
      Holzweg 63, 41540 Dormagen

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      Future Sports The Ladies Club Sportanlagen
      534,70 km entfernt
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      Unternehmen Future Sports The Ladies ClubFirmenlogo von Future Sports The Ladies Club
      • 211
      Aachener Str. 70A, 40223 Düsseldorf

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      Düsseldorfer Schwimmclub Jan Wellem 1898 e.V. Sportanlagen
      534,70 km entfernt
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      Unternehmen Düsseldorfer Schwimmclub Jan Wellem 1898 e.V.Firmenlogo von Düsseldorfer Schwimmclub Jan Wellem 1898 e.V.
      • 211 592221
      Niederkasseler Deich 297, 40547 Düsseldorf

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      TC Kalkar e.V. Sportanlagen
      534,70 km entfernt
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      Unternehmen TC Kalkar e.V.Firmenlogo von TC Kalkar e.V.
      • 2824 3645
      Hanselaerstr. 43, 47546 Kalkar

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      Sport- und Gesundheitszentrum des TuS 84/10 Essen Sportanlagen
      534,70 km entfernt
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      Unternehmen Sport- und Gesundheitszentrum des TuS 84/10 EssenFirmenlogo von Sport- und Gesundheitszentrum des TuS 84/10 Essen
      • 201 679192
      Vinckestr. 3, 45355 Essen

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      Bernd Berres Diskotheken
      534,70 km entfernt
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      Unternehmen Bernd BerresFirmenlogo von Bernd Berres
      • 211 3983678
      Bilker Allee 4, 40219 Düsseldorf

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      BCS Badminton Court und Sport GmbH Sportanlagen
      534,70 km entfernt
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      Unternehmen BCS Badminton Court und Sport GmbHFirmenlogo von BCS Badminton Court und Sport GmbH
      • 2151 953833
      Heyenbaumstr. 138, 47802 Krefeld

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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