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Sport & Freizeit
Golfsport Willich GmbH & Co. KG Sportanlagen
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Unternehmen Golfsport Willich GmbH & Co. KGFirmenlogo von Golfsport Willich GmbH & Co. KG
  • 2159 91595-0
Hardt 21, 47877 Willich

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Golfanlage Gelderland GmbH & Co. KG Sportanlagen, Planungsbüros
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Unternehmen Golfanlage Gelderland GmbH & Co. KGFirmenlogo von Golfanlage Gelderland GmbH & Co. KG
  • 2831 9244-0
Bartelter Weg 8, 47608 Geldern

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Rot-Weiß Essen e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Rot-Weiß Essen e.V.Firmenlogo von Rot-Weiß Essen e.V.
  • 201 86144-0
Hafenstr. 97a, 45356 Essen

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Hans G. Schmithüsen Sportanlagen
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Unternehmen Hans G. SchmithüsenFirmenlogo von Hans G. Schmithüsen
  • 2801 9682
Küvenkamp 1, 46509 Xanten

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Bowling 2000 GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Bowling 2000 GmbHFirmenlogo von Bowling 2000 GmbH
  • 2871 294188
Im Königsesch 7, 46395 Bocholt

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Dieter Alfuß Sportanlagen
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Unternehmen Dieter AlfußFirmenlogo von Dieter Alfuß
  • 211 251518
Niermannsweg 33, 40699 Erkrath

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Schuster Eckart Confidence sports club Sportanlagen
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Unternehmen Schuster Eckart Confidence sports clubFirmenlogo von Schuster Eckart Confidence sports club
  • 2151 69047
Untergath 174, 47805 Krefeld

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Eissporthalle Dorsten Sportanlagen
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Unternehmen Eissporthalle DorstenFirmenlogo von Eissporthalle Dorsten
  • 2362 27682
Crawleystr. 10, 46282 Dorsten

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Figur &Fitness Center Sportanlagen
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Unternehmen Figur &Fitness CenterFirmenlogo von Figur &Fitness Center
  • 2131 84334
Kieselstr. 4, 41472 Neuss

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Sport 2000 Outletstore Sportanlagen
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Unternehmen Sport 2000 OutletstoreFirmenlogo von Sport 2000 Outletstore
  • 211 5008741
Schirmerstr. 61, 40211 Düsseldorf

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Sporthallen Winnekendonk Sportanlagen
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Unternehmen Sporthallen WinnekendonkFirmenlogo von Sporthallen Winnekendonk
  • 2832 80921
Sonsbecker Str. 17, 47626 Kevelaer

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Tanz Turnier Club Mülheim a d Ruhr e.V. Sportanlagen
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  • 208 371036
Zeppelinstr. 193, 45470 Mülheim

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Universum-Kinocenter Kinos
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Unternehmen Universum-KinocenterFirmenlogo von Universum-Kinocenter
  • 2166 217211
Bahnhofstr. 50, 41236 Mönchengladbach

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Elskamp Sportanlagen
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Unternehmen ElskampFirmenlogo von Elskamp
  • 2861 63217
Dülmener Weg 62, 46325 Borken

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Schwimmhalle Gerderath Hallenbäder
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  • 2432 6428
Hermann-Josef-Str. 23, 41812 Erkelenz

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Fitness Body & Fitness Line Sportanlagen
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Unternehmen Fitness Body & Fitness LineFirmenlogo von Fitness Body & Fitness Line
    Waldenburger Str. 118, 47239 Duisburg

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    Open Air Sportpark Neuwerk GmbH Sportanlagen
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    • 2161 666707
    Gatherskamp 75, 41066 Mönchengladbach

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    Uedesheimer Tennis Verein e.V. Sportanlagen
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    • 2131 35487
    Norfer Weg 1, 41468 Neuss

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    Freizeitanlage Wankumer Heidesee Gm Freibäder
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    Unternehmen Freizeitanlage Wankumer Heidesee GmFirmenlogo von Freizeitanlage Wankumer Heidesee Gm
    • 2839 568477
    Jülicher Str. 1, 47669 Wachtendonk

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    Sportforum Kaarst-Büttgen Radsportleistungszentrum Sportanlagen
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      Olympiastr. 5, 41564 Kaarst

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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