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Sport & Freizeit
Graab Forum Sportanlagen, Sportschulen
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Unternehmen Graab ForumFirmenlogo von Graab Forum
  • 2431 981498
Westpromenade 4, 41812 Erkelenz

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Paul Jacobs Bäder GmbH Freibäder
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Unternehmen Paul Jacobs Bäder GmbHFirmenlogo von Paul Jacobs Bäder GmbH
  • 211 6001902
Am Wehrhahn 87, 40211 Düsseldorf

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Grevenbroicher Lichtspielhaus GmbH Kinos
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Unternehmen Grevenbroicher Lichtspielhaus GmbHFirmenlogo von Grevenbroicher Lichtspielhaus GmbH
  • 2181 81855-0
Ostwall 31, 41515 Grevenbroich

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Fitness Company Freizeitanlagen GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Fitness Company Freizeitanlagen GmbHFirmenlogo von Fitness Company Freizeitanlagen GmbH
  • 2161 35295-0
Rudolfstr. 10, 41068 Mönchengladbach

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INJOY Kempen Sportanlagen
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Unternehmen INJOY KempenFirmenlogo von INJOY Kempen
  • 2152 510355
St.-Huberter-Str. 25a, 47906 Kempen

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Elsbeth Frenken DENTSPLY De Trey GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Elsbeth Frenken DENTSPLY De Trey GmbHFirmenlogo von Elsbeth Frenken DENTSPLY De Trey GmbH
  • 2452 980881
Kempener Str. 175, 52525 Heinsberg

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Freibad Oberbruch Freibäder
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Unternehmen Freibad OberbruchFirmenlogo von Freibad Oberbruch
  • 2452 66998
Carl-Diem-Str. 8, 52525 Heinsberg

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Relax-Fitness-Sport Sportanlagen
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Unternehmen Relax-Fitness-SportFirmenlogo von Relax-Fitness-Sport
  • 2837 963505
Alte Heerstr. 60, 47652 Weeze

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Sportplatz Vogelheim Sportanlagen
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  • 201 347358
Lichtenhorst 11, 45356 Essen

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Stadtverwaltung Sportanlagen Sportanlagen
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  • 208 598887
Heerstr. 95A, 45478 Mülheim

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GOBA Golfanlagen Betriebsgesellschaft mbH Sportanlagen
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  • 2842 4833
Kirchstr. 164, 47475 Kamp-Lintfort

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Bangel & Plaßmeier Sportanlagen
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  • 208 802380
Zum Eisenhammer 5B, 46049 Oberhausen

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Christian Springer Sportschulen, Sportanlagen
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  • 2154 429020
Friedrichstr. 27, 47877 Willich

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KINOTON GmbH Kinos
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  • 2131 1330050
Europadamm 2-6, 41460 Neuss

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Erika Mäder Sportanlagen
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  • 2151 595809
An der Rennbahn 51, 47800 Krefeld

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Qualifizierungszentrum des Sports KSB Borken Sportanlagen
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  • 2862 588275
Burgring 7, 46354 Südlohn

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Petra Maria Wolfersdorf Sportanlagen
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  • 211 3035374
Fürstenwall 37, 40219 Düsseldorf

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Flexxpoint GmbH Sportanlagen, Sportschulen
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  • 2851 58140
Melatenweg 159, 46459 Rees

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Sportanlage Hitdorf Sportanlagen
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  • 2173 41338
Langenfelder Str. 1, 51371 Leverkusen

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Kegelsportrestaurant Sportanlagen
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Donatusstr. 26, 50767 Köln

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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