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Sport & Freizeit
Sportanlage Sportanlagen
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Unternehmen SportanlageFirmenlogo von Sportanlage
  • 2054 7010
Pestalozzistr. 16, 42579 Heiligenhaus

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MK-2 GmbH Diskotheken
534,70 km entfernt
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Unternehmen MK-2 GmbHFirmenlogo von MK-2 GmbH
  • 211 6011999
Kaistr. 4, 40221 Düsseldorf

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Rheindahlen Amenties Fund Cinema Kinos
534,70 km entfernt
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Unternehmen Rheindahlen Amenties Fund CinemaFirmenlogo von Rheindahlen Amenties Fund Cinema
  • 2161 559518
Brock Road 3, 41179 Mönchengladbach

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Elan Sports Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Elan SportsFirmenlogo von Elan Sports
  • 2166 10057
Wickrather Str. 163A, 41236 Mönchengladbach

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Hallenbad Hallenbäder
534,70 km entfernt
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 2132 4888
Friedenstr. 15, 40667 Meerbusch

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Städt. Hallenbad Neudorf Hallenbäder
534,70 km entfernt
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Unternehmen Städt. Hallenbad NeudorfFirmenlogo von Städt. Hallenbad Neudorf
  • 203 370880
Memelstr. 70, 47057 Duisburg

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Rex-Kino Kinos
534,70 km entfernt
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Unternehmen Rex-KinoFirmenlogo von Rex-Kino
  • 2173 78484
Hauptstr. 120, 40764 Langenfeld

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Peter Hagdorn Ballonfahrten, Glasereien
534,70 km entfernt
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Unternehmen Peter HagdornFirmenlogo von Peter Hagdorn
  • 2064 30114
Dinslakener Str. 138, 46569 Hünxe

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Sportpark Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen SportparkFirmenlogo von Sportpark
    Koetherdyck 16, 47661 Issum

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    Städt. Sportanlage Sportanlagen
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    Unternehmen Städt. SportanlageFirmenlogo von Städt. Sportanlage
    • 2041 95805
    Rheinbabenstr. 71, 46240 Bottrop

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    Jahnsportanlage Sportanlagen
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    Unternehmen JahnsportanlageFirmenlogo von Jahnsportanlage
    • 2154 6556
    Siedlerallee 1, 47877 Willich

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    Tennisclub Weiß-Blau Grefrath 1974 e.V. Sportanlagen
    534,70 km entfernt
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    Unternehmen Tennisclub Weiß-Blau Grefrath 1974 e.V.Firmenlogo von Tennisclub Weiß-Blau Grefrath 1974 e.V.
    • 2131 80707
    Lüttenglehner Str. 41A, 41472 Neuss

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    TC Kalkar e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen TC Kalkar e.V.Firmenlogo von TC Kalkar e.V.
    • 2824 3645
    Hanselaerstr. 43, 47546 Kalkar

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    ALMA Oberkassel Sportanlagen, Sportschulen
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    Unternehmen ALMA OberkasselFirmenlogo von ALMA Oberkassel
    • 211 5382938
    Hansaallee 289, 40549 Düsseldorf

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    Nachtresidenz Diskotheken
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    Unternehmen NachtresidenzFirmenlogo von Nachtresidenz
    • 211 1365755
    Bahnstr. 13, 40212 Düsseldorf

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    Sportanlagen Sportanlagen
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    Unternehmen SportanlagenFirmenlogo von Sportanlagen
    • 208 598880
    Hochfelder Str. 19, 45478 Mülheim

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    Ivonne Wodarczyk Sportanlagen
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    Unternehmen Ivonne WodarczykFirmenlogo von Ivonne Wodarczyk
    • 2103 910291
    Klotzstr. 5, 40721 Hilden

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    TC Vita Fit Sportanlagen
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    Unternehmen TC Vita FitFirmenlogo von TC Vita Fit
    • 2131 177070
    Parisstr. 110, 41469 Neuss

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    HippHopp Kinderwelt Hallenspielplatz Sportanlagen
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    Unternehmen HippHopp Kinderwelt HallenspielplatzFirmenlogo von HippHopp Kinderwelt Hallenspielplatz
    • 2163 450502
    Gewerbering 26, 41372 Niederkrüchten

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    Tennis-Club Blau Weiß Kamp-Lintfort Sportanlagen
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    Unternehmen Tennis-Club Blau Weiß Kamp-LintfortFirmenlogo von Tennis-Club Blau Weiß Kamp-Lintfort
    • 2842 50187
    Gohrstr. 70, 47475 Kamp-Lintfort

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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