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Sport & Freizeit
Tenniszentrum Hamminkeln GmbH Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Tenniszentrum Hamminkeln GmbHFirmenlogo von Tenniszentrum Hamminkeln GmbH
  • 2852 94007
Güterstr. 33, 46499 Hamminkeln

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Car Center Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Car CenterFirmenlogo von Car Center
  • 2104 809933
Bergstr. 5, 40822 Mettmann

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Diskothek K Diskotheken
534,70 km entfernt
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Unternehmen Diskothek KFirmenlogo von Diskothek K
  • 2104 797406
Adlerstr. 5, 40822 Mettmann

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Stadtbad II Freibäder
534,70 km entfernt
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Unternehmen Stadtbad IIFirmenlogo von Stadtbad II
  • 2151 481937
Kurfürstenstr. 18, 47829 Krefeld

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Christian Springer Sportschulen, Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Christian SpringerFirmenlogo von Christian Springer
  • 2154 429020
Friedrichstr. 27, 47877 Willich

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Event u. Gastro GmbH Diskotheken
534,70 km entfernt
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Unternehmen Event u. Gastro GmbHFirmenlogo von Event u. Gastro GmbH
    Schönleinstr. 22, 45131 Essen

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    Petra Maria Wolfersdorf Sportanlagen
    534,70 km entfernt
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    Unternehmen Petra Maria WolfersdorfFirmenlogo von Petra Maria Wolfersdorf
    • 211 3035374
    Fürstenwall 37, 40219 Düsseldorf

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    Lady Fitness-World Sportanlagen
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    Unternehmen Lady Fitness-WorldFirmenlogo von Lady Fitness-World
    • 2152 52060
    Rabenstr. 12, 47906 Kempen

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    Filmtheaterbetriebe Frank Janssen e.K. Kinos
    534,70 km entfernt
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    Unternehmen Filmtheaterbetriebe Frank Janssen e.K.Firmenlogo von Filmtheaterbetriebe Frank Janssen e.K.
    • 2152 54141
    Buttermarkt 17A, 47906 Kempen

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    Gisela Geist Sportanlagen
    534,70 km entfernt
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    Unternehmen Gisela GeistFirmenlogo von Gisela Geist
    • 2151 395612
    Im Witschen 30, 47807 Krefeld

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    Comet Kinocenter Kinos
    534,70 km entfernt
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    Unternehmen Comet KinocenterFirmenlogo von Comet Kinocenter
    • 281 29455
    Auf dem Dudel 8, 46483 Wesel

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    MK-2 GmbH Diskotheken
    534,70 km entfernt
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    Unternehmen MK-2 GmbHFirmenlogo von MK-2 GmbH
    • 211 6011999
    Kaistr. 4, 40221 Düsseldorf

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    Rennplatz Grafenberg Sportanlagen
    534,70 km entfernt
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    Unternehmen Rennplatz GrafenbergFirmenlogo von Rennplatz Grafenberg
    • 211 483047
    Prinz-Georg-Str. 91, 40479 Düsseldorf

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    Sportpark Sportanlagen
    534,70 km entfernt
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    Unternehmen SportparkFirmenlogo von Sportpark
      Koetherdyck 16, 47661 Issum

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      LS Freizeitanlagen GmbH Sportanlagen
      534,70 km entfernt
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      Unternehmen LS Freizeitanlagen GmbHFirmenlogo von LS Freizeitanlagen GmbH
        Marienburger Str. 16, 40667 Meerbusch

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        Rot-Weiß Essen e.V. Sportanlagen
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        • 201 86144-0
        Hafenstr. 97a, 45356 Essen

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        Städt. Sporthalle Sportanlagen
        534,70 km entfernt
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        Hamburger Str. 1, 45145 Essen

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        Bowling 2000 GmbH Sportanlagen
        534,70 km entfernt
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        Im Königsesch 7, 46395 Bocholt

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        Schuster Eckart Confidence sports club Sportanlagen
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        Unternehmen Schuster Eckart Confidence sports clubFirmenlogo von Schuster Eckart Confidence sports club
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        Untergath 174, 47805 Krefeld

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        Janssen GmbH Kinos
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        Unternehmen Janssen GmbHFirmenlogo von Janssen GmbH
        • 2831 132378
        Gelderstr. 25, 47608 Geldern

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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