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Sport & Freizeit
U. Cremers Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen U. CremersFirmenlogo von U. Cremers
  • 2132 73549
Kantstr. 33, 40667 Meerbusch

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HSV Langenfeld 1959 e.V. Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen HSV Langenfeld 1959 e.V.Firmenlogo von HSV Langenfeld 1959 e.V.
  • 2173 149839
Hinter den Gärten 25, 40764 Langenfeld

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Nachtresidenz Diskotheken
534,70 km entfernt
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Unternehmen NachtresidenzFirmenlogo von Nachtresidenz
  • 211 1365755
Bahnstr. 13, 40212 Düsseldorf

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Jörg Klatte Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Jörg KlatteFirmenlogo von Jörg Klatte
  • 2161 833345
Hehner Str. 115, 41069 Mönchengladbach

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Tenniszentrum Dümpten Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Tenniszentrum DümptenFirmenlogo von Tenniszentrum Dümpten
  • 208 3072180
Nikolaus-Ehlen-Str. 2, 45475 Mülheim

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Sport Forum Stodolny GmbH Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Sport Forum Stodolny GmbHFirmenlogo von Sport Forum Stodolny GmbH
  • 2151 800777
Leyentalstr. 85, 47799 Krefeld

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Cinelux Dormagen GmbH Kinos
534,70 km entfernt
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Unternehmen Cinelux Dormagen GmbHFirmenlogo von Cinelux Dormagen GmbH
    Unter den Hecken 2, 41539 Dormagen

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    Heinz Kuka Sportanlagen
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    Unternehmen Heinz KukaFirmenlogo von Heinz Kuka
    • 2163 49861
    Raderberg 1, 41366 Schwalmtal

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    Hallenbad Hallenbäder
    534,70 km entfernt
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 2853 2853
    Weseler Str. 11, 46514 Schermbeck

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    Sport Mühle Hilden GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Sport Mühle Hilden GmbHFirmenlogo von Sport Mühle Hilden GmbH
    • 2103 69056
    Berliner Str. 55, 40721 Hilden

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    Hallenbad Ost Hallenbäder
    534,70 km entfernt
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    Unternehmen Hallenbad OstFirmenlogo von Hallenbad Ost
    • 208 860966
    Hunsrückstr. 55, 46047 Oberhausen

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    Sportzentrum Berghausen GmbH, GK Sportanlagen
    534,70 km entfernt
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    Unternehmen Sportzentrum Berghausen GmbH, GKFirmenlogo von Sportzentrum Berghausen GmbH, GK
    • 2173 65220
    Baumberger Str. 89, 40764 Langenfeld

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    Städt. Hallenbad Nette Bad Hallenbäder
    534,70 km entfernt
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    Unternehmen Städt. Hallenbad Nette BadFirmenlogo von Städt. Hallenbad Nette Bad
    • 2157 1205150
    Buschstr. 26, 41334 Nettetal

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    RheinBad Hallenbäder
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    Unternehmen RheinBadFirmenlogo von RheinBad
    • 281 29043
    Rheinstr. 5, 46483 Wesel

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    Sport-Treff Goch Sportanlagen
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    Unternehmen Sport-Treff GochFirmenlogo von Sport-Treff Goch
    • 2823 98984
    Marienwasserstr. 195, 47574 Goch

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    Neue Filmpalast GmbH & Co. KG Kinos
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    Unternehmen Neue Filmpalast GmbH & Co. KGFirmenlogo von Neue Filmpalast GmbH & Co. KG
    • 211 63067-01
    Worringer Str. 142, 40210 Düsseldorf

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    Tennis- und Squash Zentrum Toeppersee GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Tennis- und Squash Zentrum Toeppersee GmbHFirmenlogo von Tennis- und Squash Zentrum Toeppersee GmbH
    • 2065 63515
    Lohfelder Weg 99, 47239 Duisburg

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    Athletic-Sport 2 Sportanlagen
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    Unternehmen Athletic-Sport 2Firmenlogo von Athletic-Sport 2
      Holtener Str. 124A, 46149 Oberhausen

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      Sporting Life Südpark Neuss Sportanlagen
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      Unternehmen Sporting Life Südpark NeussFirmenlogo von Sporting Life Südpark Neuss
      • 2131 533005
      Carl-Diem-Str. 1, 41466 Neuss

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      H & M Sport Club Sportanlagen
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      Unternehmen H & M Sport ClubFirmenlogo von H & M Sport Club
        Uerdinger Str. 48, 47441 Moers

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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