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Sport & Freizeit
MR Invest und Beteiligungs GmbH Diskotheken
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Unternehmen MR Invest und Beteiligungs GmbHFirmenlogo von MR Invest und Beteiligungs GmbH
  • 211 226236
Am Hackenbruch 92, 40231 Düsseldorf

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UCI Kinowelt Unit. Cinemas Intern. Multiplex GmbH- Kinos
534,70 km entfernt
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Unternehmen UCI Kinowelt Unit. Cinemas Intern. Multiplex GmbH-Firmenlogo von UCI Kinowelt Unit. Cinemas Intern. Multiplex GmbH-
  • 211 30085-0
Hammer Str. 28, 40219 Düsseldorf

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Open Air Sportpark Neuwerk GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Open Air Sportpark Neuwerk GmbHFirmenlogo von Open Air Sportpark Neuwerk GmbH
  • 2161 666707
Gatherskamp 75, 41066 Mönchengladbach

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Tennisclub Schwarz-Weiß Holzheim e.V. Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Tennisclub Schwarz-Weiß Holzheim e.V.Firmenlogo von Tennisclub Schwarz-Weiß Holzheim e.V.
  • 2131 465350
Reuschenberger Str. 30, 41472 Neuss

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Uedesheimer Tennis Verein e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Uedesheimer Tennis Verein e.V.Firmenlogo von Uedesheimer Tennis Verein e.V.
  • 2131 35487
Norfer Weg 1, 41468 Neuss

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Karl Driehsen Sportanlagen, Reitställe
534,70 km entfernt
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Unternehmen Karl DriehsenFirmenlogo von Karl Driehsen
  • 2151 562988
Flünnertzdyk 161, 47802 Krefeld

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Sportforum Kaarst-Büttgen Radsportleistungszentrum Sportanlagen
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Unternehmen Sportforum Kaarst-Büttgen RadsportleistungszentrumFirmenlogo von Sportforum Kaarst-Büttgen Radsportleistungszentrum
    Olympiastr. 5, 41564 Kaarst

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    Sportstudio Gartenstadt Sportanlagen
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    Unternehmen Sportstudio GartenstadtFirmenlogo von Sportstudio Gartenstadt
    • 2151 472681
    Insterburger Platz 2, 47829 Krefeld

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    Physio-Sport Sportanlagen
    534,70 km entfernt
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    Unternehmen Physio-SportFirmenlogo von Physio-Sport
    • 2823 410732
    Hevelingstr. 126, 47574 Goch

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    Hubert-Houben-Kampfbahn Sportanlagen
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    Unternehmen Hubert-Houben-KampfbahnFirmenlogo von Hubert-Houben-Kampfbahn
      Appellweg 3, 47803 Krefeld

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      Golfclub Op de Niep e. V Sportanlagen
      534,70 km entfernt
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      Unternehmen Golfclub Op de Niep e. VFirmenlogo von Golfclub Op de Niep e. V
      • 2845 794672
      Bergschenweg 71, 47506 Neukirchen-Vluyn

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      Soccer-Halle Mülheim GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen Soccer-Halle Mülheim GmbHFirmenlogo von Soccer-Halle Mülheim GmbH
      • 208 3024737
      Schmitzbauerstr. 1a, 45473 Mülheim

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      Hans G. Schmithüsen Sportanlagen
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      Unternehmen Hans G. SchmithüsenFirmenlogo von Hans G. Schmithüsen
      • 2801 9682
      Küvenkamp 1, 46509 Xanten

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      Elmar Schulte Kinos
      534,70 km entfernt
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      Unternehmen Elmar SchulteFirmenlogo von Elmar Schulte
      • 2431 75858
      Aachener Str. 57, 41812 Erkelenz

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      Schwimmhalle Gerderath Hallenbäder
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      Unternehmen Schwimmhalle GerderathFirmenlogo von Schwimmhalle Gerderath
      • 2432 6428
      Hermann-Josef-Str. 23, 41812 Erkelenz

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      Schützenverein Damm Sportanlagen
      534,70 km entfernt
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      Unternehmen Schützenverein DammFirmenlogo von Schützenverein Damm
      • 2853 954985
      Am Festplatz 11, 46514 Schermbeck

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      SHENDO SHIATSU INSTITUT Sportanlagen
      534,70 km entfernt
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      Unternehmen SHENDO SHIATSU INSTITUTFirmenlogo von SHENDO SHIATSU INSTITUT
      • 211 722697
      Am Wald 3, 40597 Düsseldorf

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      E-Dry Discotheken GmbH Diskotheken
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      Unternehmen E-Dry Discotheken GmbHFirmenlogo von E-Dry Discotheken GmbH
      • 2831 4115
      Venloer Str. 10, 47608 Geldern

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      Sportpark Sportanlagen
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      Unternehmen SportparkFirmenlogo von Sportpark
        Koetherdyck 16, 47661 Issum

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        Wirges Betriebe Kinos
        534,70 km entfernt
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        Unternehmen Wirges BetriebeFirmenlogo von Wirges Betriebe
        • 2841 22382
        Otto-Hue-Str. 4A, 47441 Moers

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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