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Sport & Freizeit
Reiterverein Niederkrüchten und Umgebung e.V. Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Reiterverein Niederkrüchten und Umgebung e.V.Firmenlogo von Reiterverein Niederkrüchten und Umgebung e.V.
  • 2163 80252
An den Tonwerken 33, 41372 Niederkrüchten

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Rasensportverein Glückauf Klosterhardt e.V. Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Rasensportverein Glückauf Klosterhardt e.V.Firmenlogo von Rasensportverein Glückauf Klosterhardt e.V.
  • 208 600708
Harkortstr. 129, 46119 Oberhausen

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Hans-Peter Faßbender Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Hans-Peter FaßbenderFirmenlogo von Hans-Peter Faßbender
  • 2181 68408
Orkener Str. 92, 41515 Grevenbroich

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Sportflug Niederberg e.V. Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Sportflug Niederberg e.V.Firmenlogo von Sportflug Niederberg e.V.
  • 2102 50695
Wiel 1, 42579 Heiligenhaus

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St.-Georg Schützenbruderschaft Hüthum-Borghees e.V. Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen St.-Georg Schützenbruderschaft Hüthum-Borghees e.V.Firmenlogo von St.-Georg Schützenbruderschaft Hüthum-Borghees e.V.
  • 2822 18530
Eltener Str. 510, 46446 Emmerich

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DSV 98 Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen DSV 98Firmenlogo von DSV 98
  • 203 997211
Kruppstr. 26A, 47055 Duisburg

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Birgit Keller Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Birgit KellerFirmenlogo von Birgit Keller
    Schifferhof 1, 41564 Kaarst

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    Heinz Wolters Golfsportanlage Nieper Kuhlen GmbH & Co. KG Sportanlagen
    534,70 km entfernt
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    Unternehmen Heinz Wolters Golfsportanlage Nieper Kuhlen GmbH & Co. KGFirmenlogo von Heinz Wolters Golfsportanlage Nieper Kuhlen GmbH & Co. KG
    • 2845 794661
    Bergschenweg 71, 47506 Neukirchen-Vluyn

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    H & M Sport Club Sportanlagen
    534,70 km entfernt
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    Unternehmen H & M Sport ClubFirmenlogo von H & M Sport Club
      Uerdinger Str. 48, 47441 Moers

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      Sportscamp Anrath Uwe Schmitz Sportanlagen
      534,70 km entfernt
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      Unternehmen Sportscamp Anrath Uwe SchmitzFirmenlogo von Sportscamp Anrath Uwe Schmitz
      • 2156 419434
      Lerchenfeldstr. 125, 47877 Willich

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      Johann Klinken Sportanlagen
      534,70 km entfernt
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      Unternehmen Johann KlinkenFirmenlogo von Johann Klinken
      • 2161 52526
      Höfgenweg 29, 41068 Mönchengladbach

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      UFA-Palast Forum Oberkassel Kinos
      534,70 km entfernt
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      Unternehmen UFA-Palast Forum OberkasselFirmenlogo von UFA-Palast Forum Oberkassel
        Hansaallee 245, 40549 Düsseldorf

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        Golfshop im GC Erftaue e.V. Sportanlagen
        534,70 km entfernt
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        Unternehmen Golfshop im GC Erftaue e.V.Firmenlogo von Golfshop im GC Erftaue e.V.
        • 2181 280632
        Zur Mühlenerft 1, 41517 Grevenbroich

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        Gesellschaft Golfplatz Mettmann mbH & Co. KG Sportanlagen
        534,70 km entfernt
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        Unternehmen Gesellschaft Golfplatz Mettmann mbH & Co. KGFirmenlogo von Gesellschaft Golfplatz Mettmann mbH & Co. KG
        • 2104 52848
        Obschwarzbach 32, 40822 Mettmann

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        Hallenbad Fischeln Hallenbäder
        534,70 km entfernt
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        Unternehmen Hallenbad FischelnFirmenlogo von Hallenbad Fischeln
        • 2151 150460
        Kölner Str. 415, 47807 Krefeld

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        ISI Irmler Sport Inn GmbH Privatschulen, Sportanlagen
        534,70 km entfernt
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        Unternehmen ISI Irmler Sport Inn GmbHFirmenlogo von ISI Irmler Sport Inn GmbH
          Aprather Str. 1a, 40629 Düsseldorf

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          F. Seibert Sportanlagen
          534,70 km entfernt
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          Unternehmen F. SeibertFirmenlogo von F. Seibert
          • 208 470467
          Aktienstr. 62, 45473 Mülheim

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          Neue Filmpalast GmbH & Co. KG Kinos
          534,70 km entfernt
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          Unternehmen Neue Filmpalast GmbH & Co. KGFirmenlogo von Neue Filmpalast GmbH & Co. KG
          • 211 63067-01
          Worringer Str. 142, 40210 Düsseldorf

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          Düsseldorfer Reiter- u. Rennverein e.V. Sportanlagen
          534,70 km entfernt
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          Unternehmen Düsseldorfer Reiter- u. Rennverein e.V.Firmenlogo von Düsseldorfer Reiter- u. Rennverein e.V.
          • 211 17726-0
          Rennbahnstr. 20, 40629 Düsseldorf

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          Tennishalle Sportzentrum Südwest GmbH & Co. KG Sportanlagen
          534,70 km entfernt
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          Unternehmen Tennishalle Sportzentrum Südwest GmbH & Co. KGFirmenlogo von Tennishalle Sportzentrum Südwest GmbH & Co. KG
          • 2871 4738
          Lowicker Str. 19, 46395 Bocholt

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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