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Sport & Freizeit
Ostermeier Sky Bungee Sportanlagen
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Unternehmen Ostermeier Sky BungeeFirmenlogo von Ostermeier Sky Bungee
  • 208 803033
Stöckmannstr. 55, 46045 Oberhausen

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Erika Blömacher Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Erika BlömacherFirmenlogo von Erika Blömacher
  • 2133 81130
Mühlenbuschweg 112, 41542 Dormagen

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Yaramis Kinos
534,70 km entfernt
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Unternehmen YaramisFirmenlogo von Yaramis
  • 2166 186992
Römerbrunnen 24, 41238 Mönchengladbach

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Diskothek K Diskotheken
534,70 km entfernt
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Unternehmen Diskothek KFirmenlogo von Diskothek K
  • 2104 797406
Adlerstr. 5, 40822 Mettmann

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Atlantis-Kino Kinos
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Unternehmen Atlantis-KinoFirmenlogo von Atlantis-Kino
  • 2166 217213
Limitenstr. 55, 41236 Mönchengladbach

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Hallenbad Beeck Hallenbäder
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Unternehmen Hallenbad BeeckFirmenlogo von Hallenbad Beeck
  • 203 465102
Flottenstr. 90, 47139 Duisburg

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HippHopp Kinderwelt Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen HippHopp KinderweltFirmenlogo von HippHopp Kinderwelt
  • 2163 450502
Steinstr. 3, 41372 Niederkrüchten

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Städt. Sportstätte Delhoven Sportanlagen
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Unternehmen Städt. Sportstätte DelhovenFirmenlogo von Städt. Sportstätte Delhoven
  • 2133 80841
Klosterstr. 1, 41540 Dormagen

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SCK Sport Center Kaarst GmbH Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen SCK Sport Center Kaarst GmbHFirmenlogo von SCK Sport Center Kaarst GmbH
  • 2131 790-0
Bruchweg 111, 41564 Kaarst

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Golf u. Country Club An der Elfrather Mühle e.V. Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Golf u. Country Club An der Elfrather Mühle e.V.Firmenlogo von Golf u. Country Club An der Elfrather Mühle e.V.
  • 2151 49690
A der Elfrather Mühle 145, 47802 Krefeld

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Harald Kaping Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Harald KapingFirmenlogo von Harald Kaping
  • 2841 170193
Filder Str. 145, 47447 Moers

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Abe Sport GmbH & Co. KG Sportanlagen
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Unternehmen Abe Sport GmbH & Co. KGFirmenlogo von Abe Sport GmbH & Co. KG
    Immermannstr. 43B, 40210 Düsseldorf

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    Hallenfreibad Hallenbäder
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    Unternehmen HallenfreibadFirmenlogo von Hallenfreibad
    • 2064 398607
    Am Stadtbad 8, 46537 Dinslaken

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    Sportgemeinschaft Langenfeld 92/72 e V Sportanlagen
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    Unternehmen Sportgemeinschaft Langenfeld 92/72 e VFirmenlogo von Sportgemeinschaft Langenfeld 92/72 e V
    • 2173 78426
    Langforter Str. 72, 40764 Langenfeld

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    Cineropa e.V. Kinos
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    • 211 436186-0
    Felix-Klein-Str. 6, 40474 Düsseldorf

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    Renate Bedronka Sportanlagen
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    Unternehmen Renate BedronkaFirmenlogo von Renate Bedronka
    • 2823 41144
    Boschstr. 8, 47574 Goch

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    Stadtbad II Freibäder
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    Unternehmen Stadtbad IIFirmenlogo von Stadtbad II
    • 2151 481937
    Kurfürstenstr. 18, 47829 Krefeld

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    Tennisclub Kaarst 1981 e V Sportanlagen
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      Düsselstr. 18A, 41564 Kaarst

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      Indoor Soccer Center Fußballhalle Freizeitaktivitäten Sportanlagen
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      • 2150 5660
      Nierster Str. 94, 40668 Meerbusch

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      Moerser Sportschützen 1952 Moers Sportanlagen
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      Steigerstr. 20, 47445 Moers

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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