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Sport & Freizeit
Yeti-Yachting Sportanlagen
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Unternehmen Yeti-YachtingFirmenlogo von Yeti-Yachting
  • 211 363292
Schirmerstr. 59, 40211 Düsseldorf

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Samdan Disco Diskotheken
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Unternehmen Samdan DiscoFirmenlogo von Samdan Disco
    Oststr. 149, 40210 Düsseldorf

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    Eissporthallen Betriebs GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Eissporthallen Betriebs GmbHFirmenlogo von Eissporthallen Betriebs GmbH
    • 203 724021
    Margaretenstr. 17-19, 47055 Duisburg

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    Klaus Bedronka Sportanlagen
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    Unternehmen Klaus BedronkaFirmenlogo von Klaus Bedronka
    • 2831 86838
    Dieselstr. 3, 47608 Geldern

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    Tennis Center Horkesgath Sportanlagen
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    Unternehmen Tennis Center HorkesgathFirmenlogo von Tennis Center Horkesgath
    • 2151 760075
    Horkesgath 14, 47803 Krefeld

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    SCK Sport Center Kaarst GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen SCK Sport Center Kaarst GmbHFirmenlogo von SCK Sport Center Kaarst GmbH
    • 2131 790-0
    Bruchweg 111, 41564 Kaarst

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    Halle 22 Sport & Fitness Sportanlagen
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    Unternehmen Halle 22 Sport & FitnessFirmenlogo von Halle 22 Sport & Fitness
    • 2154 953969
    Schmelzerstr. 5, 47877 Willich

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    Kun Kyo Oh Sportschulen, Schulen, Sportanlagen
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    Unternehmen Kun Kyo OhFirmenlogo von Kun Kyo Oh
    • 2066 30658
    Eberhardstr. 1, 47198 Duisburg

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    Darius Radke Sportanlagen
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    Unternehmen Darius RadkeFirmenlogo von Darius Radke
    • 2151 760494
    Hülser Str. 295, 47803 Krefeld

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    Sport-Center Go-Me-Kan Sportanlagen, Schulen
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    Unternehmen Sport-Center Go-Me-KanFirmenlogo von Sport-Center Go-Me-Kan
    • 211 4982729
    Schwerinstr. 6, 40477 Düsseldorf

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    Sportplatz Sportanlagen
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    Unternehmen SportplatzFirmenlogo von Sportplatz
    • 2835 3337
    Am Sportplatz 15, 47661 Issum

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    Hallenbad Beeck Hallenbäder
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    Unternehmen Hallenbad BeeckFirmenlogo von Hallenbad Beeck
    • 203 465102
    Flottenstr. 90, 47139 Duisburg

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    Bernd Restle Sportanlagen
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    • 211 233066
    Rosmarinstr. 90, 40235 Düsseldorf

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    Golf-Shop Am Kloster Kamp Sportanlagen
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    Unternehmen Golf-Shop Am Kloster KampFirmenlogo von Golf-Shop Am Kloster Kamp
    • 2842 4700026
    Kirchstr. 178, 47475 Kamp-Lintfort

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    Filmtheaterbetriebe Frank Janssen e.K. Kinos
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    Unternehmen Filmtheaterbetriebe Frank Janssen e.K.Firmenlogo von Filmtheaterbetriebe Frank Janssen e.K.
    • 2152 54141
    Buttermarkt 17A, 47906 Kempen

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    Comet Kinocenter Kinos
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    Unternehmen Comet KinocenterFirmenlogo von Comet Kinocenter
    • 281 29455
    Auf dem Dudel 8, 46483 Wesel

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    Tennisclub 1976 e.V. Sportanlagen
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    • 2165 7196
    Stadionstr. 71, 41363 Jüchen

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    Diskothek California Diskotheken
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    • 208 478650
    Schloßstr. 4, 45468 Mülheim

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    Sport-Center-Süd Sportanlagen
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    • 211 9707910
    Hugo-Wilderer-Weg 21, 40593 Düsseldorf

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    Klaus Wegmann Sportanlagen, Schulen
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    • 2845 3042
    Hochstr. 40, 47506 Neukirchen-Vluyn

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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