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Sport & Freizeit
Golf-Forum Grafenberg Verwaltungs GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Golf-Forum Grafenberg Verwaltungs GmbHFirmenlogo von Golf-Forum Grafenberg Verwaltungs GmbH
  • 211 96495-0
Rennbahnstr. 26, 40629 Düsseldorf

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Bottroper Badminton- Gemeinschaft e. V Sportanlagen
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Unternehmen Bottroper Badminton- Gemeinschaft e. VFirmenlogo von Bottroper Badminton- Gemeinschaft e. V
  • 2041 701725
Lindhorststr. 27, 46240 Bottrop

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Düsseldorfer Golf-Club e.V. Sportanlagen
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  • 2102 81092
Rommeljansweg 12, 40882 Ratingen

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Städt. Sportanlage Sportanlagen
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  • 2041 95805
Rheinbabenstr. 71, 46240 Bottrop

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Zollsportverein Heinsberg e.V. Sportanlagen
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  • 2452 87109
Ringstr. 1, 52525 Heinsberg

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Dimitri Kalimtzis Sportanlagen
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Unternehmen Dimitri KalimtzisFirmenlogo von Dimitri Kalimtzis
  • 2834 8896
Junkersstr. 4, 47638 Straelen

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Inge Barth Sportschulen, Sportanlagen
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Unternehmen Inge BarthFirmenlogo von Inge Barth
  • 2434 24664
Echter Str. 20, 41844 Wegberg

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TC Kalkar e.V. Sportanlagen
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  • 2824 3645
Hanselaerstr. 43, 47546 Kalkar

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Tennishalle Regent Sportanlagen
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  • 2041 63586
An der Knippenburg 98, 46238 Bottrop

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Diskothek Pam Pam Diskotheken
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Unternehmen Diskothek Pam PamFirmenlogo von Diskothek Pam Pam
  • 211 8549394
Bolkerstr. 32, 40213 Düsseldorf

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ALLROUNDER Reisen & Sport GmbH Sportanlagen, Werbeagenturen
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  • 2131 1244-444
An der Skihalle 1, 41472 Neuss

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Tennisclub Mannesmann e.V. Sportanlagen
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  • 211 627507
Eugen-Richter-Str. 21, 40470 Düsseldorf

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Sporthallen , Hallensportzentrum Sportanlagen
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Von-Bodelschwingh-Str. 1, 41352 Korschenbroich

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St.-Georg Schützenbruderschaft Hüthum-Borghees e.V. Sportanlagen
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  • 2822 18530
Eltener Str. 510, 46446 Emmerich

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DSV 98 Sportanlagen
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Tennis-Club e. V. Sportanlagen
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Lortzingstr. 1, 47239 Duisburg

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Squash Insel Krefeld Sportanlagen
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  • 2151 9318999
Bruchfeld 60, 47809 Krefeld

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Gemeindeverwaltungen Hallenbad Hallenbäder
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  • 2821 60090
Rosendaler Weg 10, 47551 Bedburg-Hau

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wasserstraelen - das fitnessbad Hallenbäder
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Lingsforter Str. 100, 47638 Straelen

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Städt. Turnhalle Steinforth Sportanlagen
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An der Bleiche 5, 41352 Korschenbroich

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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