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Sport & Freizeit
Sportpark Monheim GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Sportpark Monheim GmbHFirmenlogo von Sportpark Monheim GmbH
  • 211 8693288
Berliner Allee 34, 40212 Düsseldorf

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RheinBad Hallenbäder
534,70 km entfernt
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Unternehmen RheinBadFirmenlogo von RheinBad
  • 281 29043
Rheinstr. 5, 46483 Wesel

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Stadtverwaltung Sportanlage Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Stadtverwaltung SportanlageFirmenlogo von Stadtverwaltung Sportanlage
  • 2173 64488
Grazer Str. 49, 40789 Monheim

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Schießstandgemeinschaft Hünxe Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Schießstandgemeinschaft HünxeFirmenlogo von Schießstandgemeinschaft Hünxe
  • 2858 832586
Weseler Str. 78, 46569 Hünxe

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UCI KINOWELT Duisburg Kinos
534,70 km entfernt
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Unternehmen UCI KINOWELT DuisburgFirmenlogo von UCI KINOWELT Duisburg
  • 203 3019-0
Neudorfer Str. 36-40, 47057 Duisburg

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Iris Felsch Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Iris FelschFirmenlogo von Iris Felsch
  • 211 625291
Grunerstr. 44, 40239 Düsseldorf

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Rosslenbroich Film-Theater GbR Kinos
534,70 km entfernt
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Unternehmen Rosslenbroich Film-Theater GbRFirmenlogo von Rosslenbroich Film-Theater GbR
  • 2104 9739-0
Düsseldorfer Str. 2, 40822 Mettmann

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Schauplatz Langenfeld GmbH Kinos
534,70 km entfernt
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Unternehmen Schauplatz Langenfeld GmbHFirmenlogo von Schauplatz Langenfeld GmbH
  • 2173 794910
Hauptstr. 129, 40764 Langenfeld

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Tennis Center Horkesgath Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Tennis Center HorkesgathFirmenlogo von Tennis Center Horkesgath
  • 2151 760075
Horkesgath 14, 47803 Krefeld

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Sportplatz Nieukerk Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Sportplatz NieukerkFirmenlogo von Sportplatz Nieukerk
  • 2833 3923
Am Aermen Düwel 16, 47647 Kerken

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Stadtverwaltung Sportanlage Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Stadtverwaltung SportanlageFirmenlogo von Stadtverwaltung Sportanlage
    Veronikastr. 44A, 45131 Essen

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    Schwarzer Adler GmbH Kinos
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    Unternehmen Schwarzer Adler GmbHFirmenlogo von Schwarzer Adler GmbH
    • 2844 2458
    Baerler Str. 96, 47495 Rheinberg

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    Pudelclub Rhein-Ruhr (PCR) e.V. Sportanlagen
    534,70 km entfernt
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    Unternehmen Pudelclub Rhein-Ruhr (PCR) e.V.Firmenlogo von Pudelclub Rhein-Ruhr (PCR) e.V.
    • 201 619424
    Bottroper Str. 180, 45356 Essen

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    Bernd Restle Sportanlagen
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    Unternehmen Bernd RestleFirmenlogo von Bernd Restle
    • 211 233066
    Rosmarinstr. 90, 40235 Düsseldorf

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    Lichtburg-Filmpalast Kinos
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    Unternehmen Lichtburg-FilmpalastFirmenlogo von Lichtburg-Filmpalast
    • 208 82429-0
    Elsässer Str. 26, 46045 Oberhausen

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    REX Club GmbH Kinos
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    Unternehmen REX Club GmbHFirmenlogo von REX Club GmbH
    • 211 1752976
    Friedrich-Ebert-Str. 59, 40210 Düsseldorf

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    Stadtbad II Freibäder
    534,70 km entfernt
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    Unternehmen Stadtbad IIFirmenlogo von Stadtbad II
    • 2151 481937
    Kurfürstenstr. 18, 47829 Krefeld

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    Event u. Gastro GmbH Diskotheken
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    Unternehmen Event u. Gastro GmbHFirmenlogo von Event u. Gastro GmbH
      Schönleinstr. 22, 45131 Essen

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      Harald Kaping Sportanlagen
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      Unternehmen Harald KapingFirmenlogo von Harald Kaping
      • 2841 170193
      Filder Str. 145, 47447 Moers

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      Yaramis Kinos
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      Unternehmen YaramisFirmenlogo von Yaramis
      • 2166 186992
      Römerbrunnen 24, 41238 Mönchengladbach

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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