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Sport & Freizeit
U. Cremers Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen U. CremersFirmenlogo von U. Cremers
  • 2132 73549
Kantstr. 33, 40667 Meerbusch

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Heinz Riech Kinos
534,70 km entfernt
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Unternehmen Heinz RiechFirmenlogo von Heinz Riech
  • 211 350000
Friedrich-Ebert-Str. 61, 40210 Düsseldorf

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Tennishalle Sportzentrum Südwest GmbH & Co. KG Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Tennishalle Sportzentrum Südwest GmbH & Co. KGFirmenlogo von Tennishalle Sportzentrum Südwest GmbH & Co. KG
  • 2871 4738
Lowicker Str. 19, 46395 Bocholt

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Meidericher Tennisclub v. 1903 e.V. Sportanlagen
534,70 km entfernt
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Unternehmen Meidericher Tennisclub v. 1903 e.V.Firmenlogo von Meidericher Tennisclub v. 1903 e.V.
    Haferacker 3, 47137 Duisburg

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    Städt. Sportplatz Sportanlagen
    534,70 km entfernt
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    Unternehmen Städt. SportplatzFirmenlogo von Städt. Sportplatz
    • 2151 66050
    Sprödentalstr. 15, 47799 Krefeld

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    Gaststätten, Restaurant Fun Filou Diskotheken
    534,70 km entfernt
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    Unternehmen Gaststätten, Restaurant Fun FilouFirmenlogo von Gaststätten, Restaurant Fun Filou
    • 201 688368
    Marktstr. 4, 45355 Essen

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    Fitness Company Freizeitanlagen GmbH Sportanlagen
    534,70 km entfernt
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    Unternehmen Fitness Company Freizeitanlagen GmbHFirmenlogo von Fitness Company Freizeitanlagen GmbH
    • 2871 21802-0
    Berliner Platz 2, 46395 Bocholt

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    PM Gaststättenbetriebs GmbH Diskotheken
    534,70 km entfernt
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    Unternehmen PM Gaststättenbetriebs GmbHFirmenlogo von PM Gaststättenbetriebs GmbH
    • 2841 505887
    Franz-Haniel-Str. 18, 47443 Moers

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    Karl-Heinz Klein-Halle Gesamtschulen, Sportanlagen
    534,70 km entfernt
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    Unternehmen Karl-Heinz Klein-HalleFirmenlogo von Karl-Heinz Klein-Halle
    • 2056 5374
    Hülsbecker Str. 1, 42579 Heiligenhaus

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    Treff Bowling Sportanlagen
    534,70 km entfernt
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    Unternehmen Treff BowlingFirmenlogo von Treff Bowling
    • 203 701442
    Düsseldorfer Landstr. 76, 47249 Duisburg

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    Rochusclub Turnier-GmbH Sportanlagen
    534,70 km entfernt
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    Unternehmen Rochusclub Turnier-GmbHFirmenlogo von Rochusclub Turnier-GmbH
    • 211 9596-0
    Rolander Weg 15, 40629 Düsseldorf

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    UFA-Palast Forum Oberkassel Kinos
    534,70 km entfernt
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    Unternehmen UFA-Palast Forum OberkasselFirmenlogo von UFA-Palast Forum Oberkassel
      Hansaallee 245, 40549 Düsseldorf

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      Hallenbad Hallenbäder
      534,70 km entfernt
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      Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
      • 2434 5312
      Maaseiker Str. 65, 41844 Wegberg

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      Tennis-Oase GmbH Sportanlagen
      534,70 km entfernt
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      Unternehmen Tennis-Oase GmbHFirmenlogo von Tennis-Oase GmbH
        Am Schloß 1, 46487 Wesel

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        H & M Sport Club Sportanlagen
        534,70 km entfernt
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        Unternehmen H & M Sport ClubFirmenlogo von H & M Sport Club
          Uerdinger Str. 48, 47441 Moers

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          Paradise Planet Diskotheken
          534,70 km entfernt
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          Unternehmen Paradise PlanetFirmenlogo von Paradise Planet
          • 2855 8291010
          Hindenburgstr. 93, 46562 Voerde

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          Golf-Club Mettmann e.V. Sportanlagen
          534,70 km entfernt
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          Unternehmen Golf-Club Mettmann e.V.Firmenlogo von Golf-Club Mettmann e.V.
          • 2058 9224-0
          Obschwarzbach 4a, 40822 Mettmann

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          Body u. Mind Fitness-Studio Sportanlagen
          534,70 km entfernt
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          Unternehmen Body u. Mind Fitness-StudioFirmenlogo von Body u. Mind Fitness-Studio
          • 211 442266
          Bagelstr. 104, 40479 Düsseldorf

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          Turnverein Voerde e.V. Sportanlagen
          534,70 km entfernt
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          Unternehmen Turnverein Voerde e.V.Firmenlogo von Turnverein Voerde e.V.
          • 2855 93173
          Rönskenstr. 54A, 46562 Voerde

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          Neue Filmpalast GmbH & Co. KG Kinos
          534,70 km entfernt
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          Unternehmen Neue Filmpalast GmbH & Co. KGFirmenlogo von Neue Filmpalast GmbH & Co. KG
          • 211 63067-01
          Worringer Str. 142, 40210 Düsseldorf

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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