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Sport & Freizeit
Michael Muscheid Sportanlagen
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Unternehmen Michael MuscheidFirmenlogo von Michael Muscheid
  • 2684 5749
Elgerter Str. 40, 56316 Raubach

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Tivoli-Lichtspiele Kinos
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Unternehmen Tivoli-LichtspieleFirmenlogo von Tivoli-Lichtspiele
    Zeller Str. 24, 56288 Kastellaun

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    Desso DLW Sports Systems GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Desso DLW Sports Systems GmbHFirmenlogo von Desso DLW Sports Systems GmbH
    • 2651 901038
    In der Merk 12, 56727 Mayen

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    E. Neidhöfer Sportanlagen
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    Unternehmen E. NeidhöferFirmenlogo von E. Neidhöfer
    • 2603 4212
    Wilhelmsallee 42, 56130 Bad Ems

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    Sportzentrum Sportanlagen
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    Unternehmen SportzentrumFirmenlogo von Sportzentrum
    • 6771 1730
    Am Sonnenhang 1, 56357 Weyer

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    Samir Zeidan Sportanlagen
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    Unternehmen Samir ZeidanFirmenlogo von Samir Zeidan
    • 2630 3313
    Judengäßchen 1, 56218 Mülheim-Kärlich

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    Rhein-Mosel-Ballonfahrten Ballonfahrten
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    Unternehmen Rhein-Mosel-BallonfahrtenFirmenlogo von Rhein-Mosel-Ballonfahrten
    • 261 9724880
    Emser Str. 171, 56076 Koblenz

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    Bohn Fitneß Sportanlagen
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    Unternehmen Bohn FitneßFirmenlogo von Bohn Fitneß
    • 2204 61608
    Rathenaustr. 9, 51427 Bergisch Gladbach

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    Hallenbad Beuel Hallenbäder
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    Unternehmen Hallenbad BeuelFirmenlogo von Hallenbad Beuel
    • 228 462253
    Goetheallee 29, 53225 Bonn

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    Jürgen Parbel Sportanlagen
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    Unternehmen Jürgen ParbelFirmenlogo von Jürgen Parbel
    • 2604 7583
    Bahnhofstr. 4, 56377 Nassau

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    Stadtverwaltung Sportstätten Sportanlagen
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    Unternehmen Stadtverwaltung SportstättenFirmenlogo von Stadtverwaltung Sportstätten
    • 2223 1702
    Cleethorpeser Platz 8, 53639 Königswinter

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    Käthe Hamacher Sportanlagen
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    Unternehmen Käthe HamacherFirmenlogo von Käthe Hamacher
    • 2241 71858
    Aggerdamm 31, 53840 Troisdorf

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    Stern- Comet- Sternchen- Lichtspiele Kinos
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    Unternehmen Stern- Comet- Sternchen- LichtspieleFirmenlogo von Stern- Comet- Sternchen- Lichtspiele
    • 228 635266
    Markt 8, 53111 Bonn

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    Städtisches Freibad Freibäder
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    Unternehmen Städtisches FreibadFirmenlogo von Städtisches Freibad
    • 2663 8771
    Stadionstr. 1, 56457 Westerburg

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    Schießkino Mittelrhein Kinos
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    Unternehmen Schießkino MittelrheinFirmenlogo von Schießkino Mittelrhein
    • 2654 960740
    Rudolf-Diesel-Str. 15, 56751 Polch

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    Freibad Freibäder
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 2294 6071
    Waldbröler Str. 67, 51597 Morsbach

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    ANERBOLUS GmbH Diskotheken
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    Unternehmen ANERBOLUS GmbHFirmenlogo von ANERBOLUS GmbH
      Eiserne Hand 1, 56332 Wolken

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      SuppKultur Veranstaltungs-GmbH Diskotheken
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      Unternehmen SuppKultur Veranstaltungs-GmbHFirmenlogo von SuppKultur Veranstaltungs-GmbH
      • 261 804675
      Friedrich-Mohr-Str. 1, 56070 Koblenz

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      Willi Schneider Sportanlagen, Reitställe
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      Unternehmen Willi SchneiderFirmenlogo von Willi Schneider
      • 6762 8903
      Simmerner Str. 16, 56288 Laubach

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      Matthias Sonnenberg Sportanlagen
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      Unternehmen Matthias SonnenbergFirmenlogo von Matthias Sonnenberg
      • 2247 971583
      Gutmühlenweg 1a, 53819 Neunkirchen-Seelscheid

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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