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Sport & Freizeit
Tennishalle Haus Rott GbR Sportanlagen
524,29 km entfernt
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Unternehmen Tennishalle Haus Rott GbRFirmenlogo von Tennishalle Haus Rott GbR
  • 2241 47070
Kriegsdorfer Str. 71, 53844 Troisdorf

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Rex-Theater Kinos
524,29 km entfernt
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Unternehmen Rex-TheaterFirmenlogo von Rex-Theater
  • 228 622385
Frongasse 9, 53121 Bonn

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Schwimmbad Freibäder
524,29 km entfernt
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Unternehmen SchwimmbadFirmenlogo von Schwimmbad
  • 2642 21601
Goethestr. 1, 53424 Remagen

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Kinopolis Bad Godesberg GmbH & Co. Kinos
524,29 km entfernt
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Unternehmen Kinopolis Bad Godesberg GmbH & Co.Firmenlogo von Kinopolis Bad Godesberg GmbH & Co.
  • 228 83008-0
Moltkeplatz 7-9, 53173 Bonn

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Norbert Becker Sportanlagen
524,29 km entfernt
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Unternehmen Norbert BeckerFirmenlogo von Norbert Becker
  • 2223 22226
Heisterbacher Str. 7, 53639 Königswinter

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Phoenix Badminton- Center GmbH & Co. KG Sportanlagen
524,29 km entfernt
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Unternehmen Phoenix Badminton- Center GmbH & Co. KGFirmenlogo von Phoenix Badminton- Center GmbH & Co. KG
  • 228 480451
Pützchens Chaussee 202, 53229 Bonn

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Fuss-Freizeit- und Sportcenter Sülztal Fuss GmbH Sportanlagen
524,29 km entfernt
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Unternehmen Fuss-Freizeit- und Sportcenter Sülztal Fuss GmbHFirmenlogo von Fuss-Freizeit- und Sportcenter Sülztal Fuss GmbH
  • 2204 71004
Am Lüderich 2, 51491 Overath

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Kino Blau Weiß GmbH Kinos
524,29 km entfernt
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Unternehmen Kino Blau Weiß GmbHFirmenlogo von Kino Blau Weiß GmbH
  • 2243 900980
Goethestr. 7, 53783 Eitorf

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Tennishalle Moitzfeld T.H.M. GmbH & Co. KG Sportanlagen
524,29 km entfernt
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Unternehmen Tennishalle Moitzfeld T.H.M. GmbH & Co. KGFirmenlogo von Tennishalle Moitzfeld T.H.M. GmbH & Co. KG
  • 2204 81828
Moitzfeld 74, 51429 Bergisch Gladbach

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Tennishalle Moitzfeld T.H.M. GmbH & Co. KG Sportanlagen
524,29 km entfernt
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Unternehmen Tennishalle Moitzfeld T.H.M. GmbH & Co. KGFirmenlogo von Tennishalle Moitzfeld T.H.M. GmbH & Co. KG
  • 2204 81828
Fröbelstr. 1, 51429 Bergisch Gladbach

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Move and Joy Fitnessclub Sportanlagen
524,29 km entfernt
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Unternehmen Move and Joy FitnessclubFirmenlogo von Move and Joy Fitnessclub
  • 2262 701066
In den Wiesen 1, 51674 Wiehl

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Gemeindeverwaltung Freibad Herthasee Freibäder
524,29 km entfernt
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Unternehmen Gemeindeverwaltung Freibad HerthaseeFirmenlogo von Gemeindeverwaltung Freibad Herthasee
  • 6439 5385
Am Herthasee 1, 56379 Holzappel

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Jürgen Parbel Sportanlagen
524,29 km entfernt
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Unternehmen Jürgen ParbelFirmenlogo von Jürgen Parbel
  • 2604 7583
Bahnhofstr. 4, 56377 Nassau

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Schauburg u. Scala Theater Kinos
524,29 km entfernt
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Unternehmen Schauburg u. Scala TheaterFirmenlogo von Schauburg u. Scala Theater
  • 2631 24332
Dierdorfer Str. 2, 56564 Neuwied

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are Vital AG Sportanlagen
524,29 km entfernt
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Unternehmen are Vital AGFirmenlogo von are Vital AG
    Wiesenweg 8, 53474 Bad Neuenahr-Ahrweiler

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    Cinema Kino Kinos
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    Unternehmen Cinema KinoFirmenlogo von Cinema Kino
    • 6742 81939
    Rheinallee 22, 56154 Boppard

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    Sportzentrum Sportanlagen
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    Unternehmen SportzentrumFirmenlogo von Sportzentrum
    • 2604 5413
    Auf der Au 1, 56377 Nassau

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    Stadtverwaltung städt.Freibad Freibäder
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    Unternehmen Stadtverwaltung städt.FreibadFirmenlogo von Stadtverwaltung städt.Freibad
    • 2652 52438
    Heidenstockstr. 2, 56743 Mendig

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    Freibad Freibäder
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    • 2743 6172
    Schulstr. 1, 57520 Niederdreisbach

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    Holl Kinocenter Kinos
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    • 6772 8338
    Römerstr. 6, 56355 Nastätten

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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