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Sport & Freizeit
Wolfgang Hoffmann GmbH Diskotheken
523,95 km entfernt
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Unternehmen Wolfgang Hoffmann GmbHFirmenlogo von Wolfgang Hoffmann GmbH
  • 721 8305439
Kaiserallee 11, 76133 Karlsruhe

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Discothek Nachtcafe Diskotheken
523,95 km entfernt
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Unternehmen Discothek NachtcafeFirmenlogo von Discothek Nachtcafe
  • 721 28585
Amalienstr. 55, 76133 Karlsruhe

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UFA-LUXOR-KINO-CENTER Kinos
523,95 km entfernt
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Unternehmen UFA-LUXOR-KINO-CENTERFirmenlogo von UFA-LUXOR-KINO-CENTER
  • 721 24510
Kaiserstr. 168, 76133 Karlsruhe

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Tanzlokal Unverschämt Diskotheken
523,95 km entfernt
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Unternehmen Tanzlokal UnverschämtFirmenlogo von Tanzlokal Unverschämt
  • 721 848922
Kaiserallee 3, 76133 Karlsruhe

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Die Kurbel GmbH Kinos
523,95 km entfernt
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Unternehmen Die Kurbel GmbHFirmenlogo von Die Kurbel GmbH
  • 721 26600
Kaiserpassage 8, 76133 Karlsruhe

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PANAMA Gaststätten Betriebs GmbH Diskotheken
523,95 km entfernt
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Unternehmen PANAMA Gaststätten Betriebs GmbHFirmenlogo von PANAMA Gaststätten Betriebs GmbH
  • 721 23838
Blumenstr. 25, 76133 Karlsruhe

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Kinemathek Karlsruhe e.V Kinos
523,95 km entfernt
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Unternehmen Kinemathek Karlsruhe e.VFirmenlogo von Kinemathek Karlsruhe e.V
  • 721 9374714
Karlstr. 21, 76133 Karlsruhe

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Neu'fit Sportanlagen
524,06 km entfernt
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Unternehmen Neu'fitFirmenlogo von Neu'fit
  • 7025 4431
Spadelsberg 1, 72639 Neuffen

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Tennishalle Sportanlagen
524,29 km entfernt
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Unternehmen TennishalleFirmenlogo von Tennishalle
  • 2241 381000
Weißdornweg 16, 53721 Siegburg

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Freibad Ehlscheid Freibäder
524,29 km entfernt
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Unternehmen Freibad EhlscheidFirmenlogo von Freibad Ehlscheid
  • 2634 981609
Parkstr. 1, 56581 Ehlscheid

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O. Jakobs Diskotheken
524,29 km entfernt
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Unternehmen O. JakobsFirmenlogo von O. Jakobs
  • 2734 55503
Oberfischbacher Str. 63, 57258 Freudenberg

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Apollo Kino-Center Kinos
524,29 km entfernt
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Unternehmen Apollo Kino-CenterFirmenlogo von Apollo Kino-Center
  • 261 12779
Löhrstr. 78, 56068 Koblenz

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Tennishalle Haus Rott GbR Sportanlagen
524,29 km entfernt
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Unternehmen Tennishalle Haus Rott GbRFirmenlogo von Tennishalle Haus Rott GbR
  • 2241 47070
Kriegsdorfer Str. 71, 53844 Troisdorf

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Irmgard Gies Sportanlagen
524,29 km entfernt
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Unternehmen Irmgard GiesFirmenlogo von Irmgard Gies
    Ringstr. 4, 56412 Stahlhofen

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    Peter GmbH Diskotheken
    524,29 km entfernt
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    Unternehmen Peter GmbHFirmenlogo von Peter GmbH
      Wörthstr. 67, 56457 Westerburg

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      Tivoli-Lichtspiele Kinos
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      Unternehmen Tivoli-LichtspieleFirmenlogo von Tivoli-Lichtspiele
        Zeller Str. 24, 56288 Kastellaun

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        Family Fitness Club Linzenich GbR Sportanlagen
        524,29 km entfernt
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        Unternehmen Family Fitness Club Linzenich GbRFirmenlogo von Family Fitness Club Linzenich GbR
        • 2202 955570
        Richard-Zanders-Str. 8, 51465 Bergisch Gladbach

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        Schwimmbad Freibäder
        524,29 km entfernt
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        Unternehmen SchwimmbadFirmenlogo von Schwimmbad
        • 2642 21601
        Goethestr. 1, 53424 Remagen

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        Anneliese Hempe Kinos
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        Unternehmen Anneliese HempeFirmenlogo von Anneliese Hempe
        • 2741 22645
        Eisenweg 25, 57518 Betzdorf

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        Fabian Acoustics Diskotheken
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        Unternehmen Fabian AcousticsFirmenlogo von Fabian Acoustics
        • 228
        Dompfaffenweg 15, 53123 Bonn

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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