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Sport & Freizeit
Trude Blaue Diskotheken
147,43 km entfernt
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Unternehmen Trude BlaueFirmenlogo von Trude Blaue
  • 341 2126679
Sternwartenstr. 14, 4103 Leipzig

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Sporthalle Sportanlagen
147,43 km entfernt
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Unternehmen SporthalleFirmenlogo von Sporthalle
  • 341 2110731
Leplaystr. 11, 4103 Leipzig

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Turn und Gymnastikclub Leipzig e.V. Sportanlagen
147,43 km entfernt
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Unternehmen Turn und Gymnastikclub Leipzig e.V.Firmenlogo von Turn und Gymnastikclub Leipzig e.V.
  • 341 2110809
Leplaystr. 11, 4103 Leipzig

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Filmtheaterbetriebe Leipzig GmbH Kinos
147,49 km entfernt
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Unternehmen Filmtheaterbetriebe Leipzig GmbHFirmenlogo von Filmtheaterbetriebe Leipzig GmbH
  • 341 6492111
Dresdner Str. 56, 4317 Leipzig

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Bowlingbahn Kugelhopf Sportanlagen
147,49 km entfernt
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Unternehmen Bowlingbahn KugelhopfFirmenlogo von Bowlingbahn Kugelhopf
  • 341 1248899
Oststr. 38, 4317 Leipzig

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Matthias Sport Center for Ladies Sportanlagen
147,49 km entfernt
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Unternehmen Matthias Sport Center for LadiesFirmenlogo von Matthias Sport Center for Ladies
  • 341 6884719
Heinrichstr. 11, 4317 Leipzig

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Leipziger Dok-Filmwochen GmbH Kinos
147,53 km entfernt
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Unternehmen Leipziger Dok-Filmwochen GmbHFirmenlogo von Leipziger Dok-Filmwochen GmbH
  • 341 30864-0
Große Fleischergasse 11, 4109 Leipzig

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Markt 1 Diskothek GMS GmbH Diskotheken
147,53 km entfernt
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Unternehmen Markt 1 Diskothek GMS GmbHFirmenlogo von Markt 1 Diskothek GMS GmbH
  • 341 9603306
Katharinenstr. 13, 4109 Leipzig

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Detlef Adolf Sportanlagen
147,70 km entfernt
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Unternehmen Detlef AdolfFirmenlogo von Detlef Adolf
  • 34692 20918
Theodor-Siebert-Platz 2, 6425 Alsleben

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Sportverein Aufbau Deutschbaslitz e.V. Sportanlagen
147,78 km entfernt
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Unternehmen Sportverein Aufbau Deutschbaslitz e.V.Firmenlogo von Sportverein Aufbau Deutschbaslitz e.V.
    Sportplatzstr. 13, 1917 Kamenz

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    Karl Mildner Diskotheken
    147,78 km entfernt
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    Unternehmen Karl MildnerFirmenlogo von Karl Mildner
    • 3578 306401
    Güterbahnhofstr. 43D, 1917 Kamenz

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    Muzels Planet Disco Diskotheken
    148,97 km entfernt
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    Unternehmen Muzels Planet DiscoFirmenlogo von Muzels Planet Disco
      Rosenweg 21, 4435 Schkeuditz

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      Gasthof Diskotheken
      149,46 km entfernt
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      Unternehmen GasthofFirmenlogo von Gasthof
      • 35792 50409
      Fabrikstr. 1, 1920 Ralbitz-Rosenthal

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      Gasthaus Barthels Hof Betriebsgesellschaft mbH Diskotheken
      149,80 km entfernt
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      Unternehmen Gasthaus Barthels Hof Betriebsgesellschaft mbHFirmenlogo von Gasthaus Barthels Hof Betriebsgesellschaft mbH
        Zedernholzweg 18, 4178 Leipzig

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        Fantastic Restaurants und Event Catering GmbH Diskotheken, Videotheken
        149,80 km entfernt
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        Unternehmen Fantastic Restaurants und Event Catering GmbHFirmenlogo von Fantastic Restaurants und Event Catering GmbH
        • 341 98441-0
        Zedernholzweg 18, 4178 Leipzig

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        Fantastic Restaurants und Event Catering GmbH Diskotheken, Videotheken
        149,80 km entfernt
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        Unternehmen Fantastic Restaurants und Event Catering GmbHFirmenlogo von Fantastic Restaurants und Event Catering GmbH
        • 341 98441-0
        Zedernholzweg 18, 4178 Leipzig

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        Gasthaus Barthels Hof Betriebsgesellschaft mbH Diskotheken
        149,80 km entfernt
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        Unternehmen Gasthaus Barthels Hof Betriebsgesellschaft mbHFirmenlogo von Gasthaus Barthels Hof Betriebsgesellschaft mbH
          Zedernholzweg 18, 4178 Leipzig

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          Allgemeiner- und Behindertensportverein Halle 53 e.V. Sportanlagen
          149,82 km entfernt
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          Unternehmen Allgemeiner- und Behindertensportverein Halle 53 e.V.Firmenlogo von Allgemeiner- und Behindertensportverein Halle 53 e.V.
          • 345 4722888
          Große Ulrichstr. 60, 6108 Halle

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          Allgemeiner- und Behindertensportverein Halle 53 e.V. Sportanlagen
          149,82 km entfernt
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          Unternehmen Allgemeiner- und Behindertensportverein Halle 53 e.V.Firmenlogo von Allgemeiner- und Behindertensportverein Halle 53 e.V.
          • 345 4722888
          Große Ulrichstr. 60, 6108 Halle

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          Bodycare 2000 Sportanlagen
          150,45 km entfernt
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          Unternehmen Bodycare 2000Firmenlogo von Bodycare 2000
          • 3521 402000
          Talstr. 70, 1662 Meißen

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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