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Sport & Freizeit
Bodycare 2000 Sportanlagen
150,45 km entfernt
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Unternehmen Bodycare 2000Firmenlogo von Bodycare 2000
  • 3521 402000
Talstr. 70, 1662 Meißen

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n & n Fitness Company GmbH Sportanlagen
150,45 km entfernt
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Unternehmen n & n Fitness Company GmbHFirmenlogo von n & n Fitness Company GmbH
  • 3521 402940
Schützestr. 1, 1662 Meißen

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Sporthalle Sportanlagen
150,78 km entfernt
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Unternehmen SporthalleFirmenlogo von Sporthalle
  • 38757 33134
Zur Kuhdrift 1, 19306 Neustadt-Glewe

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MSW International GmbH Sportanlagen
150,87 km entfernt
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Unternehmen MSW International GmbHFirmenlogo von MSW International GmbH
  • 341 4805844
Pötzschker Weg 2, 4179 Leipzig

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Fitness-Line GmbH Sportanlagen
150,87 km entfernt
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Unternehmen Fitness-Line GmbHFirmenlogo von Fitness-Line GmbH
  • 341 4417642
Blüthnerstr. 30, 4179 Leipzig

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Fitnesscenter Fit & Fun Sportanlagen
151,13 km entfernt
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Unternehmen Fitnesscenter Fit & FunFirmenlogo von Fitnesscenter Fit & Fun
  • 345 1200085
Lutherstr. 79, 6110 Halle

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Capitol Kinos, Cafes
151,13 km entfernt
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Unternehmen CapitolFirmenlogo von Capitol
  • 345 4443444
Lauchstädter Str. 1a, 6110 Halle

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Terence-Hill-Freibad Freibäder
151,45 km entfernt
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Unternehmen Terence-Hill-FreibadFirmenlogo von Terence-Hill-Freibad
  • 35241 52436
Riesaer Str. 25, 1623 Lommatzsch

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Sportgemeinschaft Reichenberg-Boxdorf Sportanlagen
151,53 km entfernt
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Unternehmen Sportgemeinschaft Reichenberg-BoxdorfFirmenlogo von Sportgemeinschaft Reichenberg-Boxdorf
  • 351 8305142
Dresdner Str. 69, 1468 Moritzburg

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Schwimmhalle Hallenbäder
151,67 km entfernt
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Unternehmen SchwimmhalleFirmenlogo von Schwimmhalle
  • 3437 762389
Vorwerkstr. 30, 4668 Grimma

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Discotheque El Ritmo Diskotheken
151,67 km entfernt
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Unternehmen Discotheque El RitmoFirmenlogo von Discotheque El Ritmo
  • 3437 948478
Großbardauer Hauptstr. 3, 4668 Grimma

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Frank Busch und Andreas Werkling GbR Sportanlagen
151,72 km entfernt
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Unternehmen Frank Busch und Andreas Werkling GbRFirmenlogo von Frank Busch und Andreas Werkling GbR
  • 345 68588-3
Gimritzer Damm 1, 6120 Halle

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Blue-White Bowling Sportanlagen
152,66 km entfernt
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Unternehmen Blue-White BowlingFirmenlogo von Blue-White Bowling
  • 341 9261010
Zschochersche Allee 82, 4207 Leipzig

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Kinobetriebs GmbH Kinos
152,93 km entfernt
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Unternehmen Kinobetriebs GmbHFirmenlogo von Kinobetriebs GmbH
    Ludwigsburger Str. 13, 4209 Leipzig

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    BSV Halle-Ammendorf 1910 e.V. Sportanlagen
    153,60 km entfernt
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    Unternehmen BSV Halle-Ammendorf 1910 e.V.Firmenlogo von BSV Halle-Ammendorf 1910 e.V.
    • 345 7809077
    Merseburger Str. 382, 6132 Halle

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    Sentner Garten-, Landschafts- und Tiefbau GmbH Sportanlagen
    153,71 km entfernt
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    Unternehmen Sentner Garten-, Landschafts- und Tiefbau GmbHFirmenlogo von Sentner Garten-, Landschafts- und Tiefbau GmbH
      Seegraben 9, 6449 Aschersleben

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      Städt. Freibad Freibäder
      153,71 km entfernt
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      Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
      • 3473 6037
      Unter der Alten Burg 1, 6449 Aschersleben

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      Ingo Sörnitz Diskotheken
      154,48 km entfernt
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      Unternehmen Ingo SörnitzFirmenlogo von Ingo Sörnitz
      • 35955 72608
      Poststr. 2, 1896 Ohorn

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      Sportstätte Kante Sportanlagen
      154,48 km entfernt
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      Unternehmen Sportstätte KanteFirmenlogo von Sportstätte Kante
      • 35955 72500
      Dresdener Str. 1, 1896 Pulsnitz

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      Döbelner Sportzentrum Betreiber GmbH Sportanlagen
      154,99 km entfernt
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      Unternehmen Döbelner Sportzentrum Betreiber GmbHFirmenlogo von Döbelner Sportzentrum Betreiber GmbH
      • 3431 625625
      Mannsdorfer Str. 27, 4720 Ebersbach

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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