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Sport & Freizeit
Schwimmhalle Nord Hallenbäder
144,53 km entfernt
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Unternehmen Schwimmhalle NordFirmenlogo von Schwimmhalle Nord
  • 341 2340918-0
Kleiststr. 54, 4157 Leipzig

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Freibad Gohlis Freibäder
144,53 km entfernt
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Unternehmen Freibad GohlisFirmenlogo von Freibad Gohlis
  • 341 9118323
Max-Liebermann-Str. 87, 4157 Leipzig

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Bernd Dreßler Diskotheken
144,76 km entfernt
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Unternehmen Bernd DreßlerFirmenlogo von Bernd Dreßler
  • 35795 31211
Am Hang 2, 1936 Laußnitz

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Freibad Freibäder
144,76 km entfernt
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 35955 71923
Badweg 7, 1936 Großnaundorf

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Bernd Dreßler Diskotheken
144,76 km entfernt
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Unternehmen Bernd DreßlerFirmenlogo von Bernd Dreßler
  • 35795 31211
Am Hang 2, 1936 Laußnitz

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Action Kino Leipzig GmbH Kinos
144,82 km entfernt
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Unternehmen Action Kino Leipzig GmbHFirmenlogo von Action Kino Leipzig GmbH
    Richterstr. 17, 4155 Leipzig

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    Sven Apitzsch Diskotheken
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    Unternehmen Sven ApitzschFirmenlogo von Sven Apitzsch
    • 34291 20414
    Dorfstr. 16A, 4319 Leipzig

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    Hallenbad Südwest 1 Hallenbäder
    144,82 km entfernt
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    Unternehmen Hallenbad Südwest 1Firmenlogo von Hallenbad Südwest 1
    • 341 4011076
    Arthur-Nagel-Str. 1, 4249 Leipzig

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    Sport- u. Freizeithof Life Style Sportanlagen
    144,82 km entfernt
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    Unternehmen Sport- u. Freizeithof Life StyleFirmenlogo von Sport- u. Freizeithof Life Style
    • 341 3026003
    Koburger Str. 1, 4277 Leipzig

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    Dieter Brehme Sportanlagen
    144,83 km entfernt
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    Unternehmen Dieter BrehmeFirmenlogo von Dieter Brehme
    • 3925 284374
    Förderstedter Str. 1c, 39418 Staßfurt

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    Uwe Wöbke Diskotheken
    144,85 km entfernt
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    Unternehmen Uwe WöbkeFirmenlogo von Uwe Wöbke
    • 39268 35530
    Am Festplatz 5, 39435 Wolmirsleben

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    Schwimmhalle Hallenbäder
    145,40 km entfernt
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    Unternehmen SchwimmhalleFirmenlogo von Schwimmhalle
    • 3576 217613
    Schweigstr. 1, 2943 Weißwasser

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    Eckart Hermann Diskotheken
    145,40 km entfernt
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    Unternehmen Eckart HermannFirmenlogo von Eckart Hermann
      Bautzener Str. 56, 2943 Weißwasser

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      Roland Seiler Diskotheken
      146,85 km entfernt
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      Unternehmen Roland SeilerFirmenlogo von Roland Seiler
      • 35208 4771
      Rödertalweg 21, 1471 Radeburg

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      Erika Koch Sportanlagen
      147,04 km entfernt
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      Unternehmen Erika KochFirmenlogo von Erika Koch
        Eutritzscher Str. 21, 4105 Leipzig

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        Krex und Cebulla Sport- u. Freizeitcenter Sportanlagen
        147,16 km entfernt
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        Unternehmen Krex und Cebulla Sport- u. FreizeitcenterFirmenlogo von Krex und Cebulla Sport- u. Freizeitcenter
        • 3996 120335
        Von-Moltke-Str. 29, 17166 Teterow

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        Eisdom Freizeitanlagen Betriebs GmbH Sportanlagen
        147,43 km entfernt
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        Unternehmen Eisdom Freizeitanlagen Betriebs GmbHFirmenlogo von Eisdom Freizeitanlagen Betriebs GmbH
        • 341 1496744
        An den Tierkliniken 42, 4103 Leipzig

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        Sporthalle Sportanlagen
        147,43 km entfernt
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        Unternehmen SporthalleFirmenlogo von Sporthalle
        • 341 2110731
        Leplaystr. 11, 4103 Leipzig

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        Trude Blaue Diskotheken
        147,43 km entfernt
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        Unternehmen Trude BlaueFirmenlogo von Trude Blaue
        • 341 2126679
        Sternwartenstr. 14, 4103 Leipzig

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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