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Sport & Freizeit
Gottfried Schuster Sportanlagen
137,61 km entfernt
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Unternehmen Gottfried SchusterFirmenlogo von Gottfried Schuster
  • 3522 37479
Wildenhainer Str. 12, 1558 Großenhain

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Sportanlage Jahnkampfbahn Sportanlagen
137,61 km entfernt
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Unternehmen Sportanlage JahnkampfbahnFirmenlogo von Sportanlage Jahnkampfbahn
  • 3522 507572
Parkstr. 1, 1558 Großenhain

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Wartberghalle Sporthalle Sportanlagen
137,87 km entfernt
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Unternehmen Wartberghalle SporthalleFirmenlogo von Wartberghalle Sporthalle
  • 39204 61138
Goethestr. 14A, 39167 Niederndodeleben

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Wartberghalle Sporthalle Sportanlagen
137,87 km entfernt
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Unternehmen Wartberghalle SporthalleFirmenlogo von Wartberghalle Sporthalle
  • 39204 61138
Goethestr. 14A, 39167 Niederndodeleben

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Filmbühne Malchin Kinos
138,52 km entfernt
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Unternehmen Filmbühne MalchinFirmenlogo von Filmbühne Malchin
  • 3994 299182
Wargentiner Str. 23, 17139 Malchin

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UNION Kinobetriebsgesellschaft Kinos
138,52 km entfernt
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Unternehmen UNION KinobetriebsgesellschaftFirmenlogo von UNION Kinobetriebsgesellschaft
    Wargentiner Str. 25, 17139 Malchin

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    Freizeitzentrum Spickendorf Limited Sportanlagen
    140,78 km entfernt
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    Unternehmen Freizeitzentrum Spickendorf LimitedFirmenlogo von Freizeitzentrum Spickendorf Limited
    • 34602 21674
    Gützer Str. 16, 6188 Landsberg

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    Frank Fischer Sportanlagen
    140,84 km entfernt
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    Unternehmen Frank FischerFirmenlogo von Frank Fischer
    • 3576 222300
    Am See 47, 2953 Gablenz-Kromlau

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    Alfred Auts Diskotheken
    140,84 km entfernt
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    Unternehmen Alfred AutsFirmenlogo von Alfred Auts
    • 35771 50791
    Forster Str. 4, 2953 Bad Muskau

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    Lutz Allner Sportanlagen
    140,97 km entfernt
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    Unternehmen Lutz AllnerFirmenlogo von Lutz Allner
    • 34298 67539
    Klebendorfer Str. 1, 4425 Taucha

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    Kino Kinos
    140,97 km entfernt
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    Unternehmen KinoFirmenlogo von Kino
    • 34298 68678
    Karl-Große-Str. 2, 4425 Taucha

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    Kino Ückermünde Kie-Bra-GbR Kinos
    142,06 km entfernt
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    Unternehmen Kino Ückermünde Kie-Bra-GbRFirmenlogo von Kino Ückermünde Kie-Bra-GbR
    • 39771 25950
    An der Volksbühne 4, 17373 Ueckermünde

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    Traumland-Diskothek GmbH Diskotheken
    142,12 km entfernt
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    Unternehmen Traumland-Diskothek GmbHFirmenlogo von Traumland-Diskothek GmbH
    • 38726 20231
    Bahnhofstr. 10, 19372 Spornitz

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    Ines Freyer Sportanlagen
    143,61 km entfernt
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    Unternehmen Ines FreyerFirmenlogo von Ines Freyer
    • 341 2322767
    Leostr. 4, 4347 Leipzig

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    Sport- u. Kulturstätte Sportanlagen
    143,68 km entfernt
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    • 34383 41380
    Bahnhofstr. 102, 4687 Trebsen

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    Vitalis Sport- und Fitness- Center GmbH Sportanlagen
    144,34 km entfernt
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    • 3871 444195
    W.-I.-Lenin-Str. 23, 19370 Parchim

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    Sander Sportzentrum Sportanlagen
    144,34 km entfernt
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    Unternehmen Sander SportzentrumFirmenlogo von Sander Sportzentrum
      Bahnhofstr. 10, 19370 Parchim

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      Yogazentrum Muldental Alternative Therapien Sportanlagen
      144,46 km entfernt
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      Unternehmen Yogazentrum Muldental Alternative TherapienFirmenlogo von Yogazentrum Muldental Alternative Therapien
      • 3437 912515
      Siedlerstr. 12, 4685 Nerchau

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      Kletterhalle Leipzig no limit Sportanlagen
      144,51 km entfernt
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      Unternehmen Kletterhalle Leipzig no limitFirmenlogo von Kletterhalle Leipzig no limit
      • 341 9096722
      Dessauer Str. 2, 4129 Leipzig

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      Freibad Gohlis Freibäder
      144,53 km entfernt
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      Unternehmen Freibad GohlisFirmenlogo von Freibad Gohlis
      • 341 9118323
      Max-Liebermann-Str. 87, 4157 Leipzig

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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