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Sport & Freizeit
Sportgemeinschaft Traktor Sportanlagen
129,22 km entfernt
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Unternehmen Sportgemeinschaft TraktorFirmenlogo von Sportgemeinschaft Traktor
  • 39296 20206
Turnplatz 13, 39221 Welsleben

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Sportanlagen Falkenhain Sporthalle Sportanlagen
130,63 km entfernt
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Unternehmen Sportanlagen Falkenhain SporthalleFirmenlogo von Sportanlagen Falkenhain Sporthalle
  • 34262 207
Schildauer Str. 1, 4808 Falkenhain

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Freibad Freibäder
130,63 km entfernt
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 34263 41693
Badstr. 22, 4808 Thallwitz

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Frank Körner Diskotheken
131,95 km entfernt
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Unternehmen Frank KörnerFirmenlogo von Frank Körner
  • 39954 30026
Sandkamp 6, 17153 Stavenhagen

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Mobildiskothek Studio-Team Diskotheken
132,36 km entfernt
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Unternehmen Mobildiskothek Studio-TeamFirmenlogo von Mobildiskothek Studio-Team
  • 34202 51704
Robinienallee 3A, 4509 Delitzsch

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Sport in Form Familien- Freizeit-Center GmbH & Co. KG Sportanlagen
132,36 km entfernt
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Unternehmen Sport in Form Familien- Freizeit-Center GmbH & Co. KGFirmenlogo von Sport in Form Familien- Freizeit-Center GmbH & Co. KG
  • 34202 55180
Straße der Jugend 8, 4509 Delitzsch

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Discothek Jan Hahlweg Diskotheken
132,36 km entfernt
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Unternehmen Discothek Jan HahlwegFirmenlogo von Discothek Jan Hahlweg
  • 34202 51704
Robinienallee 3A, 4509 Delitzsch

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Enrico Müller Sportanlagen
133,98 km entfernt
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Unternehmen Enrico MüllerFirmenlogo von Enrico Müller
    Ziolkowskistr. 35, 2977 Hoyerswerda

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    UFA-Theater Filmeck Kinos
    133,98 km entfernt
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    Unternehmen UFA-Theater FilmeckFirmenlogo von UFA-Theater Filmeck
    • 3571 976212
    An der Mühle 2, 2977 Hoyerswerda

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    Diskothek Sunrise Diskotheken
    133,98 km entfernt
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    Unternehmen Diskothek SunriseFirmenlogo von Diskothek Sunrise
    • 3571 409175
    Bahnhofsweg 3A, 2977 Hoyerswerda

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    Sportparkt Poser GmbH Sportanlagen
    133,98 km entfernt
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    Unternehmen Sportparkt Poser GmbHFirmenlogo von Sportparkt Poser GmbH
    • 3571 984930
    Am Speicher 5, 2977 Hoyerswerda

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    Sportstätte Jahnsportplatz Sportanlagen
    133,98 km entfernt
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    Unternehmen Sportstätte JahnsportplatzFirmenlogo von Sportstätte Jahnsportplatz
    • 3571 979208
    Liselotte-Herrmann-Str 1, 2977 Hoyerswerda

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    Fitness Club Deltha Kurtzke u. Browatzki GbR Sportanlagen
    134,15 km entfernt
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    Unternehmen Fitness Club Deltha Kurtzke u. Browatzki GbRFirmenlogo von Fitness Club Deltha Kurtzke u. Browatzki GbR
    • 35723 20624
    Albert-Schweitzer-Str. 1, 2994 Bernsdorf

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    Sportstätte der Jugend Sportanlagen
    134,83 km entfernt
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    Unternehmen Sportstätte der JugendFirmenlogo von Sportstätte der Jugend
    • 35773 76235
    Spremberger Str. 1, 2959 Schleife

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    -Gastrotainment - Thomas Seitz e.Kfm. Diskotheken
    135,03 km entfernt
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    Unternehmen -Gastrotainment - Thomas Seitz e.Kfm.Firmenlogo von -Gastrotainment - Thomas Seitz e.Kfm.
    • 3525 733220
    Hauptstr. 38, 1589 Riesa

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    Köhler u. Neider Sportanlagen
    135,48 km entfernt
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    Unternehmen Köhler u. NeiderFirmenlogo von Köhler u. Neider
    • 3525 736271
    Speicherstr. 3, 1587 Riesa

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    Olympia GmbH Sportanlagen
    135,48 km entfernt
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    Unternehmen Olympia GmbHFirmenlogo von Olympia GmbH
    • 3525 633336
    Am Sportzentrum 2, 1587 Riesa

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    Erlebnisbad ""Saaleperle"""" Freibäder
    137,49 km entfernt
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    Unternehmen Erlebnisbad ""Saaleperle""""Firmenlogo von Erlebnisbad ""Saaleperle""""
    • 3471 311526
    Am Stadtbad 65, 6406 Bernburg

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    Volksschwimmhalle Hallenbäder
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    Unternehmen VolksschwimmhalleFirmenlogo von Volksschwimmhalle
    • 3471 22098
    Am Stadtrand 1, 6406 Bernburg

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    Volksschwimmhalle Hallenbäder
    137,49 km entfernt
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    Unternehmen VolksschwimmhalleFirmenlogo von Volksschwimmhalle
    • 3471 622098
    Stadtpark 1, 6406 Bernburg

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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