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Sport & Freizeit
Dagmar Vogel Sportanlagen
124,75 km entfernt
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Unternehmen Dagmar VogelFirmenlogo von Dagmar Vogel
  • 391 2537634
Abendstr. 16, 39124 Magdeburg

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Sport- u. Schwimmhalle Hallenbäder
124,89 km entfernt
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Unternehmen Sport- u. SchwimmhalleFirmenlogo von Sport- u. Schwimmhalle
  • 35263 68282
Am Eichenhain 1a, 1609 Gröditz

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Städt. Freibad Freibäder
125,35 km entfernt
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Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
  • 3928 400643
Barbarastr. 21, 39218 Schönebeck

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Städt. Sporthalle Sportanlagen
125,65 km entfernt
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Unternehmen Städt. SporthalleFirmenlogo von Städt. Sporthalle
  • 39291 2923
Nienburger Str. 107, 39240 Calbe

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Günter Briesemeister Sportanlagen
125,65 km entfernt
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Unternehmen Günter BriesemeisterFirmenlogo von Günter Briesemeister
  • 39291 40964
Staßfurter Weg 2A, 39240 Brumby

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Dietmar Brandl Ballonfahrten
126,32 km entfernt
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Unternehmen Dietmar BrandlFirmenlogo von Dietmar Brandl
    Alter Markt 10, 39104 Magdeburg

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    FSV Spremberg 1895 e.V. Sportanlagen
    126,94 km entfernt
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    Unternehmen FSV Spremberg 1895 e.V.Firmenlogo von FSV Spremberg 1895 e.V.
    • 3563 91042
    Senftenberger Str. 1, 3130 Spremberg

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    Jung u. Kappert Sportanlagen
    126,94 km entfernt
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    Unternehmen Jung u. KappertFirmenlogo von Jung u. Kappert
    • 3563 94100
    Schäfereiweg 52, 3130 Spremberg

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    Kreisi Spremberg Diskotheken
    126,94 km entfernt
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    Unternehmen Kreisi SprembergFirmenlogo von Kreisi Spremberg
    • 3563 345996
    Am Markt 5, 3130 Spremberg

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    Olympiastützpunkt Magdeburg/Halle Sportanlagen
    126,96 km entfernt
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    Unternehmen Olympiastützpunkt Magdeburg/HalleFirmenlogo von Olympiastützpunkt Magdeburg/Halle
    • 391 8198-0
    Friedrich-Ebert-Str. 68, 39114 Magdeburg

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    Olympiastützpunkt Magdeburg/Halle Sportanlagen
    126,96 km entfernt
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    Unternehmen Olympiastützpunkt Magdeburg/HalleFirmenlogo von Olympiastützpunkt Magdeburg/Halle
    • 391 8198-0
    Friedrich-Ebert-Str. 68, 39114 Magdeburg

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    FSV Lauta e.V. Sportanlagen
    127,43 km entfernt
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    Unternehmen FSV Lauta e.V.Firmenlogo von FSV Lauta e.V.
    • 35722 32177
    Passauer Str. 1, 2991 Lauta

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    Schwimmhalle Diesdorf Hallenbäder
    128,24 km entfernt
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    Unternehmen Schwimmhalle DiesdorfFirmenlogo von Schwimmhalle Diesdorf
    • 391 7391198
    Große Diesdorfer Str. 104A, 39110 Magdeburg

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    Holger Pötschke Sportanlagen
    128,53 km entfernt
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    Unternehmen Holger PötschkeFirmenlogo von Holger Pötschke
    • 3525 762342
    Am See 1, 1619 Zeithain

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    LADYFITNESS Sportanlagen
    128,54 km entfernt
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    Unternehmen LADYFITNESSFirmenlogo von LADYFITNESS
    • 391 7215148
    Birkenallee 26, 39130 Magdeburg

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    Schwimmhalle Olvenstedt Hallenbäder
    128,54 km entfernt
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    Unternehmen Schwimmhalle OlvenstedtFirmenlogo von Schwimmhalle Olvenstedt
    • 391 7226227
    Johannes-Göderitz-Str 113, 39130 Magdeburg

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    FMD Flugdienst Magdeburg GmbH Flugschulen, Ballonfahrten
    128,78 km entfernt
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    Unternehmen FMD Flugdienst Magdeburg GmbHFirmenlogo von FMD Flugdienst Magdeburg GmbH
    • 391 6216215
    Ottersleber Chaussee 91, 39120 Magdeburg

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    Städt. Freibad Carl-Miller Freibäder
    128,86 km entfernt
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    Unternehmen Städt. Freibad Carl-MillerFirmenlogo von Städt. Freibad Carl-Miller
    • 391 6228211
    Carl-Miller-Str. 1, 39112 Magdeburg

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    Sport- u. Reha- Centrum Magdeburg GmbH Sportanlagen
    128,86 km entfernt
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    Unternehmen Sport- u. Reha- Centrum Magdeburg GmbHFirmenlogo von Sport- u. Reha- Centrum Magdeburg GmbH
    • 391 6268750
    Bahrendorfer Str. 20, 39112 Magdeburg

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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