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Sport & Freizeit
Elmpter-Tennis-Club e.V. Sportanlagen
514,97 km entfernt
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Unternehmen Elmpter-Tennis-Club e.V.Firmenlogo von Elmpter-Tennis-Club e.V.
    Venekotenweg 5, 41372 Niederkrüchten

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    Marcel Vinzent Sportanlagen
    514,97 km entfernt
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    Unternehmen Marcel VinzentFirmenlogo von Marcel Vinzent
      Erkelenzer Str. 71, 41372 Niederkrüchten

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      Dietrich Theater Kinos
      515,68 km entfernt
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      Unternehmen Dietrich TheaterFirmenlogo von Dietrich Theater
      • 731 9855558
      Marlene-Dietrich-Str. 11, 89231 Neu-Ulm

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      Bernd Wolf Sportanlagen
      515,68 km entfernt
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      Unternehmen Bernd WolfFirmenlogo von Bernd Wolf
      • 731 9727230
      Schillerstr. 22, 89231 Neu-Ulm

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      Trudo Schmidberger Sportanlagen
      515,68 km entfernt
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      Unternehmen Trudo SchmidbergerFirmenlogo von Trudo Schmidberger
      • 731 85246
      Wegenerstr. 1, 89231 Neu-Ulm

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      Sunshine Ballooning Ballonfahrten
      515,68 km entfernt
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      Unternehmen Sunshine BallooningFirmenlogo von Sunshine Ballooning
      • 731 7299972
      Schützenstr. 26, 89231 Neu-Ulm

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      Bernd Wolf Sportanlagen
      515,68 km entfernt
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      Unternehmen Bernd WolfFirmenlogo von Bernd Wolf
      • 731 9727230
      Schillerstr. 22, 89231 Neu-Ulm

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      First Fit GmbH & Co. Fitness und Gesundheits- studios KG Sportanlagen
      515,68 km entfernt
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      Unternehmen First Fit GmbH & Co. Fitness und Gesundheits- studios KGFirmenlogo von First Fit GmbH & Co. Fitness und Gesundheits- studios KG
      • 731 84034
      Biberkopfweg 1, 89231 Neu-Ulm

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      ATLANTIS Freizeitpark GmbH Hallenbäder
      515,68 km entfernt
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      Unternehmen ATLANTIS Freizeitpark GmbHFirmenlogo von ATLANTIS Freizeitpark GmbH
      • 731 895990
      Wiblinger Str. 55, 89231 Neu-Ulm

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      Harald Pietschmann Sportanlagen
      515,72 km entfernt
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      Unternehmen Harald PietschmannFirmenlogo von Harald Pietschmann
      • 731 263788
      Eberhard-Finckh-Str. 26, 89075 Ulm

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      Tropic-Freizeitbad Kreuzau Hallenbäder
      515,82 km entfernt
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      Unternehmen Tropic-Freizeitbad KreuzauFirmenlogo von Tropic-Freizeitbad Kreuzau
      • 2422 9426-0
      Windener Weg 7, 52372 Kreuzau

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      Tennishalle Kreuzau GmbH Sportanlagen
      515,82 km entfernt
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      Unternehmen Tennishalle Kreuzau GmbHFirmenlogo von Tennishalle Kreuzau GmbH
      • 2422 6026
      Friedenau 15, 52372 Kreuzau

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      Der Keller Ltd. Diskotheken
      515,90 km entfernt
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      Unternehmen Der Keller Ltd.Firmenlogo von Der Keller Ltd.
        Bahnhofstr. 73, 71229 Leonberg

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        Benita's Rio Bar Diskotheken
        515,90 km entfernt
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        Unternehmen Benita's Rio BarFirmenlogo von Benita's Rio Bar
        • 711 2310804
        Hintere Str. 14, 71229 Leonberg

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        Kegel-Center Sportanlagen
        515,90 km entfernt
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        Unternehmen Kegel-CenterFirmenlogo von Kegel-Center
        • 7152 564900
        Carl-Zeiss-Str. 8, 71229 Leonberg

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        Pferdehof Zens - Gut Kraterpfuhl Pferde, Reitsport
        515,96 km entfernt
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        Unternehmen Pferdehof Zens - Gut Kraterpfuhler HofFirmenlogo von Pferdehof Zens - Gut Kraterpfuhl
        • +49 151 64 82 30 79
        Kirchstrasse 68, 52385 Nideggen

        Unsere Leistungen Grundpreis: 180Euro/Monat Der Grundpreis beinhaltet einen Platz im Offenstal...

        Simon Neuert Sportanlagen
        516,03 km entfernt
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        Unternehmen Simon NeuertFirmenlogo von Simon Neuert
        • 8053 3898
        Mühlenstr. 13, 83139 Söchtenau

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        Home Cinema Concept Kinos
        516,11 km entfernt
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        Unternehmen Home Cinema ConceptFirmenlogo von Home Cinema Concept
          Waldstr. 6, 76879 Ottersheim

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          Xinedome Kinos
          516,32 km entfernt
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          Unternehmen XinedomeFirmenlogo von Xinedome
          • 731 14020-0
          Lederhof 1, 89073 Ulm

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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