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Sport & Freizeit
MEPHISTO Kinos
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Unternehmen MEPHISTOFirmenlogo von MEPHISTO
  • 731 6021218
Rosengasse 15, 89073 Ulm

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Citrus Ulm Diskotheken
516,32 km entfernt
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Unternehmen Citrus UlmFirmenlogo von Citrus Ulm
    Frauenstr. 29, 89073 Ulm

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    Sonja Westermann Sportanlagen
    516,32 km entfernt
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    Unternehmen Sonja WestermannFirmenlogo von Sonja Westermann
    • 731 619395
    Heigeleshof 2, 89073 Ulm

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    Minigolf und Tennispark Sportschulen, Sportanlagen
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    Unternehmen Minigolf und TennisparkFirmenlogo von Minigolf und Tennispark
    • 711 7803071
    Galileistr. 20, 70565 Stuttgart

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    Minigolfplatz Sportanlagen
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    Unternehmen MinigolfplatzFirmenlogo von Minigolfplatz
    • 7152 55772
    Pforzheimer Str. 1, 71277 Rutesheim

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    Jürgen Faßbender Sportanlagen
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    Unternehmen Jürgen FaßbenderFirmenlogo von Jürgen Faßbender
    • 721 70331
    Am Zigeunerschlag 3, 76344 Eggenstein-Leopoldshafen

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    Bernd u. Evi Völkel Sportanlagen
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    Unternehmen Bernd u. Evi VölkelFirmenlogo von Bernd u. Evi Völkel
    • 7272 5786
    Nordring 10, 76761 Rülzheim

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    Georg Hatzichristou Sportanlagen
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    Unternehmen Georg HatzichristouFirmenlogo von Georg Hatzichristou
    • 7304 7950
    Am Schinderwasen 2, 89134 Blaustein

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    Peter Pönsgen Diskotheken
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    Unternehmen Peter PönsgenFirmenlogo von Peter Pönsgen
    • 2486 911021
    Mühlenstr. 10, 53947 Nettersheim

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    TSV Chieming e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen TSV Chieming e.V.Firmenlogo von TSV Chieming e.V.
    • 8664 1525
    Mitterweg 4, 83339 Chieming

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    Golfclub im Chiemgau e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Golfclub im Chiemgau e.V.Firmenlogo von Golfclub im Chiemgau e.V.
    • 8669
    Meising 1, 83339 Chieming

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    TS Ballon Fahrten GmbH Ballonfahrten
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    • 8664 8118
    Eichfeldstr. 11a, 83339 Chieming

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    Pioneer Travel Ballonfahrten
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    Unternehmen Pioneer TravelFirmenlogo von Pioneer Travel
    • 8664 463
    Isinger Str. 13, 83339 Chieming

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    Erich Moll Sportanlagen
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    • 7333 4436
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    Freibad Nürtingen Kioske, Freibäder
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    Unternehmen Freibad NürtingenFirmenlogo von Freibad Nürtingen
    • 7022 502146
    Stuttgarter Str. 1, 72622 Nürtingen

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    PARC Trainingscenter GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen PARC Trainingscenter GmbHFirmenlogo von PARC Trainingscenter GmbH
    • 7022 2133-0
    Metzinger Str. 47, 72622 Nürtingen

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    Werner's Fitness-Center Sportanlagen
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    Unternehmen Werner's Fitness-CenterFirmenlogo von Werner's Fitness-Center
    • 7022 48044
    Max-Eyth-Str. 66, 72622 Nürtingen

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    Porplastic Sportbau von Cramm GmbH & Co. KG Sportanlagen
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    Unternehmen Porplastic Sportbau von Cramm GmbH & Co. KGFirmenlogo von Porplastic Sportbau von Cramm GmbH & Co. KG
    • 7022 905215
    Hohenneuffenstr. 14, 72622 Nürtingen

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    Freibad Nürtingen Freibäder
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    Unternehmen Freibad NürtingenFirmenlogo von Freibad Nürtingen
    • 7022 55547
    Badstr. 13, 72622 Nürtingen

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    Happy Squash GmbH Sportanlagen
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    • 7022 39622
    Weberstr. 20, 72622 Nürtingen

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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