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Sport & Freizeit
VITALOGIE- Sport-Studio Gottschalk, Urbach & Wagner Sportanlagen
513,77 km entfernt
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Unternehmen VITALOGIE- Sport-Studio Gottschalk, Urbach & WagnerFirmenlogo von VITALOGIE- Sport-Studio Gottschalk, Urbach & Wagner
  • 89 6415657
Rathausstr. 4, 82031 Grünwald

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Tennis Sport Center Sportanlagen
513,94 km entfernt
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Unternehmen Tennis Sport CenterFirmenlogo von Tennis Sport Center
  • 7156 25460
Dieselstr. 4, 70839 Gerlingen

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Viva Bowling Gerlingen Sportanlagen
513,94 km entfernt
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Unternehmen Viva Bowling GerlingenFirmenlogo von Viva Bowling Gerlingen
  • 7156 174265
Dieselstr. 2, 70839 Gerlingen

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TUS Stuttgart 1867 e.V. Sportanlagen
513,96 km entfernt
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Unternehmen TUS Stuttgart 1867 e.V.Firmenlogo von TUS Stuttgart 1867 e.V.
  • 711 976610
Königsträßle 37, 70597 Stuttgart

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Bezirkssportanlage Waldau Sportanlagen
513,96 km entfernt
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Unternehmen Bezirkssportanlage WaldauFirmenlogo von Bezirkssportanlage Waldau
  • 711 7651891
Georgiiweg 10A, 70597 Stuttgart

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Sportpark Deisenhofen GmbH & Co. KG Sportanlagen
514,18 km entfernt
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Unternehmen Sportpark Deisenhofen GmbH & Co. KGFirmenlogo von Sportpark Deisenhofen GmbH & Co. KG
  • 89 6134229
Grünwalder Weg 39, 82041 Oberhaching

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Karl-Heinz Krüger Kinos
514,18 km entfernt
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Unternehmen Karl-Heinz KrügerFirmenlogo von Karl-Heinz Krüger
    Im Winkel 5, 82041 Furth

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    Tennisclub Oberboihingen e.V. Sportanlagen
    514,20 km entfernt
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    Unternehmen Tennisclub Oberboihingen e.V.Firmenlogo von Tennisclub Oberboihingen e.V.
    • 7022 64740
    Daimlerstr. 21, 72644 Oberboihingen

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    Rochus Squashanlagen Sportanlagen
    514,27 km entfernt
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    Unternehmen Rochus SquashanlagenFirmenlogo von Rochus Squashanlagen
    • 2461 57020
    Margaretenstr. 2A, 52428 Jülich

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    Maria Schnitzler Kinos
    514,27 km entfernt
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    Unternehmen Maria SchnitzlerFirmenlogo von Maria Schnitzler
    • 2461 2688
    Victor-Gollancz-Str. 18, 52428 Jülich

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    Fitness- u. Sportreha Power Point Sportanlagen
    514,27 km entfernt
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    Unternehmen Fitness- u. Sportreha Power PointFirmenlogo von Fitness- u. Sportreha Power Point
    • 2461 4550
    Römerstr. 19B, 52428 Jülich

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    Margit Weller Sportanlagen
    514,35 km entfernt
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    Unternehmen Margit WellerFirmenlogo von Margit Weller
    • 7233 1633
    Ostendstr. 9, 75223 Niefern-Öschelbronn

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    Lady Fit Barbara Epp Sportanlagen
    514,43 km entfernt
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    Unternehmen Lady Fit Barbara EppFirmenlogo von Lady Fit Barbara Epp
      Weinstr. 79, 67480 Edenkoben

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      Fitness-Studio Vitalis Sportanlagen
      514,43 km entfernt
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      Unternehmen Fitness-Studio VitalisFirmenlogo von Fitness-Studio Vitalis
      • 6323 81888
      Poststr. 19, 67480 Edenkoben

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      Hallenbad Hallenbäder
      514,54 km entfernt
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      Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
      • 7021 865705
      Untere Wiesen 10, 73265 Dettingen

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      Golf Range München EGM-ProShop Sportanlagen
      514,56 km entfernt
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      Unternehmen Golf Range München EGM-ProShopFirmenlogo von Golf Range München EGM-ProShop
        Am Golfplatz 1, 85649 Brunnthal

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        Film-Casino Gauting Kinos
        514,61 km entfernt
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        Unternehmen Film-Casino GautingFirmenlogo von Film-Casino Gauting
          Hauptplatz 4, 82131 Gauting

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          Krumbacher Kinos Kinos
          514,95 km entfernt
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          Unternehmen Krumbacher KinosFirmenlogo von Krumbacher Kinos
          • 8283 928822
          Naichen 13, 86476 Neuburg

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          Corso Programmkino Kinos
          514,96 km entfernt
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          Unternehmen Corso ProgrammkinoFirmenlogo von Corso Programmkino
          • 711 734916
          Hauptstr. 6, 70563 Stuttgart

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          Gemeindeverwaltungen Freibad Freibäder
          514,97 km entfernt
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          Unternehmen Gemeindeverwaltungen FreibadFirmenlogo von Gemeindeverwaltungen Freibad
          • 2163 45363
          Am Kamp 25, 41372 Niederkrüchten

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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