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Sport & Freizeit
Städt. Sportzentrum Sportanlagen
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Unternehmen Städt. SportzentrumFirmenlogo von Städt. Sportzentrum
  • 9424 788
Paitzkofener Str. 44, 94342 Straßkirchen

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Birkesdorfer Turnverein 1864 e.V. Sportanlagen
512,13 km entfernt
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Unternehmen Birkesdorfer Turnverein 1864 e.V.Firmenlogo von Birkesdorfer Turnverein 1864 e.V.
  • 2421 87427
An der Festhalle 18A, 52353 Düren

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Vitalis Sportschulen, Sportanlagen, Schulen
512,24 km entfernt
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Unternehmen VitalisFirmenlogo von Vitalis
  • 2428 901540
Rurbenden 1, 52382 Niederzier

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Dieter Collas Sportanlagen
512,24 km entfernt
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Unternehmen Dieter CollasFirmenlogo von Dieter Collas
  • 2428 901540
Rurbenden 1, 52382 Niederzier

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Erlebnissport Werner Kopf Sportanlagen
512,44 km entfernt
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Unternehmen Erlebnissport Werner KopfFirmenlogo von Erlebnissport Werner Kopf
  • 6347 608510
Pfalzstr. 17, 67378 Zeiskam

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Sport- und Gesundheitsstudio Ammann GmbH Sportanlagen
512,47 km entfernt
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Unternehmen Sport- und Gesundheitsstudio Ammann GmbHFirmenlogo von Sport- und Gesundheitsstudio Ammann GmbH
  • 731 383086
Herrlinger Str. 36, 89081 Ulm

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Filmstation Kinos
512,49 km entfernt
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Unternehmen FilmstationFirmenlogo von Filmstation
  • 8105 275927
Römerstr. 11, 82205 Gilching

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Gaststätte Point Diskotheken
512,49 km entfernt
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Unternehmen Gaststätte PointFirmenlogo von Gaststätte Point
  • 8105 1294
Carl-Benz-Str. 13, 82205 Gilching

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Sportstudio Christineïs Gym Sportanlagen
512,67 km entfernt
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Unternehmen Sportstudio Christineïs GymFirmenlogo von Sportstudio Christineïs Gym
  • 7021 81225
Stuttgarter Str. 265, 73230 Kirchheim

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RKV Denkendorf Sportanlagen
512,68 km entfernt
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Unternehmen RKV DenkendorfFirmenlogo von RKV Denkendorf
  • 711 3469390
Eichersteige 32, 73770 Denkendorf

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Tenniscenter Reinacher Sportanlagen
512,81 km entfernt
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Unternehmen Tenniscenter ReinacherFirmenlogo von Tenniscenter Reinacher
  • 7247 5663
Gewerbering 1, 76351 Linkenheim-Hochstetten

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Sportcenter Maikammer Sportanlagen
512,85 km entfernt
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Unternehmen Sportcenter MaikammerFirmenlogo von Sportcenter Maikammer
  • 6321 58625
Schwimmbadstr. 6, 67487 Maikammer

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Golf- Club Höslwang im Chiemgau e.V. Sportanlagen
513,12 km entfernt
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Unternehmen Golf- Club Höslwang im Chiemgau e.V.Firmenlogo von Golf- Club Höslwang im Chiemgau e.V.
  • 8075 714
Kronberg 1, 83129 Höslwang

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Golfanlagen Höswang GmbH Sportanlagen
513,12 km entfernt
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Unternehmen Golfanlagen Höswang GmbHFirmenlogo von Golfanlagen Höswang GmbH
  • 8075 8206
Kronberg 3, 83129 Höslwang

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Gürzenicher FC Düren 09 e.V. Sportanlagen
513,66 km entfernt
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  • 2421 28130
Valencienner Str. 223, 52355 Düren

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Rudolf Lutz Sportanlagen
513,69 km entfernt
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Unternehmen Rudolf LutzFirmenlogo von Rudolf Lutz
  • 7272 92106
Hammerstr. 35, 76756 Bellheim

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Johann Reili Diskotheken
513,76 km entfernt
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Unternehmen Johann ReiliFirmenlogo von Johann Reili
  • 8281 3030
Bgm.-Raab-Str. 27, 86470 Thannhausen

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ELTERSPORTS Sportanlagen
513,77 km entfernt
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Unternehmen ELTERSPORTSFirmenlogo von ELTERSPORTS
  • 89 6417760
Südliche Münchner Str. 35, 82031 Grünwald

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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