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Sport & Freizeit
Kino-Center Cinemax Kinos
511,60 km entfernt
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Unternehmen Kino-Center CinemaxFirmenlogo von Kino-Center Cinemax
  • 8731 7808
Mengkofener Str. 1, 84130 Dingolfing

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Restaurant Habana Club Diskotheken
511,60 km entfernt
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Unternehmen Restaurant Habana ClubFirmenlogo von Restaurant Habana Club
  • 9421 88775
Am Platzl 3, 94315 Straubing

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Energy- Fitness- und Gesundheitspark Sportanlagen
511,60 km entfernt
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Unternehmen Energy- Fitness- und GesundheitsparkFirmenlogo von Energy- Fitness- und Gesundheitspark
  • 8631 14498
Gewerbestr. 11, 84453 Mühldorf

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Minigolfanlage Postmünster Sportanlagen
511,60 km entfernt
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Unternehmen Minigolfanlage PostmünsterFirmenlogo von Minigolfanlage Postmünster
  • 8561 988867
Beckenrandstr. 2, 84389 Postmünster

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Sportpark GmbH Sportanlagen
511,60 km entfernt
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Unternehmen Sportpark GmbHFirmenlogo von Sportpark GmbH
  • 8731 2081
Auenweg 8, 84130 Dingolfing

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Chill´s Danceclub Diskotheken
511,60 km entfernt
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Unternehmen Chill´s DanceclubFirmenlogo von Chill´s Danceclub
    Mühlsteingasse 12, 94315 Straubing

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    Discoteam BAM, Bauernfeind & Mayer GdbR Diskotheken
    511,60 km entfernt
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    Unternehmen Discoteam BAM, Bauernfeind & Mayer GdbRFirmenlogo von Discoteam BAM, Bauernfeind & Mayer GdbR
    • 8631 309950
    Grünewaldstr. 14, 84513 Töging

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    Fitnesstudio Funtastic Sportanlagen
    511,60 km entfernt
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    Unternehmen Fitnesstudio FuntasticFirmenlogo von Fitnesstudio Funtastic
      Ernst-Frenzel-Str. 14, 93083 Obertraubling

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      KOM GmbH Sportanlagen
      511,60 km entfernt
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      Unternehmen KOM GmbHFirmenlogo von KOM GmbH
      • 8678 919389
      Pater-Fröhlich-Str. 18A, 84533 Marktl

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      Alexandra Klein Sportanlagen
      511,60 km entfernt
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      Unternehmen Alexandra KleinFirmenlogo von Alexandra Klein
        Groß 2, 94333 Geiselhöring

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        Fitness-Club GYM 80 Sportanlagen
        511,60 km entfernt
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        Unternehmen Fitness-Club GYM 80Firmenlogo von Fitness-Club GYM 80
        • 8731 312755
        Auenweg 5, 84130 Dingolfing

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        Plaza Diskothek Diskotheken
        511,60 km entfernt
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        Unternehmen Plaza DiskothekFirmenlogo von Plaza Diskothek
        • 8731 757453
        Gewerbehof 3, 84130 Dingolfing

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        Diskothek Max Diskotheken
        511,60 km entfernt
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        Unternehmen Diskothek MaxFirmenlogo von Diskothek Max
        • 9421 788495
        Hebbelstr. 14, 94315 Straubing

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        Hallen-Tennis-Reisbach Sportanlagen
        511,60 km entfernt
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        Unternehmen Hallen-Tennis-ReisbachFirmenlogo von Hallen-Tennis-Reisbach
        • 8734 7181
        Neumühlstr. 42, 94419 Reisbach

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        Freibad Reißing Freibäder
        511,60 km entfernt
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        Unternehmen Freibad ReißingFirmenlogo von Freibad Reißing
        • 9426 2183
        Raintinger Str. 22, 94363 Oberschneiding

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        Günther Geiger Sportanlagen
        511,60 km entfernt
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        Unternehmen Günther GeigerFirmenlogo von Günther Geiger
          Stadtfeldstr. 35, 94469 Deggendorf

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          Dingolfing Eishalle Sportanlagen
          511,60 km entfernt
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          Unternehmen Dingolfing EishalleFirmenlogo von Dingolfing Eishalle
          • 8731 319407
          Stadionstr. 48, 84130 Dingolfing

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          Gemeindeverwaltungen Freibad Freibäder
          511,60 km entfernt
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          Unternehmen Gemeindeverwaltungen FreibadFirmenlogo von Gemeindeverwaltungen Freibad
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          Flurstr. 12, 84180 Loiching

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          LST Landshuter Sport-Center GmbH Sportanlagen
          511,60 km entfernt
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          Unternehmen LST Landshuter Sport-Center GmbHFirmenlogo von LST Landshuter Sport-Center GmbH
          • 871 74058
          Nikolastr. 49, 84034 Landshut

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          Maria Lindenthaler Sportanlagen
          511,60 km entfernt
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          Unternehmen Maria LindenthalerFirmenlogo von Maria Lindenthaler
          • 871 24461
          Inn Regensburger Str 1, 84034 Landshut

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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