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Sport & Freizeit
Goetzke Kinderland GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Goetzke Kinderland GmbHFirmenlogo von Goetzke Kinderland GmbH
  • 9405 957181
An der Steinernen Bank 5, 93080 Pentling

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Sportstudio Top-In Inh Kricej Josef Sportanlagen
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Unternehmen Sportstudio Top-In Inh Kricej JosefFirmenlogo von Sportstudio Top-In Inh Kricej Josef
  • 8734 1312
Einsteinstr. 10, 94419 Reisbach

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Zur Linde Diskothek Diskotheken
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Unternehmen Zur Linde DiskothekFirmenlogo von Zur Linde Diskothek
  • 9421 80631
Regensburger Str. 59, 94315 Straubing

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Racket Park Sportanlagen GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Racket Park Sportanlagen GmbHFirmenlogo von Racket Park Sportanlagen GmbH
  • 871 31670
Bernsteinstr. 31, 84032 Altdorf

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Wolfgang Gangkofer Sportanlagen
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Unternehmen Wolfgang GangkoferFirmenlogo von Wolfgang Gangkofer
  • 8735 930192
Pechhäusl 1, 84140 Gangkofen

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Sportpark Fit & Fun Enzinger Tennis & Squash GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Sportpark Fit & Fun Enzinger Tennis & Squash GmbHFirmenlogo von Sportpark Fit & Fun Enzinger Tennis & Squash GmbH
  • 8071 92650
Alkorstr. 10, 83512 Wasserburg

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Windirsch Sportanlagen
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Unternehmen WindirschFirmenlogo von Windirsch
  • 8772 6519
Holztraubacher Str. 15, 84066 Mallersdorf-Pfaffenberg

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SPORTkontakt Sportanlagen
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Unternehmen SPORTkontaktFirmenlogo von SPORTkontakt
  • 991 99806-0
Deggendorfer Str. 50, 94526 Metten

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Friedrich Wibbeling Sportanlagen
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Unternehmen Friedrich WibbelingFirmenlogo von Friedrich Wibbeling
  • 8631 164158
Matthäus-Lang-Str. 16, 84453 Mühldorf

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Städt. Sportzentrum Sportanlagen
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Unternehmen Städt. SportzentrumFirmenlogo von Städt. Sportzentrum
  • 9424 788
Paitzkofener Str. 44, 94342 Straßkirchen

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Trainingszenter Sportanlagen
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Unternehmen TrainingszenterFirmenlogo von Trainingszenter
  • 9421 839425
Rosengasse 7, 94315 Straubing

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Josef Meier Sportanlagen
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Unternehmen Josef MeierFirmenlogo von Josef Meier
  • 9406 2450
Lindenstr. 14, 93096 Köfering

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KINO Citydom Straubing Kinos
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  • 9421 8453-0
Theresienplatz 30, 94315 Straubing

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Club Villa GmbH Diskotheken
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Unternehmen Club Villa GmbHFirmenlogo von Club Villa GmbH
  • 8621 4484
Gabelsbergerstr. 6, 83308 Trostberg

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MEGASPORTS Sportanlagen
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  • 9401 6767
Ernst-Frenzel-Str. 14, 93083 Obertraubling

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Corpus Fitness & Gymnastik Sportanlagen
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Unternehmen Corpus Fitness & GymnastikFirmenlogo von Corpus Fitness & Gymnastik
  • 9951 9816-0
Straubinger Str. 36, 94405 Landau

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Plaza Cinema GmbH Kinos
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Unternehmen Plaza Cinema GmbHFirmenlogo von Plaza Cinema GmbH
    Mengkofener Str. 1, 84130 Dingolfing

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    TV Schierling Sportanlagen
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    • 9451 2629
    Goethestr. 6, 84069 Schierling

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    Markus Ebner Sportanlagen
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    • 9421 22424
    Innere Frühlingstr. 39, 94315 Straubing

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    Central Lichtspiele Kinos
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    Unternehmen Central LichtspieleFirmenlogo von Central Lichtspiele
    • 9951 590606
    Marienplatz 6, 94405 Landau

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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