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Sport & Freizeit
Club Villa GmbH Diskotheken
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Unternehmen Club Villa GmbHFirmenlogo von Club Villa GmbH
  • 8621 4484
Gabelsbergerstr. 6, 83308 Trostberg

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MEGASPORTS Sportanlagen
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Unternehmen MEGASPORTSFirmenlogo von MEGASPORTS
  • 9401 6767
Ernst-Frenzel-Str. 14, 93083 Obertraubling

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Maria Bergmeier Diskotheken
511,60 km entfernt
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Unternehmen Maria BergmeierFirmenlogo von Maria Bergmeier
  • 8705 1298
Kirchring 1, 84186 Vilsheim

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Trainingszenter Sportanlagen
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Unternehmen TrainingszenterFirmenlogo von Trainingszenter
  • 9421 839425
Rosengasse 7, 94315 Straubing

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Städt. Sportzentrum Sportanlagen
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Unternehmen Städt. SportzentrumFirmenlogo von Städt. Sportzentrum
  • 9424 788
Paitzkofener Str. 44, 94342 Straßkirchen

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Diskothek Airport GbR Diskotheken
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Unternehmen Diskothek Airport GbRFirmenlogo von Diskothek Airport GbR
  • 9401 523800
Ernst-Frenzel-Str. 16, 93083 Obertraubling

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Castello Sportpark Sportanlagen
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Unternehmen Castello SportparkFirmenlogo von Castello Sportpark
  • 8679 2003
Jahnstr. 4, 84508 Burgkirchen

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SSV Töging Sportanlagen
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Unternehmen SSV TögingFirmenlogo von SSV Töging
  • 8631 95789
Harter Weg 55, 84513 Töging

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Tennisclub e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Tennisclub e.V.Firmenlogo von Tennisclub e.V.
  • 8638 881303
Hans-Kudlich-Platz 9, 84478 Waldkraiburg

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Discothek Wolfsegg Diskotheken
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Unternehmen Discothek WolfseggFirmenlogo von Discothek Wolfsegg
  • 8724 246
Massinger Str. 2, 84323 Massing

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Bernhard Schlotterer Sportanlagen
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Unternehmen Bernhard SchlottererFirmenlogo von Bernhard Schlotterer
  • 871 9669782
Industriestr. 18, 84030 Ergolding

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Corpus Fitness & Gymnastik Sportanlagen
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Unternehmen Corpus Fitness & GymnastikFirmenlogo von Corpus Fitness & Gymnastik
  • 9951 9816-0
Straubinger Str. 36, 94405 Landau

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RANGER'S FUN Sport Sportanlagen
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Unternehmen RANGER'S FUN SportFirmenlogo von RANGER'S FUN Sport
  • 8741 3439
Industriestr. 20, 84137 Vilsbiburg

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Labertalhalle u. Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen Labertalhalle u. HallenbadFirmenlogo von Labertalhalle u. Hallenbad
  • 9423 3062
Wittelsbacher Str. 1A, 94333 Geiselhöring

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CW Disco & Event GmbH Diskotheken
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Unternehmen CW Disco & Event GmbHFirmenlogo von CW Disco & Event GmbH
    Am Westring 6, 84453 Mühldorf

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    Andreas Daxer Sportanlagen, Sportschulen
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    Unternehmen Andreas DaxerFirmenlogo von Andreas Daxer
    • 8631 5051
    Egglkofenstr. 5, 84453 Mühldorf

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    Hallenbad Hallenbäder
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 8734 4193
    Schulstr. 1, 94419 Reisbach

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    Hans Utz Diskotheken
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    Unternehmen Hans UtzFirmenlogo von Hans Utz
      Aluminiumstr. 6, 84513 Töging

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      Golfclub Obing Ratcliffe & Hogg GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen Golfclub Obing Ratcliffe & Hogg GmbHFirmenlogo von Golfclub Obing Ratcliffe & Hogg GmbH
      • 8624 875623
      Kirchreitbergstr. 2, 83119 Obing

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      Burgtheater Kinos
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      Unternehmen BurgtheaterFirmenlogo von Burgtheater
        Zweibrückenstr. 676, 84028 Landshut

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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