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Sport & Freizeit
Metropolis Kinocenter Kinos
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Unternehmen Metropolis KinocenterFirmenlogo von Metropolis Kinocenter
  • 851 752815
Dr.-Hans-Kapfinger-Str 11, 94032 Passau

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Discothek Vulcano GmbH Diskotheken
502,89 km entfernt
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Unternehmen Discothek Vulcano GmbHFirmenlogo von Discothek Vulcano GmbH
  • 8544 91090
Arbing 26a, 94529 Aicha

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Manfred Krammer Sportanlagen
502,89 km entfernt
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Unternehmen Manfred KrammerFirmenlogo von Manfred Krammer
  • 8552 3509
Hauptstr. 3, 94481 Grafenau

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Michael Fink Sportanlagen
502,89 km entfernt
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Unternehmen Michael FinkFirmenlogo von Michael Fink
  • 8554 3352
Hochfeldstr. 62, 94169 Thurmansbang

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Kommunalunternehmen Perlesreut AöR Freibäder, Hallenbäder
502,89 km entfernt
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Unternehmen Kommunalunternehmen Perlesreut AöRFirmenlogo von Kommunalunternehmen Perlesreut AöR
    Unterer Markt 3, 94157 Perlesreut

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    Freibad Freibäder
    502,89 km entfernt
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 9903 1413
    Bergstr. 1, 94508 Schöllnach

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    Promenaden Lichtspiele Kinos
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    Unternehmen Promenaden LichtspieleFirmenlogo von Promenaden Lichtspiele
    • 851
    Unterer Sand 13, 94032 Passau

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    Griesbacher Tennis Center GmbH & Co. Betriebs KG Sportanlagen
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    Unternehmen Griesbacher Tennis Center GmbH & Co. Betriebs KGFirmenlogo von Griesbacher Tennis Center GmbH & Co. Betriebs KG
    • 8532 2430
    Am Kurwald 3, 94086 Bad Griesbach

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    Hans Schricker Kinos
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    Unternehmen Hans SchrickerFirmenlogo von Hans Schricker
    • 8542 1779
    Marktplatz 5, 94496 Ortenburg

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    Fitness-Studio Forever active Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness-Studio Forever activeFirmenlogo von Fitness-Studio Forever active
    • 8586 917404
    Flachsweg 2, 94051 Hauzenberg

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    Fritz Kagerbauer Sportanlagen
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    Unternehmen Fritz KagerbauerFirmenlogo von Fritz Kagerbauer
    • 8581 2959
    Schiefweger Str. 12, 94065 Waldkirchen

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    Reit- u. Fahrsportzentrum Niegel Reitställe, Sportanlagen
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    Unternehmen Reit- u. Fahrsportzentrum NiegelFirmenlogo von Reit- u. Fahrsportzentrum Niegel
      Haselbach 11, 94481 Grafenau

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      Paul Weißenbacher Sportanlagen
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      Unternehmen Paul WeißenbacherFirmenlogo von Paul Weißenbacher
      • 8581 910384
      Ringmauerstr. 3, 94065 Waldkirchen

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      Camera Diskothek Diskotheken
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      Unternehmen Camera DiskothekFirmenlogo von Camera Diskothek
      • 851 34230
      Ludwigsplatz 1, 94032 Passau

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      Hallenbad des Landkreises Freyung/ Grafenau Hallenbäder
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      Unternehmen Hallenbad des Landkreises Freyung/ GrafenauFirmenlogo von Hallenbad des Landkreises Freyung/ Grafenau
      • 8551 4320
      Jahnstr. 8, 94078 Freyung

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      Hallenbad Hallenbäder
      502,89 km entfernt
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      Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
      • 8504 922622
      Theodor-Heuss-Str. 7, 94104 Tittling

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      Deutsche Industrie- und Auftragsfilm GmbH Kinos
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      Unternehmen Deutsche Industrie- und Auftragsfilm GmbHFirmenlogo von Deutsche Industrie- und Auftragsfilm GmbH
      • 8593 920065
      Wesseslinden 1, 94107 Untergriesbach

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      Scharfrichter-Kino Kinos
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      Unternehmen Scharfrichter-KinoFirmenlogo von Scharfrichter-Kino
      • 851 22655
      Milchgasse 1, 94032 Passau

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      Donausportzentrum Sportanlagen
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      Unternehmen DonausportzentrumFirmenlogo von Donausportzentrum
      • 8591 1070
      Am Hafen 8, 94130 Obernzell

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      Zweckverband Sport und Erholung Sportanlagen
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      Unternehmen Zweckverband Sport und ErholungFirmenlogo von Zweckverband Sport und Erholung
      • 8552 4743
      Seesteig 5, 94481 Grafenau

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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