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Sport & Freizeit
Kurt Klein Sportanlagen
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Unternehmen Kurt KleinFirmenlogo von Kurt Klein
  • 8221 24466
Geisloherweg 5, 89312 Günzburg

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Städt. Waldbad Freibäder
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Unternehmen Städt. WaldbadFirmenlogo von Städt. Waldbad
  • 8221 5422
Heidenheimer Str. 1, 89312 Günzburg

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Sporthalle Neugereut Sportanlagen
502,68 km entfernt
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Unternehmen Sporthalle NeugereutFirmenlogo von Sporthalle Neugereut
  • 711 535375
Seeadlerstr. 3A, 70378 Stuttgart

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Theatinerfilm Kinos
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Unternehmen TheatinerfilmFirmenlogo von Theatinerfilm
  • 89 223183
Theatinerstr. 32, 80333 München

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Neues Rottmann Kino Kinos
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Unternehmen Neues Rottmann KinoFirmenlogo von Neues Rottmann Kino
  • 89 521683
Rottmannstr. 15, 80333 München

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Park Cafe München GmbH Cafes, Diskotheken
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Unternehmen Park Cafe München GmbHFirmenlogo von Park Cafe München GmbH
  • 89 5161798-0
Sophienstr. 7, 80333 München

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TU-Film Kinos
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Unternehmen TU-FilmFirmenlogo von TU-Film
  • 89 28998900
Arcisstr. 21, 80333 München

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SOUL-CITY Gastronomie GmbH Diskotheken
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Unternehmen SOUL-CITY Gastronomie GmbHFirmenlogo von SOUL-CITY Gastronomie GmbH
  • 89 55051880
Maximiliansplatz 5, 80333 München

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Ballon Centrum Ballonfahrten
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Unternehmen Ballon CentrumFirmenlogo von Ballon Centrum
  • 89 597763
Karlstr. 45, 80333 München

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Diskothek maxSuite Diskotheken
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Unternehmen Diskothek maxSuiteFirmenlogo von Diskothek maxSuite
  • 89 223252
Maximiliansplatz 16, 80333 München

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Kino Utopia Kinos
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Unternehmen Kino UtopiaFirmenlogo von Kino Utopia
  • 8071 50724
Schmidzeile 10, 83512 Wasserburg

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Gaststätte Universum Diskotheken
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Unternehmen Gaststätte UniversumFirmenlogo von Gaststätte Universum
  • 8071 914180
Alkorstr. 10, 83512 Wasserburg

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Fritz Kagerbauer Sportanlagen
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  • 8581 2959
Schiefweger Str. 12, 94065 Waldkirchen

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Golfplatz Schloß Haidenburg GmbH & Co. KG Sportanlagen
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Unternehmen Golfplatz Schloß Haidenburg GmbH & Co. KGFirmenlogo von Golfplatz Schloß Haidenburg GmbH & Co. KG
  • 8543 960833
Neue Schloß-Str. 1, 94501 Aldersbach

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Reit- u. Fahrsportzentrum Niegel Reitställe, Sportanlagen
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    Haselbach 11, 94481 Grafenau

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    Paul Weißenbacher Sportanlagen
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    • 8581 910384
    Ringmauerstr. 3, 94065 Waldkirchen

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    Stadtverwaltung Pocking Hallenbad Hallenbäder
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    • 8531 7244
    Indlinger Str. 14A, 94060 Pocking

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    Camera Diskothek Diskotheken
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    • 851 34230
    Ludwigsplatz 1, 94032 Passau

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    Freibad Freibäder
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    • 8541 3248
    Brunnfeld 5, 94544 Hofkirchen

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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