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Sport & Freizeit
Tepeka Kino GmbH Kinos
501,87 km entfernt
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Unternehmen Tepeka Kino GmbHFirmenlogo von Tepeka Kino GmbH
    Kaiserstr. 39, 80801 München

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    Bezirkssportanlage Sportanlagen
    501,87 km entfernt
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    Unternehmen BezirkssportanlageFirmenlogo von Bezirkssportanlage
    • 89 8632789
    Kronwinkler Str. 25, 81245 München

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    SV Lochhausen e.V. Sportanlagen
    501,87 km entfernt
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    Unternehmen SV Lochhausen e.V.Firmenlogo von SV Lochhausen e.V.
    • 89 8643319
    Ziegeleistr. 8, 81249 München

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    ABC- KINO Kinos
    501,87 km entfernt
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    Unternehmen ABC- KINOFirmenlogo von ABC- KINO
    • 89 332300
    Herzogstr. 1A, 80803 München

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    Bezirkssport Anlage und Sportplatz Sportanlagen
    501,92 km entfernt
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    Unternehmen Bezirkssport Anlage und SportplatzFirmenlogo von Bezirkssport Anlage und Sportplatz
    • 89 9303333
    Fritz-Lutz-Str. 23, 81929 München

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    Münchner Trabrenn- und Zuchtverein e.V Sportanlagen
    501,92 km entfernt
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    Unternehmen Münchner Trabrenn- und Zuchtverein e.VFirmenlogo von Münchner Trabrenn- und Zuchtverein e.V
    • 89 9306556
    Rennbahnstr. 35, 81929 München

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    Turnverein Oeffingen 1897 e.V. Sportanlagen
    502,07 km entfernt
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    Unternehmen Turnverein Oeffingen 1897 e.V.Firmenlogo von Turnverein Oeffingen 1897 e.V.
    • 711 511707
    Remser Str. 3, 70736 Fellbach

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    Sport-Schülerhort Sportanlagen
    502,07 km entfernt
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    Unternehmen Sport-SchülerhortFirmenlogo von Sport-Schülerhort
    • 711 5852688
    Butterstr. 8, 70736 Fellbach

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    Bowlingcenter Dream-Bowl Sportanlagen
    502,07 km entfernt
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    Unternehmen Bowlingcenter Dream-BowlFirmenlogo von Bowlingcenter Dream-Bowl
    • 711 588069
    Bühlstr. 140, 70736 Fellbach

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    Kino Hollyworld-Movieplex Kinos
    502,09 km entfernt
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    Unternehmen Kino Hollyworld-MovieplexFirmenlogo von Kino Hollyworld-Movieplex
      Bürgerm-Wohlfarth-Str 8, 86343 Königsbrunn

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      Discothek Amadeus Diskotheken
      502,09 km entfernt
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      Unternehmen Discothek AmadeusFirmenlogo von Discothek Amadeus
      • 8231 4050
      Messerschmittring 30, 86343 Königsbrunn

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      Kino Hollyworld-Movieplex Kinos
      502,09 km entfernt
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      Unternehmen Kino Hollyworld-MovieplexFirmenlogo von Kino Hollyworld-Movieplex
        Bürgerm-Wohlfarth-Str 8, 86343 Königsbrunn

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        Discothek Amadeus Diskotheken
        502,09 km entfernt
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        Unternehmen Discothek AmadeusFirmenlogo von Discothek Amadeus
        • 8231 4050
        Messerschmittring 30, 86343 Königsbrunn

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        Fitness-Studio Sport-Maxx Sportanlagen
        502,09 km entfernt
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        Unternehmen Fitness-Studio Sport-MaxxFirmenlogo von Fitness-Studio Sport-Maxx
        • 8231 347777
        Hunnenstr. 351/2, 86343 Königsbrunn

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        Langostinos Event-Catering & Restaurant Golf / Minigolf, Events / Veranstaltungen, Partyservices / Cateringservices
        502,10 km entfernt
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        Langostinos Event-Catering & RestaurantFirmenlogo von Langostinos Event-Catering & Restaurant
        • +49 2824 86 86
        Heinrichstr. 6, 47533 Kleve

        Herzlich willkommen, anspruchsvolle, vielseitige Küche Exklusive kulinarische Genüsse, die Lei...

        TVS Heiningen Sportanlagen
        502,27 km entfernt
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        Unternehmen TVS HeiningenFirmenlogo von TVS Heiningen
        • 7161 43440
        Kurzländstr. 1, 73092 Heiningen

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        TSV Heiningen Sportanlagen
        502,27 km entfernt
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        Unternehmen TSV HeiningenFirmenlogo von TSV Heiningen
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        Kurzländstr. 5, 73092 Heiningen

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        Tennisclub Blutenburg e.V. Sportanlagen
        502,27 km entfernt
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        Unternehmen Tennisclub Blutenburg e.V.Firmenlogo von Tennisclub Blutenburg e.V.
        • 89 8112261
        Meyerbeerstr. 113, 81247 München

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        SM Hahn Sportanlagen
        502,41 km entfernt
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        Unternehmen SM HahnFirmenlogo von SM Hahn
        • 2166 265392
        Nobelstr. 13, 41189 Mönchengladbach

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        Schloßbad Wickrath Hallenbäder
        502,41 km entfernt
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        Unternehmen Schloßbad WickrathFirmenlogo von Schloßbad Wickrath
        • 2166 59757
        Auf dem Damm 109-117, 41189 Mönchengladbach

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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