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Sport & Freizeit
Elixia Gröbenzell GmbH Sportanlagen
501,43 km entfernt
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Unternehmen Elixia Gröbenzell GmbHFirmenlogo von Elixia Gröbenzell GmbH
  • 8142 51999
Industriestr. 22a, 82194 Gröbenzell

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Gladbacher Hockey- und Tennis Club e.V. Sportanlagen
501,49 km entfernt
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Unternehmen Gladbacher Hockey- und Tennis Club e.V.Firmenlogo von Gladbacher Hockey- und Tennis Club e.V.
  • 2161 540014
A d Holt Sportstätten 11, 41069 Mönchengladbach

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Städt. Hallenbad Hallenbäder
501,55 km entfernt
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Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
  • 7151 43338
Rommelshauser Str. 1, 71394 Kernen

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Tennishallen Markgröningen Uwe Hahn Sportanlagen
501,61 km entfernt
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Unternehmen Tennishallen Markgröningen Uwe HahnFirmenlogo von Tennishallen Markgröningen Uwe Hahn
  • 7145 5360
Schäferweg 44, 71706 Markgröningen

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Stadtbad Hallenbäder
501,61 km entfernt
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Unternehmen StadtbadFirmenlogo von Stadtbad
  • 7145 26305
Graf-Hartmann-Str. 34, 71706 Markgröningen

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Stadtbad Hallenbäder
501,61 km entfernt
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Unternehmen StadtbadFirmenlogo von Stadtbad
  • 7145 26305
Graf-Hartmann-Str. 34, 71706 Markgröningen

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TSG Sportzentrum Sportanlagen
501,65 km entfernt
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Unternehmen TSG SportzentrumFirmenlogo von TSG Sportzentrum
  • 6324 80050
Ludwig-Gramlich-Str. 1, 67454 Haßloch

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Daniela Schuster Sportanlagen
501,65 km entfernt
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Unternehmen Daniela SchusterFirmenlogo von Daniela Schuster
  • 6324 3666
Siemensstr. 18, 67454 Haßloch

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Skatepark Sportanlagen
501,65 km entfernt
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Unternehmen SkateparkFirmenlogo von Skatepark
  • 6324 924792
Siemensstr. 18, 67454 Haßloch

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Tennishalle Kornwestheim Sportanlagen
501,66 km entfernt
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Unternehmen Tennishalle KornwestheimFirmenlogo von Tennishalle Kornwestheim
  • 7154 21299
Eichenweg 1, 70806 Kornwestheim

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Kunsteisbahn Kornwestheim Sportanlagen
501,66 km entfernt
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Unternehmen Kunsteisbahn KornwestheimFirmenlogo von Kunsteisbahn Kornwestheim
  • 7154 8308-20
Eichenweg 3, 70806 Kornwestheim

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Bodylicious Fitness-Studio Sportanlagen, Sportschulen
501,66 km entfernt
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Unternehmen Bodylicious Fitness-StudioFirmenlogo von Bodylicious Fitness-Studio
  • 7154 27670
Remsstr. 4, 70806 Kornwestheim

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Winter Minigolfanlage Sportanlagen
501,87 km entfernt
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Unternehmen Winter MinigolfanlageFirmenlogo von Winter Minigolfanlage
  • 89 8644158
Eschenrieder Str. 128, 81249 München

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Studio Isabella Kinos
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Unternehmen Studio IsabellaFirmenlogo von Studio Isabella
  • 89 2718844
Isabellastr. 25, 80798 München

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ARRI-Kino München Kinos
501,87 km entfernt
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Unternehmen ARRI-Kino MünchenFirmenlogo von ARRI-Kino München
  • 89 38899664
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SOB Filmtheaterbetriebs GmbH Kinos
501,87 km entfernt
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Unternehmen SOB Filmtheaterbetriebs GmbHFirmenlogo von SOB Filmtheaterbetriebs GmbH
  • 89 38899667
Türkenstr. 91, 80799 München

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Bar CRASH Diskotheken
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Unternehmen Bar CRASHFirmenlogo von Bar CRASH
  • 89 391640
Ainmillerstr. 10, 80801 München

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Changiz Khosbakht Sportanlagen
501,87 km entfernt
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Unternehmen Changiz KhosbakhtFirmenlogo von Changiz Khosbakht
  • 89 335999
Hohenzollernstr. 26, 80801 München

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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