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Sport & Freizeit
Sport Fitnesswelt Moser, Degenhart & Partner GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Sport Fitnesswelt Moser, Degenhart & Partner GmbHFirmenlogo von Sport Fitnesswelt Moser, Degenhart & Partner GmbH
  • 8571 5807
Kreuzberger Weg 11, 84359 Simbach

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Ballonhafen Ballonfahrten
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Unternehmen BallonhafenFirmenlogo von Ballonhafen
  • 8562 2184
Hauptstr. 41, 84371 Triftern

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Sportpark Reutmühle e.K. Sportanlagen
502,89 km entfernt
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Unternehmen Sportpark Reutmühle e.K.Firmenlogo von Sportpark Reutmühle e.K.
  • 8581 987766
Erlauzwiesler Str. 3, 94065 Waldkirchen

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Bärbel Philipp-Kuchler Sportanlagen
502,89 km entfernt
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Unternehmen Bärbel Philipp-KuchlerFirmenlogo von Bärbel Philipp-Kuchler
  • 9901 2623
Leebstr. 10, 94491 Hengersberg

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Gaststätte Le Club Diskotheken
502,89 km entfernt
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Unternehmen Gaststätte Le ClubFirmenlogo von Gaststätte Le Club
  • 851 53900
Haitzinger Str. 80, 94036 Passau

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Freibad , Gaststätte Freibäder
502,89 km entfernt
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Unternehmen Freibad , GaststätteFirmenlogo von Freibad , Gaststätte
  • 9921 7800
Badstr. 16, 94209 Regen

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Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 8543 1240
Schulstr. 7, 84385 Egglham

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Hallenbad des Landkreises Freyung/ Grafenau Hallenbäder
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Unternehmen Hallenbad des Landkreises Freyung/ GrafenauFirmenlogo von Hallenbad des Landkreises Freyung/ Grafenau
  • 8551 4320
Jahnstr. 8, 94078 Freyung

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Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 8504 922622
Theodor-Heuss-Str. 7, 94104 Tittling

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Diskothek LOBO GmbH Diskotheken
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Unternehmen Diskothek LOBO GmbHFirmenlogo von Diskothek LOBO GmbH
    Mayersäge 1, 94065 Waldkirchen

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    Erholungszentrum Freibäder, Hallenbäder
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    Unternehmen ErholungszentrumFirmenlogo von Erholungszentrum
    • 8541 8757
    Vilsfeldstr. 50, 94474 Vilshofen

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    Fitness-Studio Move on Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness-Studio Move onFirmenlogo von Fitness-Studio Move on
    • 8553 91493
    Ludwig-Stangl-Weg 11, 94518 Spiegelau

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    Tennisanlagen-Vermietungs- gesellschaft d.B.R. Sportanlagen
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    Unternehmen Tennisanlagen-Vermietungs- gesellschaft d.B.R.Firmenlogo von Tennisanlagen-Vermietungs- gesellschaft d.B.R.
    • 9921 6366
    Rinchnachmündt 1, 94209 Regen

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    Thermengolf Bad Füssing- Kirchham Verwaltungs GmbH Sportanlagen
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    • 8537 9199-0
    Thierham 3, 94072 Bad Füssing

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    Filmtheater Kino 80 Kinos
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    Unternehmen Filmtheater Kino 80Firmenlogo von Filmtheater Kino 80
    • 8531 21441
    Kurhausstr. 2, 94072 Bad Füssing

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    Städt. Freibad Freibäder
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 8534 522
    Badstr. 1, 94167 Tettenweis

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    Ossi Schauer Sportanlagen
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    Unternehmen Ossi SchauerFirmenlogo von Ossi Schauer
    • 851 44961
    Passauer Str. 30, 94121 Salzweg

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    Batavia Squash Club e.V. Sportanlagen
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      Regensburger Str. 14, 94036 Passau

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      Metropolis Kinocenter Kinos
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      Unternehmen Metropolis KinocenterFirmenlogo von Metropolis Kinocenter
      • 851 752815
      Dr.-Hans-Kapfinger-Str 11, 94032 Passau

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      Discothek Vulcano GmbH Diskotheken
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      Unternehmen Discothek Vulcano GmbHFirmenlogo von Discothek Vulcano GmbH
      • 8544 91090
      Arbing 26a, 94529 Aicha

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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