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Sport & Freizeit
Discothek Cube Diskotheken
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Unternehmen Discothek CubeFirmenlogo von Discothek Cube
    Walramstr. 5, 53879 Euskirchen

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    Restaurant Porto Bello Diskotheken
    499,13 km entfernt
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    Unternehmen Restaurant Porto BelloFirmenlogo von Restaurant Porto Bello
    • 2251 51994
    Wilhelmstr. 49, 53879 Euskirchen

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    LiveCo Veranstaltungstechnik GmbH Diskotheken
    499,16 km entfernt
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    Unternehmen LiveCo Veranstaltungstechnik GmbHFirmenlogo von LiveCo Veranstaltungstechnik GmbH
    • 89 546814-0
    Riesenfeldstr. 115, 80809 München

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    Bezirkssport Anlage und Sportplatz Sportanlagen
    499,16 km entfernt
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    Unternehmen Bezirkssport Anlage und SportplatzFirmenlogo von Bezirkssport Anlage und Sportplatz
    • 89 3517967
    Moosacher Str. 99, 80809 München

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    Disco Oly Diskotheken
    499,16 km entfernt
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    Unternehmen Disco OlyFirmenlogo von Disco Oly
    • 89 3517733
    Helene-Mayer-Ring 9, 80809 München

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    Katholische Kirchenstiftung Allerheiligen Sportanlagen
    499,21 km entfernt
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    Unternehmen Katholische Kirchenstiftung AllerheiligenFirmenlogo von Katholische Kirchenstiftung Allerheiligen
    • 89 3618316
    Grünecker Str. 28, 80805 München

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    Lifesports Sportanlagen
    499,24 km entfernt
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    Unternehmen LifesportsFirmenlogo von Lifesports
    • 2162 503488
    Freiheitsstr. 190, 41747 Viersen

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    Tennishalle Viersen G. Westerhoff u. Reiff Sportanlagen
    499,24 km entfernt
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    Unternehmen Tennishalle Viersen G. Westerhoff u. ReiffFirmenlogo von Tennishalle Viersen G. Westerhoff u. Reiff
    • 2162 20393
    Eichenstr. 83, 41747 Viersen

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    Stadion Hoher Busch Sportanlagen
    499,24 km entfernt
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    Unternehmen Stadion Hoher BuschFirmenlogo von Stadion Hoher Busch
    • 2162 14048
    Josef-Kaiser-Allee 1, 41747 Viersen

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    Olympia Bowling GmbH Sportanlagen
    499,26 km entfernt
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    Unternehmen Olympia Bowling GmbHFirmenlogo von Olympia Bowling GmbH
    • 89 3604840
    Klopstockstr. 4, 80804 München

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    Scala-Kino Kinos
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    Unternehmen Scala-KinoFirmenlogo von Scala-Kino
    • 7141 924462
    Stuttgarter Str. 2, 71638 Ludwigsburg

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    Union Theater Kinos
    499,26 km entfernt
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    Unternehmen Union TheaterFirmenlogo von Union Theater
    • 7141 934545
    Solitudestr. 6, 71638 Ludwigsburg

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    FMM Family Music Munich GmbH Diskotheken
    499,33 km entfernt
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    Unternehmen FMM Family Music Munich GmbHFirmenlogo von FMM Family Music Munich GmbH
    • 89
    Mondstr. 2-4, 85622 Feldkirchen

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    Ludwig Betz Kinos
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    • 821 811427
    Landsberger Str. 55, 86179 Augsburg

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    Ludwig Betz Kinos
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    Unternehmen Ludwig BetzFirmenlogo von Ludwig Betz
    • 821 811427
    Landsberger Str. 55, 86179 Augsburg

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    Fitness-Studio Stölzl Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness-Studio StölzlFirmenlogo von Fitness-Studio Stölzl
    • 821 881510
    Auf dem Nol 31, 86179 Augsburg

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    Städt. Freibad Freibäder
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 2274 2227
    Stadionweg 1, 50189 Elsdorf

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    Freibad Freibäder
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 7045 9704610
    Langwiesenweg 18, 75447 Sternenfels

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    Cadillac Veranda Filmtheater Kinos
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    Unternehmen Cadillac Veranda FilmtheaterFirmenlogo von Cadillac Veranda Filmtheater
    • 89 912000
    Rosenkavalierplatz 12, 81925 München

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    Bavaria Sport & Freizeit GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Bavaria Sport & Freizeit GmbHFirmenlogo von Bavaria Sport & Freizeit GmbH
    • 89 919885
    Arabellastr. 15, 81925 München

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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