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Sport & Freizeit
Hallenbad Hegnach Hallenbäder
498,75 km entfernt
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Unternehmen Hallenbad HegnachFirmenlogo von Hallenbad Hegnach
  • 7151 51433
Kirchstr. 49, 71334 Waiblingen

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N. Rogatti Sportanlagen
498,75 km entfernt
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Unternehmen N. RogattiFirmenlogo von N. Rogatti
  • 7151 36588
Im Kirschenbühl 12, 71334 Waiblingen

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Golf-Park am Schloss Moyland Sportanlagen
498,81 km entfernt
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Unternehmen Golf-Park am Schloss MoylandFirmenlogo von Golf-Park am Schloss Moyland
  • 2824 9525-0
Moyländer Allee 10, 47551 Bedburg-Hau

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Land-Golf-Club Schloß Moyland e.V. Sportanlagen
498,81 km entfernt
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Unternehmen Land-Golf-Club Schloß Moyland e.V.Firmenlogo von Land-Golf-Club Schloß Moyland e.V.
  • 2824 4749
Moyländer Allee 1, 47551 Bedburg-Hau

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Gemeinde Bedburg-Hau Hallenbad und Freizeit GmbH Hallenbäder
498,81 km entfernt
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Unternehmen Gemeinde Bedburg-Hau Hallenbad und Freizeit GmbHFirmenlogo von Gemeinde Bedburg-Hau Hallenbad und Freizeit GmbH
  • 2821 6600
Kalkarer Str. 19, 47551 Bedburg-Hau

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Teamsports Hasselt GmbH Sportanlagen
498,81 km entfernt
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Unternehmen Teamsports Hasselt GmbHFirmenlogo von Teamsports Hasselt GmbH
  • 2821 713389-0
An der Molkerei 13, 47551 Bedburg-Hau

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Sport- und Freizeit gGmbH Sportanlagen
498,84 km entfernt
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Unternehmen Sport- und Freizeit gGmbHFirmenlogo von Sport- und Freizeit gGmbH
  • 2158 9189-0
Stadionstr. 161, 47929 Grefrath

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Reha-Sport u. Fitnesspark GmbH Sportanlagen
498,92 km entfernt
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Unternehmen Reha-Sport u. Fitnesspark GmbHFirmenlogo von Reha-Sport u. Fitnesspark GmbH
  • 7161 965757
Manfred-Wörner-Str. 143, 73037 Göppingen

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Tennishalle Holzheim Sportanlagen
498,92 km entfernt
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Unternehmen Tennishalle HolzheimFirmenlogo von Tennishalle Holzheim
  • 7161 814684
Steinstr. 26, 73037 Göppingen

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Eissporthalle Göppingen Sportanlagen
498,92 km entfernt
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Unternehmen Eissporthalle GöppingenFirmenlogo von Eissporthalle Göppingen
  • 7161 70400
Pappelallee 7, 73037 Göppingen

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CINEPLEX Elmshorn Filmtheater Betriebs GmbH Kinos
499,08 km entfernt
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Unternehmen CINEPLEX Elmshorn Filmtheater Betriebs GmbHFirmenlogo von CINEPLEX Elmshorn Filmtheater Betriebs GmbH
    Jann-Berghaus-Str. 9, 26757 Borkum

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    Filmtheater mitten im Meer Kinos
    499,08 km entfernt
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    Unternehmen Filmtheater mitten im MeerFirmenlogo von Filmtheater mitten im Meer
    • 4922 92492-11
    Goethestr. 25, 26757 Borkum

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    Discothek Giftbude Diskotheken
    499,08 km entfernt
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    Unternehmen Discothek GiftbudeFirmenlogo von Discothek Giftbude
    • 4935 914980
    Strandpromenade 7, 26571 Juist

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    Tennisinsel Borkum Sportanlagen
    499,08 km entfernt
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    Unternehmen Tennisinsel BorkumFirmenlogo von Tennisinsel Borkum
    • 4922 529
    Bismarckstr. 31, 26757 Borkum

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    Cineplex Neumünster Filmtheater Betriebs-GmbH Kinos
    499,08 km entfernt
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    Unternehmen Cineplex Neumünster Filmtheater Betriebs-GmbHFirmenlogo von Cineplex Neumünster Filmtheater Betriebs-GmbH
    • 4922 91810
    Ronde Plate 5, 26757 Borkum

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    Vereinigte Lichtspiele Freymuth Schultz Kinos
    499,08 km entfernt
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    Unternehmen Vereinigte Lichtspiele Freymuth SchultzFirmenlogo von Vereinigte Lichtspiele Freymuth Schultz
    • 4922 91810
    Ronde Plate 5, 26757 Borkum

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    Kinostar Holi Kinos
    499,12 km entfernt
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    Unternehmen Kinostar HoliFirmenlogo von Kinostar Holi
      Hauptstr. 6, 71732 Tamm

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      Porto Bello Nalmpanti e.K. Diskotheken
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        Wilhelmstr. 49, 53879 Euskirchen

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        Bronotte Filmtheater GmbH Kinos
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        • 2251 810830
        Hochstr. 38, 53879 Euskirchen

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        Brunotte Filmtheater GmbH Kinos
        499,13 km entfernt
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        Unternehmen Brunotte Filmtheater GmbHFirmenlogo von Brunotte Filmtheater GmbH
        • 2251 782613
        Berliner Str. 23, 53879 Euskirchen

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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