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Sport & Freizeit
Tennishalle Kaster GmbH Sportanlagen
498,13 km entfernt
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Unternehmen Tennishalle Kaster GmbHFirmenlogo von Tennishalle Kaster GmbH
  • 2272 5505
Stresemannstr. 4, 50181 Bedburg

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Fitness-Studio Athletik Sportanlagen
498,14 km entfernt
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Unternehmen Fitness-Studio AthletikFirmenlogo von Fitness-Studio Athletik
  • 7147 3800
August-Borsig-Str. 14, 74343 Sachsenheim

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Staufen-Movieplex 1-7 Kinos
498,30 km entfernt
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Unternehmen Staufen-Movieplex 1-7Firmenlogo von Staufen-Movieplex 1-7
  • 7161 23309
Poststr. 36, 73033 Göppingen

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Tennisclub Frisch Auf e.V. Sportanlagen
498,30 km entfernt
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Unternehmen Tennisclub Frisch Auf e.V.Firmenlogo von Tennisclub Frisch Auf e.V.
  • 7161 68197
Pestalozzistr. 21, 73033 Göppingen

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W. Huttenlocher & Söhne Kinos
498,30 km entfernt
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Unternehmen W. Huttenlocher & SöhneFirmenlogo von W. Huttenlocher & Söhne
  • 7161 23309
Poststr. 36, 73033 Göppingen

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Fitnesstreff Marion Gabele u. Dieter Rothfuß Sportanlagen
498,30 km entfernt
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Unternehmen Fitnesstreff Marion Gabele u. Dieter RothfußFirmenlogo von Fitnesstreff Marion Gabele u. Dieter Rothfuß
  • 7161 79250
Poststr. 14b, 73033 Göppingen

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Return Active Spa Sportanlagen
498,37 km entfernt
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Unternehmen Return Active SpaFirmenlogo von Return Active Spa
  • 2161 477700
Hohenzollernstr. 5, 41061 Mönchengladbach

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Discothek Balderich Diskotheken
498,37 km entfernt
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Unternehmen Discothek BalderichFirmenlogo von Discothek Balderich
  • 2161 175157
Abteiberg 1, 41061 Mönchengladbach

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Paul Pfeuffer Sportanlagen
498,44 km entfernt
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Unternehmen Paul PfeufferFirmenlogo von Paul Pfeuffer
  • 6232 98195
Schillerstr. 72, 67373 Dudenhofen

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Schul- u. Sportzentrum Sportanlagen
498,44 km entfernt
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Unternehmen Schul- u. SportzentrumFirmenlogo von Schul- u. Sportzentrum
  • 6232 95021
Iggelheimer Str. 35, 67373 Dudenhofen

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Sport-Studio Nippon GmbH Sportanlagen
498,45 km entfernt
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Unternehmen Sport-Studio Nippon GmbHFirmenlogo von Sport-Studio Nippon GmbH
  • 7161 75724
Jebenhäuser Str. 33, 73035 Göppingen

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Azzurro Fitneß- und Gesundheitsanlagen GmbH Sportanlagen
498,45 km entfernt
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  • 7161 9112240
Goethestr. 11, 73035 Göppingen

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Helmut Kaiser Diskotheken
498,53 km entfernt
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  • 821 93001
Gögginger Str. 98A, 86199 Augsburg

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Bodyline Fitness-Center Sportanlagen
498,53 km entfernt
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Unternehmen Bodyline Fitness-CenterFirmenlogo von Bodyline Fitness-Center
  • 821 3490934
Promenadestr. 11, 86199 Augsburg

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Lange Miniaturgolf Sportanlagen
498,56 km entfernt
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Unternehmen Lange MiniaturgolfFirmenlogo von Lange Miniaturgolf
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Lettow-Vorbeck-Str. 55, 41063 Mönchengladbach

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Ernst u. Werner Ackermann Sportanlagen
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Unternehmen Ernst u. Werner AckermannFirmenlogo von Ernst u. Werner Ackermann
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Breitenholz 1, 56729 Ettringen

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Babylon Kneipen / Bars, Diskotheken, Shisha Bar
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Unternehmen BabylonFirmenlogo von Babylon
    Rheydter Str. 140, 41065 Mönchengladbach

    Herzlich willkommen im Babylon! Unsere Öffnungszeiten Montag - Donnerstag: 17:00 - 01:00 Uhr F...

    N. Rogatti Sportanlagen
    498,75 km entfernt
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    Unternehmen N. RogattiFirmenlogo von N. Rogatti
    • 7151 36588
    Im Kirschenbühl 12, 71334 Waiblingen

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    Hallenbad Hegnach Hallenbäder
    498,75 km entfernt
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    Unternehmen Hallenbad HegnachFirmenlogo von Hallenbad Hegnach
    • 7151 51433
    Kirchstr. 49, 71334 Waiblingen

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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