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Sport & Freizeit
Fitness - Join In Sportanlagen
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Unternehmen Fitness - Join InFirmenlogo von Fitness - Join In
  • 9372 944919
Am Brückensteg 5, 63906 Erlenbach

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Tennisclub Kirchheim Sportanlagen
497,45 km entfernt
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Unternehmen Tennisclub KirchheimFirmenlogo von Tennisclub Kirchheim
  • 7143 92488
Laiernstr. 13, 74366 Kirchheim

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Rainer Mäder Sportanlagen
497,45 km entfernt
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Unternehmen Rainer MäderFirmenlogo von Rainer Mäder
  • 6026 1867
Gundastr. 10C, 63762 Großostheim

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Alice Kargl Sportanlagen
497,45 km entfernt
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Unternehmen Alice KarglFirmenlogo von Alice Kargl
  • 9373 3738
Boxbrunner Str. 20, 63916 Amorbach

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Gebrüder Rech Fußbodenbau GmbH Sportanlagen
497,48 km entfernt
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Unternehmen Gebrüder Rech Fußbodenbau GmbHFirmenlogo von Gebrüder Rech Fußbodenbau GmbH
  • 2251 65859
Felix-Wankel-Str. 11, 53881 Euskirchen

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SV Bedburdyck-Gierath 1919 e.V. Sportanlagen
497,51 km entfernt
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Unternehmen SV Bedburdyck-Gierath 1919 e.V.Firmenlogo von SV Bedburdyck-Gierath 1919 e.V.
  • 2181 499000
Bedburdycker Str. 48, 41363 Jüchen

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A. Aich KG Kinos
497,73 km entfernt
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Unternehmen A. Aich KGFirmenlogo von A. Aich KG
  • 7161 87725
Hauptstr. 23, 73054 Eislingen

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Condo Sportstudio Sportanlagen
497,73 km entfernt
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Unternehmen Condo SportstudioFirmenlogo von Condo Sportstudio
  • 7161 814836
Gerberstr. 8, 73054 Eislingen

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4you Fitness- und SquashCenter Sportanlagen
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Unternehmen 4you Fitness- und SquashCenterFirmenlogo von 4you Fitness- und SquashCenter
  • 7161 83001
Seewiesenstr. 8, 73054 Eislingen

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Schloßtheater Kinos
497,73 km entfernt
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Unternehmen SchloßtheaterFirmenlogo von Schloßtheater
  • 7161 88065
Hauptstr. 23, 73054 Eislingen

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Tennis TREFF Aretz & Co. OHG Sportanlagen
498,00 km entfernt
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Unternehmen Tennis TREFF Aretz & Co. OHGFirmenlogo von Tennis TREFF Aretz & Co. OHG
  • 2166 81537
Trimpelshütter Str. 346, 41238 Mönchengladbach

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Saphir Das Sportstudio Sportanlagen
498,00 km entfernt
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Unternehmen Saphir Das SportstudioFirmenlogo von Saphir Das Sportstudio
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Konstantinstr. 2-16, 41238 Mönchengladbach

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Städt. Sportanlage Sportanlagen
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Volksgartenstr. 1, 41065 Mönchengladbach

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Freibad Volksgarten Freibäder
498,02 km entfernt
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Städt. Freibad Freibäder
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Volksgartenstr. 1, 41065 Mönchengladbach

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Janssen-Keysler Sportanlagen
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  • 2838 3843
Winkelscher Weg 14, 47626 Kevelaer

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Sporthallen Wetten Sportanlagen
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Hauptstr. 20, 47625 Kevelaer

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Sporthallen Twisteden Sportanlagen
498,04 km entfernt
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Unternehmen Sporthallen TwistedenFirmenlogo von Sporthallen Twisteden
  • 2832 5194
Dorfstr. 10, 47624 Kevelaer

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Fitneß-Studio Zusam-Vital Sportanlagen
498,10 km entfernt
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Unternehmen Fitneß-Studio Zusam-VitalFirmenlogo von Fitneß-Studio Zusam-Vital
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Brunnenstr. 14, 86441 Zusmarshausen

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Tennishalle Kaster GmbH Sportanlagen
498,13 km entfernt
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Unternehmen Tennishalle Kaster GmbHFirmenlogo von Tennishalle Kaster GmbH
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Stresemannstr. 4, 50181 Bedburg

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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