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Sport & Freizeit
Ladyfit-Sudio Sportanlagen
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Unternehmen Ladyfit-SudioFirmenlogo von Ladyfit-Sudio
  • 931 464334
Wiesenweg 3, 97276 Margetshöchheim

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Hallenbad Hallenbäder
497,45 km entfernt
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 7940 547618
Klebweg 17, 74653 Künzelsau

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Miniaturgolfanlage Sportanlagen
497,45 km entfernt
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Unternehmen MiniaturgolfanlageFirmenlogo von Miniaturgolfanlage
  • 7133 960252
Neckaruferweg 1, 74348 Lauffen

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Sportanlage Sonnenstuhl Sportanlagen
497,45 km entfernt
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Unternehmen Sportanlage SonnenstuhlFirmenlogo von Sportanlage Sonnenstuhl
  • 931 7059900
Am Sonnenstuhl 62, 97236 Randersacker

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Prestige Filmtheater GmbH Kinos
497,45 km entfernt
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Unternehmen Prestige Filmtheater GmbHFirmenlogo von Prestige Filmtheater GmbH
  • 7931 51033
Härterichstr. 13, 97980 Bad Mergentheim

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Sportzentrum Sportanlagen
497,45 km entfernt
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Unternehmen SportzentrumFirmenlogo von Sportzentrum
  • 9395 275
Spessartstr. 22, 97855 Triefenstein

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Injoy Freizeitanlagen Sportanlagen
497,45 km entfernt
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Unternehmen Injoy FreizeitanlagenFirmenlogo von Injoy Freizeitanlagen
  • 7941 33478
Austr. 5, 74613 Öhringen

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Michael Bantel Sportanlagen
497,45 km entfernt
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Unternehmen Michael BantelFirmenlogo von Michael Bantel
  • 7131 165515
Kreuzenstr. 62, 74076 Heilbronn

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Gabi Hilligardt Sportanlagen
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Unternehmen Gabi HilligardtFirmenlogo von Gabi Hilligardt
  • 7143 31151
Am Schalkstein 13, 74399 Walheim

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Muskelkater Sportzentrum GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Muskelkater Sportzentrum GmbHFirmenlogo von Muskelkater Sportzentrum GmbH
  • 6261 91177
Pfalzgraf-Otto-Str. 42, 74821 Mosbach

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Stadt Weikersheim , Hallenbad Hallenbäder
497,45 km entfernt
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Unternehmen Stadt Weikersheim , HallenbadFirmenlogo von Stadt Weikersheim , Hallenbad
  • 7934 992478
Laudenbacher Str. 20, 97990 Weikersheim

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Städt. Freibad Freibäder
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Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
  • 6026 7160
Bachgaustr. 1, 63762 Großostheim

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Städt. Schwimmhalle Hallenbäder
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Unternehmen Städt. SchwimmhalleFirmenlogo von Städt. Schwimmhalle
  • 6022 654372
Weibersweg 22, 63839 Kleinwallstadt

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Fun Park Kinderland & Skate- Halle Sportanlagen
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Unternehmen Fun Park Kinderland & Skate- HalleFirmenlogo von Fun Park Kinderland & Skate- Halle
  • 931 7840551
Werner-v.-Siemens-Str. 16, 97076 Würzburg

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Bräunungs- u. Fitnessstudio Spartacus Sportanlagen
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Unternehmen Bräunungs- u. Fitnessstudio SpartacusFirmenlogo von Bräunungs- u. Fitnessstudio Spartacus
  • 6291 9716
Bahnhofstr. 9, 74706 Osterburken

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Fitnessstudio Bodycheck Sportanlagen
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Unternehmen Fitnessstudio BodycheckFirmenlogo von Fitnessstudio Bodycheck
  • 791 56499
Gaildorfer Str. 4, 74523 Schwäbisch Hall

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Ina Ackermann Sportanlagen
497,45 km entfernt
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Unternehmen Ina AckermannFirmenlogo von Ina Ackermann
    Lauffener Str. 48, 74226 Nordheim

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    IMPULS WELLFIT Sportanlagen
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    Unternehmen IMPULS WELLFITFirmenlogo von IMPULS WELLFIT
    • 931 613581
    Winterhäuser Str. 95, 97084 Würzburg

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    Fitnesscenter Logo Sportanlagen
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    Unternehmen Fitnesscenter LogoFirmenlogo von Fitnesscenter Logo
    • 6269 9127
    Gottlieb-Daimler-Str. 29, 74831 Gundelsheim

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    Manuela Beck Sportanlagen
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    Unternehmen Manuela BeckFirmenlogo von Manuela Beck
    • 931 461160
    Wiesenweg 3, 97276 Margetshöchheim

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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