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Sport & Freizeit
Fitness - Join In Sportanlagen
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Unternehmen Fitness - Join InFirmenlogo von Fitness - Join In
  • 9372 944919
Am Brückensteg 5, 63906 Erlenbach

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Kino Klappe Kinos
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Unternehmen Kino KlappeFirmenlogo von Kino Klappe
  • 7954 925566
Untere Gasse 6, 74592 Kirchberg

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Oliver Oppawsky Werbeagenturen, Diskotheken
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Unternehmen Oliver OppawskyFirmenlogo von Oliver Oppawsky
  • 931 4651727
Franziskanergasse 2A, 97070 Würzburg

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Herbert u. Bertram Karle Sportanlagen
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Unternehmen Herbert u. Bertram KarleFirmenlogo von Herbert u. Bertram Karle
  • 6291 7585
Alte Römerstr. 5, 74706 Osterburken

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Discothek Hal-Hal Diskotheken
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Unternehmen Discothek Hal-HalFirmenlogo von Discothek Hal-Hal
  • 7136 967770
Jagstfelder Str. 11, 74177 Bad Friedrichshall

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RE-Dancing GmbH & Co. KG Diskotheken
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Unternehmen RE-Dancing GmbH & Co. KGFirmenlogo von RE-Dancing GmbH & Co. KG
    Gertraudenweg 4, 97854 Steinfeld

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    Hallenbad Hallenbäder
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 7941 985324
    Rendelstr. 30, 74613 Öhringen

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    Miniaturgolfanlage Sportanlagen
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    Unternehmen MiniaturgolfanlageFirmenlogo von Miniaturgolfanlage
    • 7133 960252
    Neckaruferweg 1, 74348 Lauffen

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    TSG Öhringen Sportanlagen
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    Unternehmen TSG ÖhringenFirmenlogo von TSG Öhringen
    • 7941 8411
    Pfaffenmühlweg 44, 74613 Öhringen

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    Walter Nasse Sportanlagen
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    Unternehmen Walter NasseFirmenlogo von Walter Nasse
    • 7138 4853
    Bachstr. 32, 74193 Schwaigern

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    Tennisanlage Teurershof GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Tennisanlage Teurershof GmbHFirmenlogo von Tennisanlage Teurershof GmbH
    • 791 8384
    Breiteichstr. 63, 74523 Schwäbisch Hall

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    BallOnTour Ballonfahrten
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    Unternehmen BallOnTourFirmenlogo von BallOnTour
    • 6261 18477
    Eibenstr. 4, 74821 Mosbach

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    Fit-In! Sportanlagen
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    • 7143 33300
    Römerstr. 33, 74399 Walheim

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    Sportpark Gaildorf.com GmbH Sportanlagen
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    • 7971 6552
    Bahnhofstr. 53-55, 74405 Gaildorf

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    Medizinisches Trainingszentrum Sportanlagen
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    • 6026 991644
    Pfarrgasse 2, 63762 Großostheim

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    Griese & Herrmann GbR Sportanlagen
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    • 7903 833
    Grafenstr. 9, 71577 Großerlach

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    Tennis- u. Squashcenter Sportanlagen
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    Unternehmen Tennis- u. SquashcenterFirmenlogo von Tennis- u. Squashcenter
    • 9371 67181
    Erfstr. 31, 63927 Bürgstadt

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    VITA NOVA Für die Frau Sportanlagen
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    Unternehmen VITA NOVA Für die FrauFirmenlogo von VITA NOVA Für die Frau
    • 6021 29414
    Mainaschaffer Str. 113, 63741 Aschaffenburg

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    Minigolfanlage Sportanlagen
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    Friedhofstr. 1, 74847 Obrigheim

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    B & B Tanzcafe- und Diskothekenbetriebs-GmbH Cafes, Diskotheken
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    Unternehmen B & B Tanzcafe- und Diskothekenbetriebs-GmbHFirmenlogo von B & B Tanzcafe- und Diskothekenbetriebs-GmbH
    • 931 407752
    Wannweg 5a, 97297 Waldbüttelbrunn

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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