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Sport & Freizeit
Movietown Entertainment GmbH & Co. KG Kinos
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Unternehmen Movietown Entertainment GmbH & Co. KGFirmenlogo von Movietown Entertainment GmbH & Co. KG
  • 6282 929803
Hauptstr. 9, 74731 Walldürn

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Golf & Country Club Grafenhof e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Golf & Country Club Grafenhof e.V.Firmenlogo von Golf & Country Club Grafenhof e.V.
  • 7963 841244
Hinterwald 4, 74426 Bühlerzell

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IX-Mal Sportanlagen
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Unternehmen IX-MalFirmenlogo von IX-Mal
  • 931 271228
Gattingerstr. 18, 97076 Würzburg

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Tennis Club Cleebronn e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Tennis Club Cleebronn e.V.Firmenlogo von Tennis Club Cleebronn e.V.
  • 7135 12196
Botenheimer Heide 3, 74389 Cleebronn

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Jens Klähn Ballonfahrten
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Unternehmen Jens KlähnFirmenlogo von Jens Klähn
  • 931 94711
Mittlerer Wiesenweg 8, 97080 Würzburg

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H. Walter Sportanlagen
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Unternehmen H. WalterFirmenlogo von H. Walter
  • 7138 67442
Pfullingerhof 1, 74193 Schwaigern

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Rainer Mäder Sportanlagen
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Unternehmen Rainer MäderFirmenlogo von Rainer Mäder
  • 6026 1867
Gundastr. 10C, 63762 Großostheim

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Alice Kargl Sportanlagen
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Unternehmen Alice KarglFirmenlogo von Alice Kargl
  • 9373 3738
Boxbrunner Str. 20, 63916 Amorbach

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Thomas Frobel Sportanlagen
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Unternehmen Thomas FrobelFirmenlogo von Thomas Frobel
  • 931 80496-0
Virchowstr. 22, 97072 Würzburg

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Kino Klappe Kinos
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Unternehmen Kino KlappeFirmenlogo von Kino Klappe
  • 7954 925566
Untere Gasse 6, 74592 Kirchberg

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Tennisanlage Sportanlagen
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Unternehmen TennisanlageFirmenlogo von Tennisanlage
  • 9365 4450
Gramschatzer Str. 1, 97261 Güntersleben

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Fitnesstudio Fit Sportanlagen
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Unternehmen Fitnesstudio FitFirmenlogo von Fitnesstudio Fit
  • 6022 38833
Im Weidig 37, 63785 Obernburg

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Tennisclub Kirchheim Sportanlagen
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Unternehmen Tennisclub KirchheimFirmenlogo von Tennisclub Kirchheim
  • 7143 92488
Laiernstr. 13, 74366 Kirchheim

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Fitness - Join In Sportanlagen
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Unternehmen Fitness - Join InFirmenlogo von Fitness - Join In
  • 9372 944919
Am Brückensteg 5, 63906 Erlenbach

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Griese & Herrmann GbR Sportanlagen
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Unternehmen Griese & Herrmann GbRFirmenlogo von Griese & Herrmann GbR
  • 7903 833
Grafenstr. 9, 71577 Großerlach

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Minigolfanlage Sportanlagen
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Unternehmen MinigolfanlageFirmenlogo von Minigolfanlage
  • 6261 60663
Friedhofstr. 1, 74847 Obrigheim

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Gaudimax GmbH Diskotheken
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  • 9341 898271
Beundstr. 1, 97941 Tauberbischofsheim

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Hans-Otto Wöhrle Sportanlagen
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Unternehmen Hans-Otto WöhrleFirmenlogo von Hans-Otto Wöhrle
  • 931 18800
Pleicherkirchplatz 15, 97070 Würzburg

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Sportpalast Sportanlagen
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Unternehmen SportpalastFirmenlogo von Sportpalast
  • 7136 3902
Kocherwaldstr. 21, 74177 Bad Friedrichshall

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Sportstadion Sportanlagen
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Unternehmen SportstadionFirmenlogo von Sportstadion
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Badstr. 47, 97922 Lauda-Königshofen

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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